bilans

Moim zdaniem będzie z tym "tyciem" poważny problem. Intensywne treningi powodują, że trzeba naprawdę wielką michę dziennie zjeść-bilans kaloryczny. Z kolei kreatyny działają dobrze przy dużej dawce płynów dziennie, stacki również. Wodę niesposób utrzymać w organizmie, bo się ją wypaca na treningach. No i ostatnia sprawa, tak jak mój [...]

[...] Obetnę kalorie do deficytu ( około 200), gdy dorwie mnie zastój lub nie będzie efektu dodam aero ( żeby nie obcinać kcal). Gdy znowu dorwie mnie zastój, wejdę na bilans zero na tydzień-dwa żeby rozbujać metabolizm. Potem znowu odejme kcal do poziomu wyjściowego i tak dalej. Dobrze kombinuje? dieta do oceny: [...]

[...] http://iv.pl/images/30176373771606733579.jpg Waga wyjściowa 80,5 aktualna 72,3. Obwód pasa z chyba 88 spadł do 80. Chciałbym już wyjść z redukcji, bilans od samego początku trzymam w granicy 2600-2700 kcal. Spadek ośmiu kilo jest zauważalny, niedługo będę musiał wymienić ciuchy, bo będą na mnie wisieć :D. Jaki mogę mieć [...]

[...] bez wątpienia są bardzo dobre, patrząc na pierwsze zdjęcie w porównaniu z kolejnymi. Jesteś więc na dobrej drodze. Warto jednak pamiętać o tym, że nie można być na ujemnym bilansie kaloryczym stale, przez długi okres. Jeżeli jesteś już 7 tygodni, to czas najwyższy na wprowadzenie okresu strategicznego roztrenowania i diet break, wchodząc na [...]

Bilans kaloryczny to nie wszystko.Za dużo masz produktów przetworzonych typu kiełbasa śląska itp. Dawaj tłuste mięsa a nie pierś z kurczaka.

[...] się na orzechy macadamia :) czyli tak jak jest przez kolejne 4 tygodnie z pomiarami co tydzień i w razie czego potem będziemy się zastanawiać co dalej? niby jest ujemny bilans (-300 kcal), ale w ciągu niecałych 3 tygodni mam +3kg na wadze więc się zastanawiałem co robię nie tak głównie mi zależy aby zejść z BF na 10% i wtedy rozpocząć [...]

Nie musisz tez zbytnio przejmowac sie systematycznoscia posilkow to czy zjesz co 3,4 czy 5h nie ma zadnego znaczenia jesli tylko calodniowy bilans kcal i b/w/t bedzie sie zgadzal.

a jak ja miałem na bilansie: 140/75 ? to co mam nie tak? bilans miałem około 10.20 a rrano około 7.30 wyspiłem PLUSSZ (zawiera 50mg kofein/100ml) a wypiłem szklankę? mogło mieć to wpływ na podwyższon ciśnienie?? bo matka już mnie straszy że mogę mieć przerost mięśnia sercowego.... a ja nie chcę tego...

Więc tak, dieta urozmaicona staram sie jesc zdrowo , utrzymywac bilans kcal ktory sobie zaloze teraz 2200-2300kcal. Bialko 1,5-2g. Powiem tak mam o tym pewna wiedze wiec z dieta jest ok. Od miesiaca wywalilem dodatkowo alkohol i slodycze.

Więc o białko Ci chodzi. Za mało ? Ok zwiększe, tylko że bilans kcal wzrośnie, ograniczyć coś innego np tłuszcze ? Wyliczyłem że ok 2200 kcal dziennie żebym tracił na wadze. Powiem Ci że nawet mnie te aeroby ucieszyły. Trudno jest tyle w miejscu pedałować. Oprócz białek uzyskanych naturalnie, dokładam białko SP80 i WPC olimpa oraz Omega3. W sumie [...]

Bilans azotowy?? a co to takiego moze mi ktoś wytłumaczyć?

Moim zdaniem na redukcje za wcześnie. Ustaw bilans kaloryczny w okolicach zera i obserwuj organizm.

[...] tego typu, gdzie siedzą osoby kompletnie pozbawione choćby najmniejszej wiedzy o zywieniu, a ich jedyną metodą jest opychanie sie byle czym, aby tylko zachować ujemny bilans. co jem ja? jako, że jestem anty-węglowodanowa, preferuje model zywienia CKD. Polega ogólnie mowiąc na komponowaniu posiłków tylko z białka i zdrowych tłuszczy+ [...]

Powiem szczerze, że nie przywiązuje do tego bardzo wagi, bo nie mam kiedy to liczyć. To zacznij, bo bilans jest istotny. Skoro waga nie idzie w górę, dorzuć kcal w postaci np. tłuszczu i obserwuj. Ewentualnie możesz spróbować ograniczyc nieco węglowodany na koszt tłuszczu.

[...] bieganie, nie musi byc jakies super intensywne nawet marszobiegi zrobią robotę. Za mało posilów i za mało kalori 24x60(waga)=1440 x wspołczynik aktywnosci 1,2 = 1728 bilans na zero, z czasem bedziesz odejmowac kcal ale pamietaj ze wysiłek jest wazny !!!! 3x tyg ćwiczenia siłowe 3x tyg aeroby i bedzie dobrze, z resztą zrobisz jak uwazasz

Witaj, Na dwa tygodnie to przejdź sobie na vlcd , a potem nie rób reverse diet. Wszedł bym od razu na bilans zerowy podkręcił interwały a potem dodawał kalorie powiedzmy 300-500 kalorii co drugi tydzień. Pozdrawiam

warzywa są w kazdym posiłku z wyjatkeim okołotreningowych, poprostu nie wliczałem w bilans a co jest jeszcze złego w diecie? i jak postępować z zapotrzebowaniem kalorycznym, do ilu ucinać czy nic nie robić aerobów nie mogę robić, złapałem Shin splint więc minimum dwa tygodnie bez biegów, dobrze że nie przeszkadza to na siłowni Zmieniony przez - [...]

[...] spowolnienia wytwarzania hormonow T3 oraz T4 przez tarczyce tak wiec czy dorym pomyslem jest 7 dnia zjesc sporo wiecej cukru aby ,,naladowac organizm" każda redukcja (ujemny bilans kaloryczny), a nawet ta prawidłowo skomponowana z czasem spowoduje obniżenie aktywności hormonów tarczycy i tym samym obniżenie podstawowej przemiany materii. przeciez [...]

A to ciekawe: ja jem tylko tyle weic ujemny bilans kalori jest, a bieganie w granicachc 60-70 %HRmax powoduje ze pO paru minutachc energia czerpana jest z tluszczy.

Zacznij od rotacji kcal, w dni treningu bilans na zero lub lekko plus zaś w dni wolne minus. Możliwe, że uda się zrobić rekompozycję.