Ocena treningu początkowego

Witam was wykorzystując informacje na tym forum ułożyłem sobie plan treningowy który prosiłbym skomentować, w późniejszym czasie temat mógłby posłużyć do zdania relacji z wyników i ewentualnego ulepszenia planu za około 2 miesiące.

Plan 3 dniowy (Pon, Śr, Pt):

1. przysiady (Sztanga na barkach)
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt)

Każde z ćwiczeń (bez podciągania):

1 seria na 25% CD x 15p
1 seria na 50% CD x 15p
1 seria na 75% CD x 15p
1 seria na 100% CD x 12p - 15p

Przerwy między seriami maks 90 sec.

Podciąganie:

Określę optymalną liczbę i podzielę ją na serie.

Pytania:

1.Jaki rozstaw przy wyciskaniu na ławeczce?

2. Jakie dodać ćwiczenia na brzuch i łydki ?

3. Stosować standardową rozgrzewkę domatora czy dawkowanie ciężaru w seriach wystarczy samo w sobie jak rozgrzewka?

4. No i co robię źle co poprawić ?

Dodam że jak na razie dobrze nie ogarniam waszych skrótów bo jestem w tym zielony więc prosił bym o wyrozumiałość :)

Zmieniony przez - Opos w dniu 2012-10-03 00:17:06

Zmieniony przez - Opos w dniu 2012-10-03 00:20:47

1.Jaki rozstaw przy wyciskaniu na ławeczce?
- taki jaki bedzie dla Ciebie wygodny, mniej wiecej na szerokosci barkow
2. Jakie dodać ćwiczenia na brzuch i łydki ?
- mozesz robic co trening na przemian cwiczenia na lydki i brzuch, lydki - wspiecia z obciazeniem wiekszym niz na przysiady, brzuch - unoszenia nog w zwisie/ brzuszki z obciazeniem (do ok. 30stopni)
3. Stosować standardową rozgrzewkę domatora czy dawkowanie ciężaru w seriach wystarczy samo w sobie jak rozgrzewka?
- pierwsze 3 serie sa Twoja rogrzewką;
4. No i co robię źle co poprawić ?
- moze po prostu mala uwaga, wszelkie watpliwosci dot. stanu zdrowia konsultowalbym z dobrym fizjoterapeutą (jesli masz watpliwosci). Ja sam mam lekkie skrzywienie i cwicze, no ale to jest moja odpowiedzialnosc ;) pamietaj: dobry fizjoterapeuta >lekarze.