bilans

Nie wiem ile trwała twoja redukcja. Organizm nie jest przyzwyczajony do bycia na redukcji przez długi czas i twój metabolizm zwalnia, dlatego warto wejść na bilans zerowy na jakiś czas i wtedy ruszyć dalej.

Jeśli wejdę na bilans zero to czy nie przerywać biegania oraz siłowni ? Zmieniony przez - mzuraw w dniu 2017-07-11 19:55:13 Zmieniony przez - mzuraw w dniu 2017-07-11 19:55:54

albo zmniejszasz ilosc kalorii spozywanych, albo zwiekszasz aktywnosc do takiego stopnia az uzyskasz ujemny bilans kaloryczny (albo jedno i drugie). są to rownowazne metody i daja identyczny efekt w postaci utraty wagi. sklad posilkow, proporcje makroskladnikow i rodzaj aktywnosci, warunkuja formowanie sie skladu ciala pod czas redukcji. utrata [...]

Jeżeli tyle wynosi Twój zerowy bilans kaloryczny, to jak najbardziej można wejść na niego po okresie zakończenia redukcji tkanki tłuszczowej. Warto jednak pamiętać o tym, że masa ciała nie jest miarą efektów. Z tego też względu polecam zapomnieć o tym jak zmienia się Twoja masa ciała, a skupić się na obwodach ciała. Warto je mierzyć co jeden, dwa [...]

Jeżeli tyle wynosi Twój zerowy bilans kaloryczny, to jak najbardziej można wejść na niego po okresie zakończenia redukcji tkanki tłuszczowej. Warto jednak pamiętać o tym, że masa ciała nie jest miarą efektów. Z tego też względu polecam zapomnieć o tym jak zmienia się Twoja masa ciała, a skupić się na obwodach ciała. Warto je mierzyć co jeden, dwa [...]

[...] dzięki za radę :) biore się za lekture. @Edit Poczytałem trochę i złożyłem coś takiego, patrzyłem między innymi na "uniwersalność" ze względu na szkołę. Wyszedł mi trochę bilans ujemny jak zobaczycie na zrzucie. No i brakuje mi trochę kalorii i węglowodanów, pomogli byście mi to zredukować i ogólnie ocenic ? nie wpisywałem tam owoców i warzyw [...]

Cześć, zajrzyj do mojego tematu. https://www.sfd.pl/Masa_%2B_redukcja_vs_rekompozycja%3A_kultury%C5%9Bci%2C_street_workersi%2C_si%C5%82acze%2C_fighterzy_dyskusja_blog_-t1186921.html Mnie to wyszło jako efekt uboczny. Kluczem jest bilans kalorii tak blisko zera jak to mozliwe, ale na minusie.

a wiec dieta jest, dlatego sie pytalem czy bilans zerowy ma byc... chce dobry (mocny) spalacz i dobry stack jakis

[...] 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

Panowie wile odzywek ma cukier,chodz sie o tym nie pisze ja mam sni babna teraz na redukcji i jest spox liczy sie bilans a nie cukier w odzywce chodz szczeze ,cenowa sa lepsze bialka

bilans się liczy, ale liczy się również skład, pora i jednorazowa ilość przyjęcia, bo np. zbyt wiele wegli prostych, czy nawet białka szybkowchłanialnego/ale to już o wiele rzadziej/ może trochę popsuć efekty w redukowaniu tłuszczu pomimo ogólnego deficytu kalorii.

na sniadanie mam tak duzo wegli bo dzieki temu serio mam wiecej energii na rozpoczecie dnia. oczywiscie w treningowe posilki wygladaja inaczej. ale to mowisz dac np zamiast 280 kury 200 i wiecej makaronu plus druga sprawa warzyw jem mnostwo do kazdego posilku ale po prostu nie wpisuje ich w bilans.

W tym wieku zapomnij o mocnych spalaczach. Taki Ci wystarczy http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Thermo_Shape_2.0-opis27201.html, xle że masz taki bilans bo nie będziesz miał z czego ucinać.

Dzięki za odpowiedż. W tej aplikacji pokazuje mi, że spożywam 5300 kalorii dziennie (czyli jak dziecko lub kobieta), 350g białka, 180g tłuszczu i 500g węgli. Mam podbić do 6 lub 7 tys? Jeżeli masa spada to tak,tu nie ma większej logiki i jw masa dodatni bilans jeśli spada jest ujemny i jn skad masz 180 tłuszczy?

[...] przez ostatnie 60 dni wolnych od - nigdy - ilość dni wolnych od kreatyny- nigdy - informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): Zrobiłem sobie diete, wynika z niej że: Śniadanie: Szynka z indyka 15gr Pieczywo razowe 200gr serek wiejski 200g W szkole: Chciałbym Gainer lub białko czy [...]

Po każdym treningu siłowym robie 10 min. na rowerku. Spróbuje dodać chociaż 5 albo 10 min. więcej tego cardio. Bilans zrobie 2700 kcal narazie i zobaczymy co się będzie działo..dzięki za pomoc panowie. Zmieniony przez - tey w dniu 2018-03-31 19:15:53

Bez diety, przynajmniej jako takiej spalacz niewiele Ci pomoże. Musi być ujemny bilans kaloryczny czy to z samego żarcia czy też + aktywność.

Bilans kcal na + musi być ;) Możesz chodzić na siłownie dodając do któregos z treningów, trening brzucha. BCAA jest na regenerację. Na Twoim miejscu jeszcze bym tego nie kupował, tylko ułożył porządną dietę. Zamiast wieczorem brać BCAA zjedz 50-100g twarogu. I cierpliwości... W tydzien nie zrobisz 5kg suchej masy... Na to potrzeba trochę czasu [...]

[...] wywnioskowac z art. o nabieraniu masy. Wiem ze dla chcacego nic trudnego ale jednak chcialbym do pracy chodzic wypoczety. Co do diety wiem ze ma duzo minusow, ale chyba bilans energetyczny jest dodatni wiec moze cos z tego wyjdzie (czyt. urosnie). W planie dlugoterminowym jest zakup sprzetu do domu ale nie dam rade od tak sobie wyskoczyc z [...]

[...] będę wykonywał na zmianę 4 razy w tygodniu + brzuch po treningu 2 razy w tygodniu. W podanym przez ciebie kalkulatorze kalorii wyszlo mi ze aby utrzymać wagę powinienem spożywać 2917kcal, 110g białka, 401g węglowodanów oraz 97g tłuszczy. O ile kcal muszę podbić bilans aby masa szla w górę? Zmieniony przez - illusion666 w dniu 2016-02-15 22:52:28