bilans

Siema złapałem lekką kontuzję ścięgna czworogłowego i musze zrobic tydzien przerwy miałem bilans kalorii okolo 2650 to teraz jak nie bedzie zadnego wysilku to powinieniem wskoczyc na PPM(2160kcal) czy to nie bedzie negatywny zabieg jak po tygodniu przerwy wskocze znowu na 2650? Zmieniony przez - fafak w dniu 2015-05-30 09:43:14

Witam, układając dietę LC na redukcję , bilans kaloryczny ustawiam na -300 kcal , na 0 ,czy na + ? Na redukcji musisz mieć deficyt kaloryczny na tym to polega /-), a LC to tylko rodzaj diety o niskich węglach :)

Wiem , ale niektórzy piszą , że bilans na 0 lub nawet na + o_O ? Okej, czy 2 tyg wprowadzenie przez ketozę ( do 30g ww dziennie ) i można lecieć ?

Jeśli chodzi o warzywa to są różne metody liczenia - jedni liczą drudzy nie Jeśli zaś o owoce to musisz je wliczyć w bilans

Jak powinny wyglądać makrosy na redukcji z użyciem t3 i clenu? Na jakim minusie utrzymywać bilans?

[...] Praca na magazynie, nie jest wymagająca fizycznie ale 8-12h trzeba chodzić i uzupełniac sprzęty. I tutaj pytanie - jaki współczynnik aktywności wybrać? Poza pracą ćwiczę 3-4x w tyg.- pompki i drążki. Redukcja to dobry pomysł przy pracy 12h na dobę? Chodzi mi tutaj o ujemny bilans kaloryczny - nie odbije się to na mojej energii w pracy?

[...] pytanie - jaki współczynnik aktywności wybrać? Poza pracą ćwiczę 3-4x w tyg.- pompki i drążki. Redukcja to dobry pomysł przy pracy 12h na dobę? Chodzi mi tutaj o ujemny bilans kaloryczny - nie odbije się to na mojej energii w pracy? Witaj, myślę że odbić nie powinno się aczkolwiek jeżeli deficyt będzie "ZA DUŻY" na pewno będziesz odczuwał [...]

Jakie najlepszy źródło wnkt ? staram się trzymać bilans tłuszczu 1;1;1 i w sumie głównym moim tłuszczem wnkt jest olej sezamowy czy jedzenie go dziennie w ilosci 20ml jest zdrowe ? I czym go najlepiej zastąpić olej lniany - nie mam dobrego źródła gdzie moge kupić. Zostaję mielenie świeżego lnu, zaparzenie go woda i wypić. olej kukurydziany - jak [...]

900g marchwi ma ponad 30 ww czyli jakieś 130 kcal wliczaj to w bilans jeżeli jesz bardzo dużo warzyw wliczaj je.

rozkład maro dopasuj do siebie każdy sie sprawdzi jeżeli bedzie ujemny bilans :) ale cardio 5x bym odpuscił i pokrecił HIIT a cardio pod koniec zostawił redukcji

[...] obecnie 3 tydzień na low carb. Póki co nie widzę na wadze dużych ubytków (w tym okresie ok. 1,5 kg). Chciałbym od następnego tygodnia (czyli po upływie miesiąca) uciąć kalorie (w tej chwili mam bilans zerowy). Moje pytanie. Ucinać z tłuszczy, czy z węgli? Rozkład BTW w mojej diecie to ok: 192 gB, 140 gW, reszta tłuszcze ok. 170 g (ok. 2800 kcal)

[...] makro ma znaczenie? szukałem w tematach podczepionych info ale nic mi nie znalazło :/ dzięki w zależności od czasu trwania redukcji, deficytu, około 5 dni - 14 dni na bilansie 0 Jestem obecnie 3 tydzień na low carb. Póki co nie widzę na wadze dużych ubytków (w tym okresie ok. 1,5 kg). Chciałbym od następnego tygodnia (czyli po upływie [...]

Szybkie pytanie, bo tutaj jest mocne nastawienie anty do pieczywa, ale bez niego nie potrafię zjeść jajecznicy rano, i mi się cała dieta sypie czy na prawdę bułka pełnoziarnista 70g którą wliczam w bilans aż tak zepsuje całą dietę?

No, poszło. Trochę luźniej z dietą, bo babcia zaprosiła na obiad, ale jednak bilans ujemny, produkty w porządku raczej, więc okej. Biodro mnie jeszcze trochę boli, ale to nic nowego ;) Trening obiegowy: 1. Wejścia na podwyższenie (32cm) 1x8 2. Podciąganie podchwytem 1x6 3. Dive bomber (pompki, wyguglować) 1x8 4. Burpee 1x10 To jest jeden obieg. [...]

Testudos, więc ustaw 0 bilans, może akurat trafi się recomp

Najpierw zejdę z kilo lub dwa, bo tłuszcz w dole brzucha, przy pępku, irytuje jak diabli ;) Mam mały bilans ujemny, bo w sumie aktywność też niewielka (spacery + siłowy), więć tych kalorii naprawdę wiele nie trzeba. 2200 jakoś zapotrzebowanie wychodzi. Jem koło 1900. Na zero wejdę jakoś w połowie maja, na początku czerwca, zobaczę jak z wagą. [...]

[...] opuchniętych kostek czy szukać jeszcze gdzie indziej? 2. jak to zbijać żeby osiągnąc normę? mam egistrozol 1mg czyli ari chciałem za 1,5-2 tyg skończyć redukcję i przejść na mostek i bilans ~0, dlatego chciałbym zbić to e2 - no i oczywiście opuchniete nogi to nie jest to z czym się czuję mega komfortowo proszę o pomoc jak to rozegrać najlepiej.

[...] coś takiego jak ,,adaptacja do niedożywienia,, nie istniej ale też nie można stwierdzić, że akurat u autora tego tematu ma to miejsce. Tak na prosty chłopski rozum to ujemny bilans w momencie gdy komórki są oporne na insulinę stanie się dodatnim bilansem, ale tylko dla tkanki tłuszczowej. Bo przecież jeśli jesz te 1800 kcal a Twoje komórki nie [...]

[...] http://www.sfd.pl/ZAPOTRZEBOWANIE_KCAL_-_WZORY_LINKI-t192621.html oblicz twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, potem wypadało by ułożyć diete, w której ten bilans będzie ujemny. A co do spalania, wart polecenia jest trening interwałowy http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_-t268582.html Przy okazji, mi w początkowej [...]

Nic nie poradze na to że Nogi i prostownik pleców mam geneticznie dużo silniejszy. Dobrze wiem ze na mase jest dodatni bilans kaloryczny, ale ja chce jak juz cos przybrac masy tylko na łapach/barkach nigdzie indziej !