Crossfit plus siłownia

na sniadanie mam tak duzo wegli bo dzieki temu serio mam wiecej energii na rozpoczecie dnia. oczywiscie w treningowe posilki wygladaja inaczej. ale to mowisz dac np zamiast 280 kury 200 i wiecej makaronu plus druga sprawa warzyw jem mnostwo do kazdego posilku ale po prostu nie wpisuje ich w bilans.

przed i po treningu daj po 150g kury zupełnie wystarczą, do tego przed treningiem 100g ryżu brązowego/makaronu pełne ziarno a po treningu 100g ryżu białego i będzie gitara. płatki owsiane utnij do 80g, dorzuć trochę orzechów albo migdałów, twarogu na kolację 120g starczy, do tego 20g oliwy lub oleju lnianego. 40g tłuszczy to jest nieporozumienie...

Co do warzyw: nie wlicza się ich do bilansu. Ja np do 4 posiłków w dniu dodaję tyle warzyw, ile waży cały posiłek bez nich (np 100g ryżu+150g kury=250g warzyw i tak w 4 posiłkach )

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-05-02 09:50:19

aha no ok to tak zrobie. jeszcz tylko jedno pytanie od takiej ilosci wegli nie zacznie mnie zalewac?

Przy takiej aktywności jak opisujesz - nihvja

Zmieniony przez - Bialymis w dniu 2013-05-02 10:35:13

Jeszcze jedno pytanko. Jak z węglami w dni treningowe a nietreningowe. O ile zmniejszyć podaż ?

I jeszcze jedno . To zrzut na jutro, już jest ok ? Jedyny błąd o którym wiem to że przed treningiem powinienem dać 100 tego makaronu, ale przy tej podaży kalorycznej (opisałem wcześniej czemu taka) nie zmieszcze tego. Względnie jest już chyba lepiej co ?

Jeszcze jedna uwaga. O 14 jesz posiłek i od razu idziesz na trening? Przedtreningowy powinien być z 1h przed treningiem co najmniej, bo istnieje możliwość zwrotu:)
No i w śniadaniu by się przydało jakieś białko.

Zmieniony przez - lukson w dniu 2013-05-02 11:12:00

Nie nie godziny są podowane orientacyjnie zawsze przedtreningowy jem godzine-półtora przed następnie trening od razu po pije białko plus jakiś owoc dla uzupełnienia węgli a 30-40 min później pełnowartościowy posiłek.

fajnie fajnie, tylko z czasem zwiększ ilości tłuszczy i węgla co by do tych 2700-2800kcal dobić no i białka 180 jakby było to spoko, ale to jak już dojdziesz do tej swojej kaloryczności.

Ogólnie posiłki dobrze rozłożone, tylko więcej by się przydało

Edit 2: po treningu 30g wpc i 2 banany

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-05-02 12:07:03

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-05-02 12:07:42

A mogą być np śliwki czy muszą być banany ? :)