[...] partiach ciała, tłuszczyk który zjadłeś odłożył się na biodrach ale praktycznie nie jesteś w stanie z tym walczyć, genetykę ciężko przeskoczyć i tak jak mówię - tu chodzi o bilans kalorii, miałbyś inną budowę to odłożyło by się na brzuchu, ramionach, podbródku zamiast na tyłku.. ale odłożyło by się tak czy siak niestety masz pecha, bo dolne [...]
No ok,tylko jak to zrobić skoro zakladam pas i poce się jak cholera przy 2 godzinnym treningu siłowym+spalacze(Thyrotherm,Clenburexin,L-Karnityna),trzymam diete(ok. 40g T, ok.80g WW, 250g B).Lączie daje to ok.2000 kcal a moje zapotrzebowanie to ok.3200kcal-więc jest bilans ujemny.A ten tłuszcz i tak nie chce zniknąć?? Pozdro
musisz wyliczyć bilans spalanych kalorii i dostarczanych do organizmu... spalane powinny być większe :) ja też biegam ok. 50km tygodniowo, a na brzuszku tłuszczyk... proste , za duzo jem , dieta to podstawa !!
Liczy się bilans z całego dnia, nie jeden posiłek. Przed snem standardowo białko. Poczytaj również to: http://www.sfd.pl/temat191365/
nastawiać się na redukcję czy masować i później dopiero redukcja ? gdyż nie wiem jaki bilans kaloryczny byłby lepszy dodam że treningi w koszą mogę mieć raz w tygodniu także i zależy mi na przyroście mięśni... :) Zmieniony przez - afroman w dniu 2012-10-03 15:27:32
[...] w dzisiejszym dniu. Wtedy z rana w 3 min możesz policzyć +/- na kalkulatorze i dobrać resztę dnia do makro składników, obciąć czy dodać w innych posiłkach B/WW/T tak aby bilans dzienny się zgadzał. I spróbował bym wtedy trzymać się bliżej jednej kaloryczności a nie w rozrzucie 2200-2800 bo organizm głupieje i myśli sobie że raz chcesz go [...]
Głównie gainery, żeby zwiększyć bilans kaloryczny, lecz to tylko jako zamiennik gdy nie masz czasu na posiłek.
Bez diety ćwiczenia na redukcję nie mają sensu więc po co mowa o adaptacji itp,itd.Ujemny bilans kaloryczny z uwzględnieniem energii spalanej podczas wysiłku i dostarczenie w prawidłowych ilościach i proporcjach składników odżywczych załatwia w zasadzie wszystko.Adaptacja jest w tym wypadku pojęciem drugoplanowym,to nie jest trening siłowy gdzie [...]
[...] próbuje cały czas dociec do przemian jakie zachodzą w organizmie po spozyciu okreslonych makroskładników przy uwzględnieiniu treningu. moze masz jakies linki.... Co do bilansu całodobowego to tez jest interesujące bo wychodzi na to ze np mozna doprowadzic do katabolizmu mięśniowego a nie redukcju tkanki tłuszczowej sporzywajac taka samą [...]
[...] Ale trzeba pamiętać że jednym posiłkiem potreningowym nie odbudujemy uszczuplnych zasobów glikogenu to odbywa się duzo dłużej. Tutaj najważniejszy jest wydaje mi się dobowy bilans kaloryczny/energetyczny czyli więcej wydatkujemy niż przyjmujemy. I nie jest ważne aż w takim stopniu wydatek energetyczny na jednym treningu ale to co zachodzi w [...]
[...] ekstensywny czyli taki gdzie dochodzi do utraty glikogenu i nawet białka (bardzo meczacy). czy tak duza praca po skonczonym treningu przyniesie tylko korzyść w postaci poprawy wydolności fizycznej itd czy tez wpłynie na podwyższony bilans całodobowy tzn ze bedzie sie spalac wiecej tk tłuszczowej i na co ona bedzie wydatkowana dzieki za pomoc:)
trening bez diety to jak sex bez kobiety. co chcesz osiagnac lykajac saa? to napewno jest meta to co lykasz? moze dali Ci jakis syf. jak chcesz porade na poziomie to wklej bilans co szamasz przez caly dzien. Jak nie to zamykamy temat bo szkoda czasu.
białko mam 2,2 i bilans mam na zero cyli sie zgadza. Pierwsze ładowanie zrobie za 2 tyg tak jak mówisz. Dzięki bardzo za pomoc!
Nie gadacie z laikiem, dietę mam . Może proponujesz coś lepszego? Nigdy nie bralem nic miedzy kretami. Cel wyrzezbic i uwydatnic miesnie jeszcze bardziej. I nie mowcie, ze liczy sie tylko bilans kcal
Tutaj jedno wyklucza drugie niestety, albo wskakujemy na dodatni bilans kaloryczny i robimy masę mięśniową, albo pozostajemy w deficycie, ewentualnie na kilka dni pobijamy kalorie aby dać odpocząć organizmowi i dalej redukujemy. Pamiętaj, że im z niższym poziomem tkanki tłuszczowej zaczniesz masę tym będzie ona "budować się" czyściej.
jak wszytsko dodasz to tak lekko o 500 kalori Ci bilans podskoczy Jak masz dietę dobraną dobrze to kreatyna pozostaje jedynie
[...] na naturalny, dodaj źródło białka i tłuszczy. W drugim jakieś tłuszcze by się jeszcze przydały, bo z tego żółtego sera niewiele będzie. Śledzie zamień tak jak Gruby pisał. Bezpośrednio po treningu daj jakieś węglowodany. Wracając jeszcze do obiadów w domu codziennie chyba pierogów nie jesz? Popraw, wrzuć jeszcze raz i wylicz bilans. powodzenia
ja tez robie redukcje i biorę jabłczan i mimo ze biore ubogo to uczc i widac efekty a bilans jest bardzo ujemny wiec jak dla mnie jest ok
Przejść na ujemny bilans kaloryczny. Zapotrzebowanie wyliczyłeś? Może o dużo za dużo kcal szamałeś i stąd fat.
saly26 - jak koledzy piszą, poświęc wiecej czasu na odżywianie. samo białko - to żaden posiłek. Musisz zapenic sobie dodatni bilans, niektórzy zastapują odzywką białkową posilek żeby schudnąc raczej niż przytyć... nie ma czegos takiego że po białku firmy X zobisz 2 x wiekszy progres niż po białku firmy Y
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
