[...] nie masz pojecia o redukcji to poczytaj podstawy ukladania diety bo sobie krzywde zrobisz. jakie BTW na redukji przyjales i ile KCAL ? zasada jest prosta jak drut , ujemny bilans,redukcja wegli (Stopniowa) aeroby i dieta z dobrym doborem skladu posilkow . u ciebie wszystko kuleje lub tego brak , czyli za duzo do poprawy :D sorry brother ...
Hej, Tak, na bilansie zerowym mozna zrobic naprawdę sporo, mi przez przypadek wyszła całkiem dobra rekompozycja, zerknij na to: https://www.sfd.pl/Masa_%2B_redukcja_vs_rekompozycja%3A_kultury%C5%9Bci%2C_street_workersi%2C_si%C5%82acze%2C_fighterzy_dyskusja_blog_-t1186921.html Przy treningu siłowym nie przejmuj sie wagą, ona nie powie Ci [...]
Jak rekompozycja to bilans musi być na lekkim plusie, do tego odpowiednia ilość aerobów. Ale zadanie mega trudne. Tani magnez? Proszę bardzo - Trec MAGNE-100 ;)
ale moj bilans zerowy to ok. 2800 kcal tak kiedys obliczylem, wiec musialbym podbic kalorie tylko i wylacznie tluszczamiba ze , gdyz bialka mam duzo i wegli tez, chyba ze sprobowac ta dieta przez tydzien/dwa i zobaczyc co sie bedzie dzialo jak uwazasz ? trening aerobowy 2x w tygodniu bieganie, sadze ze wystarczy? Zmieniony przez - Lenoxx w dniu [...]
Zacznij może kolego od wywalenia cukru z diety Flex1976 - myślałem, że ( teraz oczywiście wyolbrzymię ) można jeść "wszystko" byle bilans i makro się zgadzały. Cukier to oczywista, oczywistość, też mnie kłuje w oczy ale słodziki mi nie podchodzą czuję chemię i już. A kawę uwielbiam ( zawsze słodziłem ok 12 g ) i cukier i tak zredukowałem. Ale [...]
Rzeczywiście lekko dodatni bilans kaloryczny i obserwacja obwodów ciała wydaje się dobrym rozwiązaniem. Na podstawie ich zmian koryguj kcal/aktywność fizyczną.
Wartości odżywcze stosunkowo podobne... Co myślicie?? Tobie ma się bilans zgadzać, a to czy zjesz śledzie, czy jajka - bez różnicy Na imieninach nie jedz syfu.. i tyle.
'Poradźcie mi jak w dwa miesiące całkowicie pozbyć się tłuszczu z brzucha, schudnąć jakieś 5-6 kg. Nie mogę sobie poradzić z tkanką tłuszczową na brzuchu, ogólnie wyglądam raczej dobrze, nie jestem gruby - jedynie brzuch i troszke pośladki. Jak więc pozbyć się tego brzucha ? Dieta jest ok, co z resztą ? Jak i ile ćwiczyć ? (Areoby niestety [...]
w sensie że 2500 kalorii to jest mało jak na tą masę, i to za bilans wyjściowy bym przyjął, pieczywo jest przetworzone i postawiłbym na źródła węgli w diecie na nieprzetworzone bogate w mikro i makro elementy jak ryże czy kasze.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zamiast musli płatki owsiane na mleku bądź wodzie, ale mleko musisz wliczyć w bilans. Zajrzyj do kuchni SFD, jest tam przepis na placki owsiane, osobiście polecam. Możesz też do śniadania dorzucić jajka. Pieczywo chrupkie też bym wywalił i zamiast tego wstawił kaszę, ryż brązowy/paraboliczny/dziki, makaron mąki durum. Jest wiele kombinacji. Oliwa [...]
[...] 1 i plan 14 to dobre plany na początek dla Ciebie. Możesz jechać nimi spokojnie 2 miesiące, siła pójdzie w górę, masa - zależnie od diety. Jeśli chcesz przytyć, to dodatni bilans kaloryczny - więcej jesz, niż spalasz, proste. Ogarniczasz szitowe jedzenie, skupiasz się na białku, węglowodanach złożonych oraz zdrowych tłuszczach. Białka [...]
moje pytanie brzmi czy w wlasnie robic na redukcji takie cwiczenia ktore angazuja grupy miesniowe z ktorych chce zrzucic tluszcz, bo jak masz bilans ujemny i robisz bicka to na nim chyba bardziej sie spala tluszczyk, Yes or not. . .
MMMMMM ale przeciez jak ktos chce schudnac to idzie na silownie i bilans ujemny czyli cos w tym jest takto by wystarczylo dieta na minus, ale ok czyli po kazdym treningu bede skakac na skakance okolo 30min 4xtyg chyba bedzie ok?