początkujący - masa ?

Witam.
Chciałbym się dowiedzieć jaki plan byłby dla mnie najlepszy i jaką dietę do niego zastosować.
Otóż mój problem polega na tym iż, brzuch mam bardzo ogromny wg mnie. Było kiedyś gorzej, ale udało mi się go trochę zgubić, jednak wszystko kosztem pozostałych mięśni a wręcz powiedziałbym ich zaniku..

Mój brzuch nadal nie wygląda najlepiej, mniej więcej 90cm w pasie, przy czym bicepsa i przedramienia w ogóle nie ma

W tym tkwi mój problem, jaki plan treningowy byłby dla mnie najlepszy?
Bardzo bym chciał nabrać masy mięśniowej, której prawie w ogóle nie posiadam, lecz boję się o swój brzuch.

Mam nadzieję że pomożecie rozwiązać mi mój problem i razem coś ułożymy :)

Trening siłowy 3x w tygodniu + 2x w tygodniu aeroby + bilans kaloryczny ujemny. I jedziesz, aż dojdziesz do takiego poziomu body fatu, ze bedziesz mogl robic mase. Ale potem rob to z glowa!

jednak ......

Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy z przerwą

Obciążenie robocze jesteś wstanie podać dla ćwiczeń

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

"Uprawiane inne sporty: Koszykówka "

Jak to wygląda na przestrzeni tygodnia ?

Nie posiadasz czasem wady postawy ? bo coś mi mówi że chyba raczej TAK ?

te 6 miesięcy z przerwą, można powiedzieć że to takie machanie bo machanie wszystkim co pod ręką..

przysiad - 90kg
martwy - nie sprawdzałem
wycisk - 60 kg

W kosza gram amatorsko w lidze raz w tygodniu, a na co dzień wygląda to tak że 2 razy w tygodniu mam treningi, w różne dni z reguły.

Wadę postawy posiadam lecz nie dużą : skolioza kolan.

Zmieniony przez - afroman w dniu 2012-10-03 14:52:44

afroman

Bierz proste 2 zestawy FBW lub push/pull/leg i leć na trening .

zajmij się odżywianiem i wypoczynkiem , trening siłowy plus dodatkowy sport to duży wydatek energetyczny i obciążenie organizmu .

nastawiać się na redukcję czy masować i później dopiero redukcja ?

gdyż nie wiem jaki bilans kaloryczny byłby lepszy

dodam że treningi w koszą mogę mieć raz w tygodniu także i zależy mi na przyroście mięśni... :)

Zmieniony przez - afroman w dniu 2012-10-03 15:27:32

Masuj , na lato będziesz myślał o wycince , ostrzegam będzie ciężko przy takim rozkładzie tygodnia .

Nikt nie powiedział że będzie łatwo :) tylko zastanawiam się czy treningi w kosza nie będą bardzo kolidowały z robieniem masy mięśniowej, żeby nie było tak że będę masował i to wszystko zgubię na treningach.. chciałbym żeby tak było z brzuchem a nie z resztą choć to niestety nie do końca możliwe.. :)

TAK trening kosza , może skutecznie utrudniać zdobywanie masy .

Ale ma sens w takim razie trening masowy ? chodzi mi o przybraniu masy mięśniowej na bicepsie i przedramieniu w szczególności, gdyż z nogami nie mam problemu, trenując dodatkowo na rowerku stacjonarnym i trenując raz w tygodniu w kosza, rozumiem że utrudni budowanie masy ale czy będzie to miało aż tak bardzo wielkie znaczenie ?

Mógłby ktoś poradzić czy plan treningowy push&pull 4x w tygodniu (pon,wt,czw,pt) jest dobrym planem na mase ?