Powrót na siłownie wg rutkow

Dzis zrobione plecy z bicepsem , wpiske wrzuce jutro bo siedze w pracy do 22:30

Środa

Dziś plecy , mega sie trenowało , udało dołożyc w kilku cwiczeniach , tak samo biceps


Trening

Plecy bic
0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max
1.Wioslo sztanga 4x10
2. Hamer 5x8
3.Hammer podchwyt 3x10
4a.Ściąganie nachwyt 3x10
4b.Narciarz 3x10



5.Uginanie sztanga 4x10
6.Uginanie hantlami mlotkowo 3x12
7.Uginanie do glowy 4x10

Cardio 25 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Glutamina - na czczo , po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
Arthro Stack - do posiłków
Ashwagandha - rano i wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - podczas treningu
Przed treningówka - Iron Wings



Szama

Nie robisz za dużo serii?

Jak na cwiczenie danej grupy raz w tygodniu to nie za duzo .

rutkow

Jak na cwiczenie danej grupy raz w tygodniu to nie za duzo .

A robisz pomiary ciała?
Te treningi owocują ich przyrostami?

Nie robie pomiarów , tak jak nie licze kalorii .
Przyrosty sa gdy nasz bilans kaloryczny jest na plusie .
Waga stoi w miejscu tak wiec pewnie krece sie wokol zerowego .
Jest lato i upały to narazie nie chce mi sie wpychać tyle jedzenia w siebie bo i tak nie mam obranego celu .
A wiem ze u mnie zeby waga szla i byly przyrosty to z 5tys kalorii trzeba zjesc
Narazie wszystko na spokojnie .
Przygotowuje treningiem miesnie do jeszcze cięższych bojów

Gdy byłem w Twoim wieku to biceps potrafił mi rosnąć przy stałej wadze ciała
Teraz się nie mierzę a tylko ważę.

Chcialbym zeby u mnie tez tak bylo .
Ja tez sie tylko waze .
Nigdy nie bylem jakis duzych gabarytów .
Moja najwieksza waga z dobrym bf to 88kg , a z duzym otłuszczenie to 90kg
Wzrost 173cm

Czwartek

Dzis wolne od aktywnosci jakiejkolwiek

Dzisiaj nogi mocno poszly , wpiske dam jutro bo znow w pracy do 22:30