trening rzezba

Witam zaczynam wlasnie trening na redukcje tkanki tluszczowej....narazie jestem po 2 dniach jednak nie jestem pewien czy nie wrzucilem troche za duzo treningu oraz aerobow...
suplementacja:bcaa,cla,bialko,ALR hyperdrive 3.0 +
moja mini ankieta :
StaZ:5
Wiek:20 lat
Waga:85
Wzrost:183
Obwody:
klatka piersiowa:112
ramie:41
przedramie:34
pas:80
uda:67
łydka:40


Pon:klatka+biceps
Wtorek:bieganie
Sroda:-barki+triceps
czwartek:klatka+biceps
piatek:bieganie
sobota:-
niedziela:barki+triceps

raz na tydzien dodaj plecy i przedramie w dni w ktore biegam,co 2 tyg zamieniam bieganie z plywaniem
spozywam tylko produkty bogate w bialko,zawierajace mala ilosc tluszczy..nie potrafie rozpisac mojej diety poniewaz jest ona zroznicowana i jem codziennie co innego by bylo 200g bialka,250 weglowodanow,30g tluszcz
jem wszystko to co zdrowe o niskim indeksie glikemicznym mieso tylko gotowane poniewaz innego nie lubie....nie lubie rowniez slodyczy,pije tylko wode niegazowana..
jedyna monotonicznosc w mojej diecie to 100g kurczaka jako 2 posilek z ryzem brazowym i oliwkami oraz fresh z (2 cytryny,grejpfrut)z rana...
z checia wyslucham waszych porad..

oraz moje drugie pytanie co sadzicie na temat ladowania organizmu 7 dnia diety na redukcje tkanki tluszczowej....czysto teoretycznie po 7 dniach diety spada poziom cukru we krwi co przyczynia sie po jakims czasie do spowolnienia wytwarzania hormonow T3 oraz T4 przez tarczyce tak wiec czy dorym pomyslem jest 7 dnia zjesc sporo wiecej cukru aby ,,naladowac organizm"

Trening tragedia- gdzie nogi ??
Dieta tragedia nie tyje się od tłuszczy tylko od węgli
Poczytaj podwieszone

Dieta tragedia nie tyje się od tłuszczy tylko od węgli

a nie od nieodpowiedniego bilansu kalorycznego ?

nog nie ma poniewaz musze nadrobic pozostale partie.....gralem bardzo w koszykowke...moje nogi to najlepiej rozwinieta partia ciala

Najgłupsze tłumaczenie w historii.

Trenuj nogi i przestań pieprzyć od rzeczy.

a ty bys trenowal noge jezeli mialbys same miesnie zero grama tluszczu,,,13 cm roznicy powmiedzy pasem a nogami,,,prosze o odp na moje pytanie a nie na temat nog bo i tak nie bede ich robil przez min 0,5 roku

Nie to nie twój wybór ale dieta też słaba poczytaj i ułóż coś lepszego

dlaczego slabA DIETA ??
moze molgbys mi to wytlumaczc ??
przeciez duza ilosc bialka,wegli wystarczajaca i mala tluszczy...

Napisz dokładnie jak wygląda twój trening.

jedyna monotonicznosc

monotonia, a nie monotoniczność.

to co zdrowe

czyli co ?

fresh

co to jest ?

oraz moje drugie pytanie co sadzicie na temat ladowania organizmu 7 dnia diety na redukcje tkanki tluszczowej....

Ładowanie węglowodanami jest uzasadnione w dietach low carb i ketogenicznych, gdzie dochodzi do uszczuplania glikogenu.

czysto teoretycznie po 7 dniach diety spada poziom cukru we krwi
skąd taka czysta teoria ?

co przyczynia sie po jakims czasie do spowolnienia wytwarzania hormonow T3 oraz T4 przez tarczyce tak wiec czy dorym pomyslem jest 7 dnia zjesc sporo wiecej cukru aby ,,naladowac organizm"

każda redukcja (ujemny bilans kaloryczny), a nawet ta prawidłowo skomponowana z czasem spowoduje obniżenie aktywności hormonów tarczycy i tym samym obniżenie podstawowej przemiany materii.

przeciez duza ilosc bialka,wegli wystarczajaca i mala tluszczy...

Ograniczanie tłuszczów to nie jedyny sposób, aby schudnąć.

Zmieniony przez - badabu w dniu 2012-03-11 17:38:27

po 5 lata masz wymiary jak p***a i tak samo p***owato zrobisz redukcję bez nóg, zapoznaj się z podstawami zamiast wgłębiać się w hormony tarczycy i poziom cukru.

zaczynajac 5 lat temu bylem w gimnazjum ...
wzrost 152-
waga 97 kg

powoli systematycznie spalalem tkanke tluszczowa gdy doszedlem do 65 kg nabieralem masy miesniowej jednak mala ilosc tluszczu weszla...

przykladowy dzien : tzn to co dzisiaj jadlem
omlet(4 bialka,otreby,rodzynki,odzywka bialkowa,banan,)
ryz+tunczyk
odzywka bialkowa
makaron z kurczakiem i oliwkami
chleb pelnozbozowy z maslem orzechowym,salata,rzodkiewka,marchewka
twarog chudy na noc

fresh jest to wyciskany sok z owocow:w moim wykonaniu jest to cytryna i grejpfrut

chodzilo mi o to ze nawet jak jem np 250 g weglowodanow to cukrow prostych praktycznie nic tam nie ma


a czy nie moze byc tak ze przez ten czas nogi beda sie rozijaly podczas biegania gdyz naprawde nog nie musze robic w porownaniu to reszty ciala


pozdrawiam i z gory dzieki za rady