[...] kaloryczne, wychodzi lekko ponad 3.000kcal, a dziennie spożywam okolo 2,500. Co w związku z tym? 8. Owoce, takie jak czereśnie, truskawki, jabłko, kiwi, brzoskwinia, banan. Na ile mogę sobie pozwolić? Słyszałem, że nie za dużo i nie na noc. Ale co to znaczy, nie za dużo? Dzięki wielkie, jeżeli ktoś krótko na temat odpowie mi na powyższe [...]
[...] z Olimpu. Dieta: Rano: zielona herbata twaróg biały, chleb wieloziarnisty, czasem jajko, pomidor, W ciągu dnia - koktail białkowy matrix, twaróg, chleb wieloziarnisty, banan Po południu sałatka z kurczaka, warzywa, tortilla itp. Obiad: kurczak z grila lub ryba, ziemniaki lub ryż lub makaron Po treningu: koktail białkowy matrix, twaróg, [...]
Witam wyliczyłem ilość skladników odżywczych tóra sożywam przez cały dzień, kalkulator sfd wychodzi zapotrzebowanie 3400kcal a ja w całym dniu w którym sporo jem wychodzi 2200kcal i nie wiem co jest grane hah moim zdaniem kalkulator sfd to lipa, a oto dieta z 1 dnia: Śniadanie: Owsianka 50g Banan 100g Mleko 250g kcal: [...]
Witam mam na imie michal pochodze z krakowa.Ogolnie moim celem jest nabranie masy tluszczowej która planuje przerabiac na mase miesniowa.Mam 16 lat i 180cm i waze 56 kg,jestem typowym ektomorfikiem jem bardzo duzo a nie grubne.Strasznie mi z tym zle dlatego postanowiłem cos z tym zrobic.Mam nadzieje ze pomozecie mi z tym.W temacie ułożyłem diete [...]
Witam, prosiłbym o sprawdzenie diety dla początkującego. Pierwszy raz pisałem dietę, dlatego spodziewam się, że będzie w niej trochę błędów. Dieta dla osoby: Waga: 120kg Wzrost: 192cm Wiek: 19 lat Ćwiczyć dopiero zaczynam, jednak chciałbym zacząć od razu z dobrą dietą. Bez diety raczej efekty będą marne... Dieta na początek na jeden dzień z [...]
witam mam na imie Maciek i lubie szczypki :D a tak na serio to prosze Was ZNAWCOW o pomoc w dobraniu odpowiedniej dietki. Wiec tak, dwa miechy temu rozpoczalem redukcje (dieta troszke ponad 2500kcal) z powodu sporego brzuszyska (nie wycinka bo nie ma z czego). Mam 24 lata i 179cm wzrostu, przed redukcja wazylem 81-82 teraz w okolicy 76, brzuch z [...]
[...] włoskie= tł.13 białko=20.5 węglowodany=95 tłuszcze=28 (płatki z mlekiem + orzeczy oczywiscie) II.Posiłek (8-14 godz.) szkoła -3 kanapki z kiełbasą krakowską 40g=10b 9,5tł -banan 100g = 22w/w -200g Jogurt naturalny b9 14w/w tł9 białko=19 węglowodany=36 tłuszcze=18,5 III.Posiłek (14:30-17:00) (obiad) nie zawsze jest więc uciekam sie do takich [...]
Witam mam 23 lata, wzrost 185, waga 91kg staz na silowni 4 miesiace (kilka lat temu troche cwiczylem). Zapotrzebowanie kalorii mi wyszlo 3600, chcialbym zrzucic kilka kilo, ponizej przedstawiam moj obecny jadlospis bo dieta tego nie mozna nazwac, dodam ze jestem pojedzony przy takich posilkach, ale cos jest nie tak jesli moje zapot. wynosi 3600 a [...]
Dieta na masę w dzień treningowy(+500kcal) robiona z dziennikiem Vitalmaxa. Waga-70 kg Staż-1,5 roku Zawsze byłem dobrym sportowcem ,nie mam problemu z nabieraniem masy :) Zapotrzebowanie: W:284g 4,1g/kg B:140g 2g/kg T:91g 1,3g/kg Kcal:około 2500 OK. 7:30-8:00 1 posiłek (śniadanie) Płatki Owsiane 100 gram Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Jaja kurze [...]
[...] za trenigiem jest jeszcze praca i inne obowiązki. Napiszę mniej więcej jak wygląda mój posiłek przez cały dzień. Śniadanie 5.00 Płatki zbożowe z mlekiem jogurtem bananem 8.00 Ryż lub kasza ,kurczak/piersi z kurczaka z i (mroż. warzywna) smażony na oliwie 10.00 Ryż z rybą z puszki w sosie pomidorowym lub ryż z tuńczykiem 12.00 [...]
Zacząłem swoją przygodę z siłownią miesiąc temu, jestem dość szczupły i chciałbym nabrać masy. Troszkę czytałem o tych dietach i sam spróbowałem ułożyć jakąś, jeśli coś źle robię to nie wahaj się i mnie opierdziel. Próbowałem ułożyć dietę z takich składników w miarę zjadliwych dla mnie. Śniadanie 725 kcal b: 29 g ww: 130 g tł: 10 g Mleko 1,5 [...]
Witam, Kiedyś konsultowałem już na SFD mój plan diety, jednak od tego czasu tylko lekko ćwiczyłem "na utrzymanie", teraz zacząłem od jakiegoś czasu ćwiczenia na siłowni, od treningu FBW. W związku z tym postanowiłem wejść na tę kiedyś opracowaną dietę sprawdzoną przez forumowiczów, która wyglądała tak: Śniadanie 5:00-8:00 0,5-0,7 l mleka 3,2 % [...]
[...] + 50g ryżu brązowego III posiłek: Pierś z kurczaka 150g + 50g ryżu brązowego + warzywo (pomidor, ogórek etc.) IV posiłek: Taki sam jak III-ci Bezpośrednio po treningu: 1 banan V posiłek: 2/3 jaja na miękko Lat: 18 Wzrost: 170cm Waga: 64kg Dieta nie została ułożona przeze mnie, dlatego chciałbym, by ocenili ją osoby z wiedzą i fachowym okiem. [...]
