Pierwsze odchudzanie w zyciu - watpliwosci

Nie no, jax, w potreningowym jest wiecej wegli
Kurde myslalem szczerze, ze chodzi o 100g juz ugotowanego ryzu, taki woreczek surowego pecznieje w cholere A jeszcze pytanie teoretyczne, jesli aby chudnac optymalnie musze jesc 2700kcal, a co jesli bede jadl np 2500? za szybko zrzuce wage? rozumiem, ze jakbym jadl 1000 to chudnalbym bardzo szybko ale z wody i miesa,a nie samego fatu, rozumiem, ze w przypadku 2500kcal jest tak samo?

tnąc za szybko spowolnisz metabolizm i utrudnisz sobie zycie w dalszym etapie redukcji bądz będą większe straty w tkance mięsniowej , powoli stopniowo jeśli po tygodniu waga będzie stała utniesz kolejne 100-200 kcal z węgli

A myslalem, ze HIIT 45/15 x5 to bedzie za malo.. ogien z.. pupy ogolnie :D Ale damy rade. Tylko jeszcze jedna sprawa, cwiczenia silowe wykonuje jak to jest na planie, niestety nie moge biegac w tych samych, biegam tylko kolo 12:00-1:00 i raczej nie idzie tego zmienic. Czy cos w diecie powinienem zmienic w dni z bieganiem?

aero albo na czczo , albo po silce albo po hiicie , jeśli nie mozesz tak to biegaj 45-60 min

pamiętaj że hiit w dni bez siłowni

Jax, ja 3dni cwicze silowo, a 3 dni biegam HIIT. Chodzilo mi o to, ze cwicze tak jak to uwzglednione w diecie 14:30-16:00, niestety nie moge na nastepny dzien biegac w tych samych godzinach, bo w domu jestem bardzo pozno i stad ten HIIT wychodzi kolo polnocy.
(piszac 12:00-1:00 mialem na mysli przedzial czasowy, a nie dlugosc biegu)

Zmieniony przez - KLINone w dniu 2010-05-14 17:15:24

Jeszcze jedna prosba. Wprowadzilem plan w zycie i juz wychodza pewne komplikacje, tzn. ilosc posilkow (6). Dla niektorych moze jest odpowiednia, ale dla nie to o 1 za duzo, chcialbym zredukowac ta liczbe do 5 posilkow na dzien, tylko nie bardzo wiem, co gdzie poprzekladac, zeby zniwelowac jeden posilek.
Drugie pytanie to, czy w mojej diecie nie ma za malo witamin? Z warzyw i owocow to tylko pomidory tam mam, co mnie troche martwi. Moze w Centrum sie powininen zaopatrzyc. Pozdrawiam.

Edit:
Zmienilem moja 6 posilkowa diete, na 5 posilkowa. Staralem sie zachowac bilans i trzymac sie zasad podanych wczesniej. Prosze o ocene.

1 posiłek 10:30
- 2 jajka B – 15,0g. / W - 0,80g. / T - 11.70g. / kcal. 167,0
-10g oliwy z oliwek B - 0g. / W - 0,02g. / T – 9,96g. / kcal. 88,0
-płatki owsiane (50g.) B - 6g. / W - 31g. / T - 3,6g. / kcal. 183
-rodzynki (20g.) B - 0,4g. / W - 13,9g. / T - 0g. / kcal. 56
-mleko (1,5%) 300ml B – 9,60g. / W – 14,10g. / T – 4,50g. / kcal. 108,0
-pomidor (100g) B – 0,95g. / W – 3,6g. / T – 0,20g. / kcal. 15
-WPC 80 (10g) B - 8g. / W – 0,60. / T – 0,80. / kcal.42,0,

B – 40,00g. / W – 63,42g. / T – 30,80g. / kcal. 658,2

2 posiłek 13:00
- mintaj gotowany (200g) B – 34,0g. / W - 0,0g. / T –1, 6g. / kcal. 146,0
- kasza gryczana (100g) B – 12,6 g. / W - 69,30g. / T – 3,10g. / kcal. 336,2
-pomidor (100g) B – 0,95g. / W – 3,6g. / T – 0,20g. / kcal. 15

B – 48,60g. / W – 73,02g. / T –4, 90g. / kcal. 497,4

3 posiłek 16:00 przed treningiem
- ryż brązowy (100g.) B - 7,10g. / W - 77,5g. / T - 1,9g. / kcal. 322
- pierś z kurczaka (200g) B – 43,0g. / W - 0,0g. / T – 2, 6g. / kcal. 198,0
-10g oliwy z oliwek B - 0g. / W - 0,02g. / T – 9,36g. / kcal. 88,2
-pomarańcza (200g) B – 1,8g. / W - 22,60g. / T – 0,4g. / kcal. 88,0
B – 50,20g. / W – 77,40g. / T – 13,60g. / kcal. 608,0


4 posiłek 19.00 po treningu
- pierś z kurczaka (200g) B – 43,0g. / W - 0,0g. / T – 2, 6g. / kcal. 198,0
- ryż biały (100g) B – 7,1g. / W - 78,80g. / T – 0,90g. / kcal. 342,0

B – 50,10g. / W – 78,80g. / T – 3,50g. / kcal. 540,0
5 posiłek 22:30
- ser twarogowy (150g) B – 22,20g. / W - 4,50g. / T – 5, 6g. / kcal. 159,0
-10g oliwy z oliwek B - 0g. / W - 0,02g. / T – 9,96g. / kcal. 88,2
- 2 jajka B – 15,0g. / W - 0,80g. / T - 11.70g. / kcal. 167,0

B –37,20g. / W – 5,32g. / T –27,3g. / kcal. 414,2


Sumując : B –226,00g. / W – 300,00g. / T – 80,60g. / kcal. 2717,0

(zapotrzebowanie kal. 3000-300=2700)

Zmieniony przez - KLINone w dniu 2010-05-17 16:30:52

może być te 5 jeśli tak bardzo ci przeszkadza , w witaminy zaopatrz sie jak najbardziej , do tego mozesz dokupić jakieś o3

Male sprawozdanie. Po 3 tyg, waze 3 kg mniej niz na poczatku z czego jestem zadowolony. Moja waga teraz to jakies ~103kg. Diete troche zmienilem, ale glownie zastepowaniem niektorych potraw innymi zgodnymi z zaleceniami (np kasze zastapilem makaronem razowym itp). Planuje zastapic czysta oliwe jakimis orzechami, bo tez juz mi uszami wychodzi. Niestety z powodu braku czasu od ostatniego tygodnia robie rzadziej HIIT, na silownie nie ma szans.
Moje pytanie brzmi, czy dalej mam utrzymywac ten pułap kaloryczny, w zwiazku z mniejszym ruchem i 3 kilogramami mniej?