Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
Dzis zrobione plecy z bicepsem , wpiske wrzuce jutro bo siedze w pracy do 22:30
2
...
Napisał(a)
Środa
Dziś plecy , mega sie trenowało , udało dołożyc w kilku cwiczeniach , tak samo biceps
Trening
Plecy bic
0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max
1.Wioslo sztanga 4x10
2. Hamer 5x8
3.Hammer podchwyt 3x10
4a.Ściąganie nachwyt 3x10
4b.Narciarz 3x10
5.Uginanie sztanga 4x10
6.Uginanie hantlami mlotkowo 3x12
7.Uginanie do glowy 4x10
Cardio 25 min rowerek
Suple
Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Glutamina - na czczo , po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
Arthro Stack - do posiłków
Ashwagandha - rano i wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - podczas treningu
Przed treningówka - Iron Wings
Szama
Dziś plecy , mega sie trenowało , udało dołożyc w kilku cwiczeniach , tak samo biceps
Trening
Plecy bic
0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max
1.Wioslo sztanga 4x10
2. Hamer 5x8
3.Hammer podchwyt 3x10
4a.Ściąganie nachwyt 3x10
4b.Narciarz 3x10
5.Uginanie sztanga 4x10
6.Uginanie hantlami mlotkowo 3x12
7.Uginanie do glowy 4x10
Cardio 25 min rowerek
Suple
Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Glutamina - na czczo , po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
Arthro Stack - do posiłków
Ashwagandha - rano i wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - podczas treningu
Przed treningówka - Iron Wings
Szama
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
Jak na cwiczenie danej grupy raz w tygodniu to nie za duzo .
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
rutkowA robisz pomiary ciała?Jak na cwiczenie danej grupy raz w tygodniu to nie za duzo .
Te treningi owocują ich przyrostami?
...
Napisał(a)
Nie robie pomiarów , tak jak nie licze kalorii .
Przyrosty sa gdy nasz bilans kaloryczny jest na plusie .
Waga stoi w miejscu tak wiec pewnie krece sie wokol zerowego .
Jest lato i upały to narazie nie chce mi sie wpychać tyle jedzenia w siebie bo i tak nie mam obranego celu .
A wiem ze u mnie zeby waga szla i byly przyrosty to z 5tys kalorii trzeba zjesc
Narazie wszystko na spokojnie .
Przygotowuje treningiem miesnie do jeszcze cięższych bojów
Przyrosty sa gdy nasz bilans kaloryczny jest na plusie .
Waga stoi w miejscu tak wiec pewnie krece sie wokol zerowego .
Jest lato i upały to narazie nie chce mi sie wpychać tyle jedzenia w siebie bo i tak nie mam obranego celu .
A wiem ze u mnie zeby waga szla i byly przyrosty to z 5tys kalorii trzeba zjesc
Narazie wszystko na spokojnie .
Przygotowuje treningiem miesnie do jeszcze cięższych bojów
1
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
Gdy byłem w Twoim wieku to biceps potrafił mi rosnąć przy stałej wadze ciała
Teraz się nie mierzę a tylko ważę.
Teraz się nie mierzę a tylko ważę.
1
...
Napisał(a)
Chcialbym zeby u mnie tez tak bylo .
Ja tez sie tylko waze .
Nigdy nie bylem jakis duzych gabarytów .
Moja najwieksza waga z dobrym bf to 88kg , a z duzym otłuszczenie to 90kg
Wzrost 173cm
Ja tez sie tylko waze .
Nigdy nie bylem jakis duzych gabarytów .
Moja najwieksza waga z dobrym bf to 88kg , a z duzym otłuszczenie to 90kg
Wzrost 173cm
1
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
Czwartek
Dzis wolne od aktywnosci jakiejkolwiek
Dzis wolne od aktywnosci jakiejkolwiek
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
Dzisiaj nogi mocno poszly , wpiske dam jutro bo znow w pracy do 22:30
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
Poprzedni temat
POWRÓT NA SIŁOWNIĘ WG OLOTRAPERA
Następny temat
Obniżenie estradiolu
Polecane artykuły