Dieta redukcyjna (low carb)

Cały czas masz za mało posiłków
5-6 tak jak napisał Ci King

heh jezeli chodzi o tego banana to go wykluczylem z diety i zastapilem jablkiem gdyz jablko ma mniej wegli i sadzilem ze to tez jest dobre zrodlo wegli, pisze ze o 24 heh chodzi o to ze jest ogolnie po treningu zawsze, chcialem zeby w liscie byl jako pierwszy napisane dlatego dalem taka godzine, a teraz kwestia posilku przed i po to tak drugi posilek jem o 14, przyjmijmy ze cwicze o 18 wiec posilek po treningowy zjem o 20 tak zeby przyjac go do 2h po treningu a posilek przed treningowy to ten o 14 z tym ze to nie jest typowy posilek przed trenignowy gdyz go moge zjesc 3h przed treningiem lub nawet 4h. i nie dam rady 5-6 posilkow ze wzgledu na czas, tak jak ktos powiedzial dieta jest ukladana pod zycie a nie na odwrot.

w dt i w dnt jemy tak samo ? a i jezeli dodam banana to duzo wegli wzrosnie a ja juz nie mam za bardzo z czego obcinac

Zmieniony przez - Lenoxx w dniu 2013-05-15 17:24:51

a i taka diete mam







Zmieniony przez - Lenoxx w dniu 2013-05-15 17:30:53

dobrze jedziesz i opisujesz to wszystko

To weź chociaż na 1,5h przed treningiem zjedz kanapkę z wędliną - to zawsze można mieć pod ręką. Ale trening siłowy po 4h od jedzenia niczego dobrego nie da. Zaraz po treningu możesz śmiało wypić białko i zagryźć bananem.

w 100 % zgadzam się z Kingiem 4 h to zdecydowanie zaduzy odstep niebedzie z tego żadnych dobrych efektów, i wiesz niemów mi ze zjedzenie woreczka ryżu ( ok 100g) i 100 g kurczaka to taka trudna sprawa jest tyle sposobów na przyzadzenie tego posiłku ( możesz zrobić sobie to w postaci płynnej pokombinuj troche w kuchnii by dostarczyc odpowiednich wartosci odżywczych) mało tego jak niechcesz tego ryzu to juz zrob sobie omleta płatki owsiane + białko jaja + kurczak, zawsze to coś lepszego niż nic a dostarczysz i białko i wegle miniusem tego posiłku jest to ze znajda sie w nim tłuszcze ale i tak mi sie wydaje ze lepiej abys zjadł cos takiego niż 4 h bez posiłku a potem trening ...

Pamiętajmy, że przed treningiem trzeba organizm doładować energetycznie, nie wolno ćwiczyć na głodniaka... zerowa efektywność takiego treningu to w najlepszym razie najmniejsza szkodliwość takiego działania.

150-200g WW to jeszcze LC?

Wiem ze mowiliscie ze 3 posilki to za malo, ale moj tryb zycia inaczej nie pozwala zjesc, wiec wole miec dobrze zbilansowana diete i jesc 3 posilki dziennie niz jakbym mial wogole nie miec diety, zobaczymy co z tego bedzie. Dzieki za rady i czekam na kolejne, jedynie co do tych posilkow sie nie moge zgodzic.

Warzyw nie licze, ale z tego co wiem to pomidor zawiera duzo wegli jak na warzywo wiec czy mozna spokojnie jesc takie warzywko i nie wliczac do diety, to dieta bardzo zblizona do LC wiec kazda dodatkowa ilosc wegli to lipa. Banan w dt, a dnt nie bedzie banana wiec wegle zejda lekko ponizej 150g.

Kazdy posilek mam tak skomponowany ze moge po nim miec trening a pozniej po treningu zjesc pelnowartosciowy posilek, bede staral sie tak cwiczyc ze ok. 2h przed trenigniem zeby zjesc i do 2h po tez zjesc

Potrzebuje jakiegos preparatu, ktory dostarczy mi magnez, gdyz od dziecka mam jego braki, jakis stosunkwoo tani preparacik bym prosil o polecenie. W skladzie tego preparatu moga byc jeszcze jakies witaminiki, mineraly, tak zeby uzupelnic braki ktorzych nie dostracze z warzyw/owocow
Ponizej przedstawiam diete ktora od dzisiaj zaczne stosowac.


Waga 75!!! w szoku jestem

Cel: redukcja tkanki tluszczowej, i zastopienie to miesniami, wy chyba to nazywacie rekompozycja?





Zmieniony przez - Lenoxx w dniu 2013-05-20 12:12:14

Zmieniony przez - Lenoxx w dniu 2013-05-20 12:20:51

Jak rekompozycja to bilans musi być na lekkim plusie, do tego odpowiednia ilość aerobów. Ale zadanie mega trudne.
Tani magnez? Proszę bardzo - Trec MAGNE-100 ;)