bilans

[...] ma opcji zebys utrzymal wydolnosc na tym samym poziomie, szczegolnie jesli chcesz to zbudowac w krotkim czasie. Przez zime doloz do obecnych treningow 2 razy w tygodniu silownie z typowym treningiem na mase ktorego opisy znajdziesz na sfd, zwieksz bilans kaloryczny w diecie i doloz do tego ok 2-3g bialka na kilogram masy - powinno wystarczyc.

No mysle, ze warto teraz wejść na bilans zerowy i zacząć myśleć o musklach. Dołożysz miesni to sylwetka bedzie wyglądać na bardziej 'odtluszczona'

[...] cyklu RZEŹBA 6) stosowane już wcześniej suplementy Creta Mono 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

proponuje redukcje objawy przejdą dlatego w pracy i po roweże przechodzi a pół grama omy to nie htz Redukcję w sensie ujemny bilans kaloryczny? Możesz rozwinąć wypowiedź o parę słów uzasadnienia?

[...] Co do diety to była utrzymana cały dzień zgodnie z założeniami tylko po treningu zamiast ryżu i kurczaka zarzucilem kluseczki z szynką wieprzowa ofc bez sosu :-(:'( pewnie bilans wyszedł trochę dodatni ale zrobiłem 10 min intensywnego treningu na wioslarzu i zastanawiam się czy nie dorzucić tego po każdym treningu. Co wy na to? ;-) Zmieniony [...]

Nigdy wcześniej nie robiłem redukcji, non-stop na masie byłem czasami tylko węgle obcinalem ale uzupełnialem to tłuszczem tak by bilans był dodatni. Teraz bede się starał przeplatac masę z redukcją. Łatwiej będzie oceniać postępy i przyznam że póki co uczucie głodu na redukcji jest przyjemne, chociaż 4 pełnowartościowe i nie małe posiłki to sporo [...]

Nie mam zamiaru robic masy i przejmowac sie ze mnie troche zalalo. Przekonaliscie mnie ze nie ma sensu jesc ile wlezi, ale nie zmienia to faktu ze poswiecam 8 miesiecy na + bilans kaloryczny. Poki co 4000 tys kcal i zobaczymy co dalej. Nie jest to strasznie duzo bo jestem aktywny. W dni bez treningow robie basen i kilka cwiczen poprawiajacych [...]

Na razie po prostu przestaw się na kilka ogólnych podstaw 1.Regularne posiłki (5-6) 2.Zdrowa nie przetworzona żywność 3.Olew na słodycze i fast food Na razie bilans kcal zostaw na 0 - nie spodziewaj się redukcji z dnia na dzień- masz i tak niedowagę więc nie skupiaj się na tym żeby sie odchudzać tylko nastaw na dobre odżywianie i regularny [...]

[...] Aczkolwiek jestem zwolenniczką aero po siłowym, lubię się dodatkowo wypocić W ciągu dnia cardio też jest ok, bo przecież spalasz podczas tej aktywności kalorie, czyli mamy bilans ujemny. Z trzy lata temu jak sfd odwiedzałam z doskoku, za czasów Quazara i Tyki, modne było aero na czczo Poza tym, Paulis, robisz ten trening od Agak? Bo ostatnia [...]

[...] ocenić jak kiedyś grali. Możemy obejrzeć filmiki z najlepszymi akcjami czy przeglądać metryki. Ewentualnie posłuchać jakieś opowieści starszych ludzi. Scorpion wkleiłeś bilans Ronaldo. Ja go dobrze znam i wiem że Ronaldo jest wielki. Na uznanie zasługuje zwłaszcza za to że mimo bardzo poważnych kontuzji wrócił w wielkim stylu. Nawet ostatnio [...]

PODSUMOWANIE TYGODNIA Pomiary: /SFD/Images/2016/3/6/6d0c1a2038c54fbab94873d44fd03973.jpg Teoretyczne zapotrzebowanie: 18 200 kcal Spożytych kcal: ~20 900 kcal Bilans tygodniowy: +2 700 kcal Wyszło coś na podobieństwo rekompu.. spodziewałem się, że będzie co najmniej +0,5cm w pasie... Od następnego tygodnia +200kcal w DT Dieta więc będzie (mniej [...]

[...] ale bardzo pospinane. Natomiast przy ciągach najbardziej pracuje plecami. Nast wizyta w przyszłym tyg. Będzie mi potrzebny nowy plan treningowy. Niestety nie zrobiłam obowiązkowych w konkursie ćwiczeń. Przekładam je na jutro. Madzia zgadzam się z tobą. Zrobię lekka redukcję. Na razie ustalam bilans 2000 kcal i zobaczymy co się będzie działo.

Nie robie pomiarów , tak jak nie licze kalorii . Przyrosty sa gdy nasz bilans kaloryczny jest na plusie . Waga stoi w miejscu tak wiec pewnie krece sie wokol zerowego . Jest lato i upały to narazie nie chce mi sie wpychać tyle jedzenia w siebie bo i tak nie mam obranego celu . A wiem ze u mnie zeby waga szla i byly przyrosty to z 5tys kalorii [...]

[...] ośmiu zwycięstw, pokonał tylko dwóch sklasyfikowanych w rankingu przeciwników. Z tych dwóch sklasyfikowanych przeciwników, Tony Ferguson przegrał z Gaethje, a Kevin Lee miał bilans 2-3 w ostatnich pięciu walkach. Pozostałe zwycięstwa Brazylijczyk odniósł nad takimi zawodnikami jak Jared Gordon, Nik Lentz, Clay Guida, Jim Miller, David Teymur i [...]

piszac "srednim" nie chcialem go obrazac,chodzilo mi tylko o podkreslenie,ze jednak dostal sporo mniej talentu od Bozi :-D zreszta bilans 27-12-1 jest wlasnie taki o,sredni ,bez rewalacji,w takim sensie ;-) ale jego pierwsze zwyciestwo jest dla mnie TROCHE z dupy wlasnie,bo jak dla mnie,to zabraklo Sonnenowi zimnej krwi w tej koncowce. fakt,fajnie [...]

Czy jak jestem na redukcji i mam ochote na lody lub inne przetworzone rzeczy to wliczyc je w bilans? Moge tak zrobic? Nie bedzie zadnych skutkow?

Skąd my mamy to wiedzieć? Nikt Ci nie odpowie na to pytanie. Opisz jak jest teraz i może dojdziemy do tego co zrobić dalej. Na pewno nie dojdziemy do tego jakie będą efekty. Takich zdolności niestety nie mamy. Chodzi mi o to jak wielki powinienem zrobić dodatni bilans kaloryczny by budować miesien a nie zbyt sie przy tym zalewać

To zależy, czy stosujesz rotację. Może być stały bilans kcal, moze być rotacja, tyle że wtedy zmienia się też ilośc kcal. Np. trzymasz białko i tłuszce na tym samym poziomie w dt i dnt, a w ww masz róznicę 50 g. Moja diagnoza jest nieco inna niż @antek Bo 1 lipca na 2400 kcal "tłuszcz parował a krata wychodziła na brzuchu", a dziś mamy 11 lipca i [...]

To zależy, czy stosujesz rotację. Może być stały bilans kcal, moze być rotacja, tyle że wtedy zmienia się też ilośc kcal. Np. trzymasz białko i tłuszce na tym samym poziomie w dt i dnt, a w ww masz róznicę 50 g. Moja diagnoza jest nieco inna niż @antek Bo 1 lipca na 2400 kcal "tłuszcz parował a krata wychodziła na brzuchu", a dziś mamy 11 lipca i [...]

[...] pomidory tam mam, co mnie troche martwi. Moze w Centrum sie powininen zaopatrzyc. Pozdrawiam. Edit: Zmienilem moja 6 posilkowa diete, na 5 posilkowa. Staralem sie zachowac bilans i trzymac sie zasad podanych wczesniej. Prosze o ocene. 1 posiłek 10:30 - 2 jajka B – 15,0g. / W - 0,80g. / T - 11.70g. / kcal. 167,0 -10g oliwy [...]