bilans

[...] dodaj do tego 200 kalorii Ok, dzięki. Jeszcze jedno pytanie, może i głupie ale nie potrafię nigdzie znaleźć odpowiedzi a nie dawno przyszło mi do głowy. Jeżeli np w dni treningowe dodam te 200 kcal i będę na 2600, a trening będzie mnie kosztować np 300 kcal to bilans wynosi 2300 i będę 100 na minusie? Czy 2600 to 2600 nawet z treningiem?

Jesli chcesz odzyskać te stracone kilogramy to siła rzeczy będziesz musiał podjeść troche kalorii, tak jak juz wiesz liczy się ogólny bilans kalorii. Jak jesz w tym tygodniu zbyt skromnie - powiedzmy 2000 dziennie, a zapotrzebowanie masz około 3000. To przez tydzien robisz sobie rezerwę 5000, a do dosyc sporo(jeśli w te weekendy lecisz na grubo [...]

Jesli chcesz odzyskać te stracone kilogramy to siła rzeczy będziesz musiał podjeść troche kalorii, tak jak juz wiesz liczy się ogólny bilans kalorii. Jak jesz w tym tygodniu zbyt skromnie - powiedzmy 2000 dziennie, a zapotrzebowanie masz około 3000. To przez tydzień robisz sobie rezerwę 5000, a do dosyc sporo(jeśli w te weekendy lecisz na grubo [...]

Jesli chcesz odzyskać te stracone kilogramy to siła rzeczy będziesz musiał podjeść troche kalorii, tak jak juz wiesz liczy się ogólny bilans kalorii. Jak jesz w tym tygodniu zbyt skromnie - powiedzmy 2000 dziennie, a zapotrzebowanie masz około 3000. To przez tydzień robisz sobie rezerwę 5000, a do dosyc sporo(jeśli w te weekendy lecisz na grubo [...]

Przede wszystkim ujemny bilans kaloryczny. Biegać możesz po treningu, albo w dni nietreningowe. Zacznij od aerobów, a z czasem możesz przejść na interwały. BCAA możesz wypić połowę po siłowym (przed bieganiem), a drugie pół po bieganiu. Możesz pić BCAA po aerobach, możesz zjeść banan, nie jest to tak istotne. Przedtreningowy posiłek i potreningowy [...]

No minimum. Ale ponieważ koleżanka jest "ubita" więc nei sądzę żeby tak znowu zależało jej na tkance mięśniowej. Można więc pokusić się o nieco większy bilans ujemny. Do autorki: Nie układam diet kiedyś miałem to w podpisie, teraz już nie mam ale niestety wyjątków nie robię. Są tutaj pewne osoby które zajmują się tym za kasę ale ja do [...]

To zwiększ bilans kaloryczny bardziej... proste. I obserwuj organizm jak nie będzie waga szła to widać nadal zbyt mało. Ściągnij sobie dziennik posiłków fajna sprawa jak chodzi o tego typu modyfikacje.

niemożliwe a tak poważnie, staż masz niewielki więc dobrym pomysłem będzie trening FBW 3 razy w tygodniu i oczywiście dobrze ułożona dieta, bilans w diecie na lekki plus ok 100kcal , zabezpieczy to podlewaniu tłuszczem Ps wybierz jeden z gotowych planów jest bardzo dużo na forum

Bilans kaloryczny musi byc duzo wiekszy niz normalnie,btw wynisi srednio 3/6/1 zalezy od organizmu.Dieta zawsze powinna byc zapieta na ostatni guzik! Poczytaj troche wiecej o dietach bo twoja wiedzia jest troche mała...

potreningowy jest zawsze konieczny!! nie da sie jednoczesnie masowac i rzebic!!na rzebie jedzie sie bilans na zero lub lekko na minus na masie konkretnie na plus z duza ilsocia wegli a na rzebie sie je ogranicza,trening tez sie rozni,masa malo powt.duze ciezary,rzezba duzo powt.mniejsze ciezary i czesto aero a zreszta zeby sie rzezbic to trzeba [...]

[...] zamiast bialego. I tak glownie chodzi o to zeby posilki byly o stalych godzinach, dostarczona odpowiednia ilosc makroskladnikow w kazdym a co za tym idzie dobowy bilans byl ujemny. IG sie nie ma co przejmowac na poziomie amatorskim, najwazniejsze sa kalorie i aktywnosc fizyczna, bo ta ostatnia przyspiesza metabolizm. Zmieniony przez - [...]

Ale nic specjalnego koniecznie nie trzeba dorzucac? Posilki wartosciowe, ale byleby się dzienny bilans zgadzał, tak?

Jak tylko Ci będzie tak smakować i zachowasz dzienny bilans to możesz tak zrobić Dodaj też warzyw czy owoców do tego posiłku Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-09-19 16:07:18

[...] tylko na poziomie podstawowym-sredniozaaawansowanym. dexteliC: nie rozumiem kolesi <60kg ktorzy do diety dokladaja gainera... ile ktos taki musi zjesc zeby zrobic dodatni bilans kaloryczny? - niewiele. stad wnioskuje, ze albo diety nie masz, albo wierzysz w magiczne dzialanie samych supli. tak czy inaczej nie wierze, ze ektomorfik (58kg/172cm) [...]

treining bez sensu. split zostaw zaawansowanym, a cwicz FBW. rano nie masz bialka, za duzo prochu, jedz rozne miesa i tluste ryby, wszedzie warzywa min.,800g dziennie nie wliczajac ich w bilans. wegli daj na początek wiecej, z bialkiem przegiecie. daj 2g bialka, min.1g tl, reszta ww

[...] przez ostatnie 60 dni wolnych od brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny kolo 90 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 2/4/1 11)przewidziane finanse na cykl kolo 300 zł, może być tez lekko ponad 12) uwagi i sugestie na cyklu chciałem zbudowac masę miesniowa be zbedego [...]

Czemu wliczasz zielone warzywa w bilans?

[...] o jeden ilość sprintów (4...5...), - czas sprintu o 5s modyfikujesz tylko jeden z wyżej wymienionych czynników w tygodniu (dla ułatwienia i jesności planu) Trening HIIT rozpoczynasz od lekkiego biegu przez kilka minut aby odpowiednio przygotować organizm do walki Jeśli celem jest redukcja to ujemny bilans kaloryczny to mus i tego się nie obejdzie

Nie ma znaczenia ile posiłków i o jakiej porze zjesz , ustawiaj tak jak Ci wygodnie a nie bo tak trzeba. Ważny jest bilans całodniowy i czy to zjesz w 4 posiłkach czy 5 nie ma aż takiego znaczenia.

Pamiętaj że liczy się bilans dnia. Posiłek na 1,5 godziny przed treningiewm jest jkak najbardiej ok, po treningu posiłek równiez. Jeśli chodzi o posiłek przed snem to mozesz go nawet zjeśc na poł godzinki przed snem.