zdobyłem wiedzę i zacząłem, ale...

Witajcie.
To mój pierwszy post.
Mam 29 lat, ćwiczę ostro :) od 4 miesięcy według wyczytanych wskazówek.
84 kg, 182cm, średnio fatu.
Czy wystarczająco pojąłem Wasze rady, sprawdzcie:
Ćwiczę tylko w domu i tak już musi być.
Ćwiczę 4 dni z rzędu, 1 dzień przerwy:
1 dzień
klatka - wyciskanie hantli w poziomie (12,12,10,10)
- wyciskanie hantli, skos do góry(12,12,10,10)
- rozpiętki (12,12,10)
triceps - francuskie leżąc ze szt. łamaną (12,12,10,10)
- francuskie stojąc z hantlą (12,12,10,10)
- unoszenie w opadzie (10,10,10)
brzuch - spięcia (60,60,60,60)
2 dzień
plecy - drążek, podciąganie (8,8,8,6)
- unoszenie hantli w opadzie (12,12,12,10)
biceps - unoszenie szt. łamanej (12,12,12,12)
- unosz. hantli siedząc (12,12,10,10)
- hantelka przez kolano (10,10,10)
- uchwyt młotkowy z oparciem na ławce (12,12,12)
3 dzień
ramiona,barki - unoszenie hantli do przodu (12,12,12,12)
- unoszenie hantli w bok (12,12,12,12)
- podciąganie szt. łamanej do brody (12,12,12,12)
- szrugsy z hantlami
brzuch- spięcia (60,60,60,60)
4 dzień
nogi - przysiady ze sztangą (12,12,12,12)
- przysiady z wypadem do przodu (12,12,12,12)
- syzyfki (12,12,12)

Dieta nastęująca: 180g białka, 30 węgli, 150 tłuszczu.

Codziennie na czczo 50 min aeroby oraz 50 min po treningu. (tętno 130)
Aeroby 7 dni w tygodniu.

Czy aeroby można robic codziennie? Potrzeba jakiejś regeneracji ?
Biorę Thermo Speeda od 3 tygodni.

Co dziwne waga non stop stoi. Czy możliwe że tyle samo tłuszczu spalam ile zyskuję na masie ?

Pozdrawiam.
Marioosz

Dziwna dieta dla początkującego.

Jaki jest cel głowny Twoich poczynań?

Chciałbym zrzucić ten tłuszczyk, jednocześnie najmniej stracić masy. Z tego co obserwowałem fachowców od CKD to mocno muszę ograniczyć węgle. Oczywiście raz w tygodniu daję sobie upust i ładuję sporo węgli.
Ale w tym gąszczu wypowiedzi i tematów naprawdę trudno jest wyłapać sens i jak co stosować. Popraw mnie najlepiej, jeśli coś źle kombinuję.
Po tym całym odchudaniu termicznym (TS) mam zamiar wrócić do budowy masy. Wtedy węgle skoczą na jakieś 100g, według obliczeń powinienem zrzucić trochę tłuszczy, a białko pozostawię bez zmian. To dla zachowania 2500 kcal. dziennie.

1.układ tygodnia kiepski
2.dieta - jakoś nie mam przekonania
- za mało białka
3.aeroby- za wiele tego
- na czczo rób max 45 minut
- po siłowym już nie rób jeśli robisz rano

Więc o białko Ci chodzi. Za mało ? Ok zwiększe, tylko że bilans kcal wzrośnie, ograniczyć coś innego np tłuszcze ? Wyliczyłem że ok 2200 kcal dziennie żebym tracił na wadze.
Powiem Ci że nawet mnie te aeroby ucieszyły. Trudno jest tyle w miejscu pedałować.
Oprócz białek uzyskanych naturalnie, dokładam białko SP80 i WPC olimpa oraz Omega3.

W sumie to ćwiczę już od 1,5 roku tylko że tak chaotycznie i bez diety, że ostatnie 4 miesiące dały o wiele więcej niż tamten stracony (lub nie) czas.
W każdym bądź razie dzięi za szybką odpowiedź. Będę coś manipulował z dietą a co do planu tygodniowego będę się przyglądał innym i męczył Cię za jakiś czas. Na razie powalczę w tym stanie co teraz.
Pozdrawiam.
Dzięki.

No i trening siłowy - do wymiany.