Dieta redukcyjna do oceny, 80kg

Skoro redu stała się uciążliwa, minął 3 miesiąc dobrze byłoby odpocząć 2-3 tygodnie wejść w okolice zerowego, ćwiczyć, ale podładować baterie i działać dalej, bo jest jeszcze co z rzucać.
Oblicz teraz zapotrzebowanie na zero https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html (wrzuć obliczenia do wglądu)

Ja nie wiem, czy ktoś już zwracał CI uwagę, ale strasznie krzywy jesteś, klatka, barki, kręgosłup, widać, że coś z miednicą, chyba, że to kwestia złego ułożenia się.
Dobrze byłoby ty skonsultować i ew. drążyć takie ćwiczenia, które wad nie będą pogłębiać.

Tak to niestety jest na redukcji, że siła, jak i mięśnie spadają. Nic na to nie jesteśmy w stanie poradzić.

Tylko krzywo stanąłem, co roku robie badania u ortopedy do roboty i jest w pożo. W takim razie odpoczne 2-3 tygodnie. I spowrotem do boju z fatem.


Zmieniony przez - kendzior22 w dniu 2017-04-26 14:58:22

Spokojnie nawet warto wejść na dodatni bilans kcal, aby przyspieszyć metabolizm. Redukcja trwała dość długo.

Odrazu wbić na 2700-2800 czy zwiększać stopniowo? aktualnie jestem na 2350 bo nie biegam. Stopę gwoździem przebilem i nap*****la jak stanę na niej. Stąd ta krzywa pozycja na fotkach :D

Podbij o około 300kcal i obserwuj. Ciężko jest jednoznacznie określi jaka ilość będzie idealna.

Witam. Aktualna sytuacja wyglada tak: http://iv.pl/images/59673301449019001113.jpg
http://iv.pl/images/12094208907692533691.jpg
http://iv.pl/images/30176373771606733579.jpg

Waga wyjściowa 80,5 aktualna 72,3. Obwód pasa z chyba 88 spadł do 80.
Chciałbym już wyjść z redukcji, bilans od samego początku trzymam w granicy 2600-2700 kcal. Spadek ośmiu kilo jest zauważalny, niedługo będę musiał wymienić ciuchy, bo będą na mnie wisieć :D. Jaki mogę mieć poziom bf i czy nadaje się już na wejście na mase?

Być może około 15%. Raczej nie mniej. Ile czasu jesteś na ujemnym bilansie kalorycznym? Sporo zredukowałeś. Być może warto wyjść z tego.

Tak naprawdę to jestem od 6 lutego z tygodniową przerwą w maju, przez tamten tydzień bilans zero. Jeżeli ma to sens chciałbym wyjść z redu choćby na 3 miesiące i skupić się na masie "jakościowej" z delikatnym plusem kcal.

Sądzę,że po takim czasie będzie to dobre rozwiązanie. Musiałbyś obliczyć na nowo swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html