banan

W tym kontekście rewelacyjną opcją byłoby dodanie 3 gotowych sztuk : mała,średnia,duża - z gotowymi,z góry ustalonymi wartościami Byłoby to bardzo przydatne- w końcu mały banan a duży banan to różnica- a nie zawsze chce się ważyć i wpisywać samemu:P Na zasadzie wybierasz np. banan - i albo możesz podać gram albo kliknąć sztuka z zakładkami [...]

PIĄTEK Dieta: I 9:00 1.Płatki owsiane 2.Mleko 1,5% 3.Jaja kurze 4.Orzechy laskowe II 12:00 1.Chleb pszenny/brak wielorazowego/ 2.Szynka z piersi kurczaka 3.Orzechy arachidowe 4.Cukinia III 14:00 1.Chleb 2.Szynka z indyka 3.Mleko 1,5% IV 16:00 1.Ryż brązowy 2.Kurczak pierś V 18:30 1.Sok marchwiowo-jabłkowy 2.Jaja kurze 3.Banan VI 20:00 1.Sok [...]

[...] i orzechami 100g mleka 50g malin 15ml oliwy z oliwek suma = 770 kcal / 49gB / 30gT / 72,5gWW 2 Posilek : 100g ryzu 100g piersi z kurczaka 20ml oliwy z oliwek parę warzyw 1 banan 50g orzechow wloskich Suma = 1018 kcal / 41,5gB / 53,5gT / 111gWW 3 Posilek : (przed treningowy) 100g ryzu 100g wolowiny 20ml oliwy z oliwek trochę brokółów Suma = [...]

[...] owsianych 100g mleka sojowego 50g malin 10ml oliwy z oliwek suma = 50gB / 19gT / 78,5gWW 2 Posilek : 100g ryzu 100g piersi z kurczaka 5ml oliwy z oliwek pare warzyw + banan 50g malin suma = 34gB / 8,5gT / 106gWW 3 Posilek : 100g ryzu 100g wolowiny pare warzyw 10ml oliwy z oliwek suma = 26,5gB / 54gT / 152gWW TRENING (50g carbo zaraz po [...]

[...] + woda :) Teraz ide 12 minut na silke :) Rozgrzewam sie potem ide sie przywitac z innymi i zaczynam trenowac po treningu udaje sie do szatni (meskiej) i pije 250 mleka + banan (lubie banany) wczasie treningu 1 litr wody Wracam 15 minut do domu. Czemu nie 12 a bo dodaje zmeczenie i wychodzi mi 3 minuty :p Potreningowy: 100 g piersi z kurczaka [...]

[...] kromki + margaryna delma z masłem 3 łyżeczki + pół pomidora 300 kcal, B: 8g, T: 15g, W: 34g 2 śniadanie: Chleb ciemny słonecznikowy, jedna kromka + delma jedna łyżeczka + banan 210 kcal, B: 3,2g, T: 5,4g, W: 28,2g Obiad: Ryż brązowy + fasola (200g) + oliwa z oliwek dwie łyżeczki (10g) 226kcal, B: 6,8g, T: 10,4g, W: 36,2g Podwieczorek: 2 banany [...]

[...] przeczytałaś dostępnych artykułów. Mi byłoby wstyd przed dziewczynami! To już 11 strona dziennika, a Ty dalej stoisz w miejscu… Banan? Przecież to nie jest posiłek! Zresztą banan na redukcji? Ba, 3 banany! Posiłek 3 – gdzie jest tłuszcz? Gdzie jest białko? Posiłek 4 – skoro tuńczyk to może lepiej w wodzie i do tego dołożyć łyżkę oliwy z oliwek? [...]

[...] treningiem -15g SAW lub jakiś inny NO/pre workout +Posiłek nr 5 -45g Whey 100 -46g Max carb +Posiłek nr 6(godzine po treningu) -100g ryżu / 220g piersi kurczaka / brokuły / banan +Posiłek nr 7 -80g ryżu / 200g piersi kurczaka lub łososia / brokuły / 15ml oleju z pestek winogron +Posiłek nr 8 -200g twarogu pół-tłustego -25ml oleju z pestek [...]

[...] ćwiczeniu bardzo mocno. Podciąganie z zatrzymaniem - ciężko było coś dołożyć, to samo w uginaniu. Tabata - mogłoby być szybciej%-). Micha: płatki jaglane, jaja, rodzynki, banan, len, mleko kokosowe, olej kokosowy płatki jaglane, białka, whey, banan, rodzynki ziemniaki, kura, warzywa, oliwa, mleko kokosowe, masło klarowane, Suple - Omega3, ZMA. [...]

[...] robiłam na 12 powtórzeń, bo na tej maszynie nawet najmniejszy ciężar jest duży ;-) Pomachałam kończynami, ale nawet się nie zmęczyłam @@-) MISKA - owies, jajo, masło, whey, banan - ryż, indyk - schab, mielone wołowe-wieprzowe, ryż, ziemniaki, groszek zielony, oliwa, orzechy x2 - chleb, masło, szynka wieprzowa, śledź marynowany suple: witaminy, [...]

[...] nogą stojąc, tu już w pierwszej serii przesadziłam, no nie szło tej gumy rozciągnąć i wyprostowac całkiem nogi %-) * łapy ok ;-) MISKA BTW 146/78/176 1992kcal - owies, banan, jajko, olej kokosowy, whey - ziemniaki, ryż, indyk, ser żółty, oliwa TRENING - banan, jabłko, whey - indyk, jajka, ryż, masło, orzechy suple: witaminy, minerały, [...]

[...] pić nie mogłam, jeść też %-) Nie byłam w stanie się porozciągać i nie zrobiłam ćwiczeń na szyje, zupełny brak sił :)) MISKA BTW 147/81/180 2043kcal niedojedzona - owies, banan, jabłko, jajko, olej kokosowy, whey - ryż, indyk, wiórki kokosowe - ziemniaki, ryż, schab, masło, oliwa TRENING - banan, truskawki, whey - jajka suple: witaminy, [...]

[...] troszke barki było widać (czyli są, w zaniku, ale są :-D ) więc nie jest źle, ale jeszcze długa droga żeby wyglądać jak człowiek %-) MISKA BTW 149/79/181 2030kcal - owies, banan, jajko, jabłko, olej kokosowy, whey - ryż, indyk, wiórki kokosowe TRENING - banan, jabłko, whey - ziemniaki, ryż, schab, masło, oliwa - indyk, jajka, ryż, masło suple: [...]

[...] stojąc robiłam jedną nogą na wyciągu, tu prawa noga słabsza i gorzej było. Narazie czuje jakąs bezwładność w tyłku i nogach %-) MISKA BTW 148/79/179 2023kcal - owies, banan, truskawki, jajko, białka jaj, olej kokosowy, whey - ziemniaki, ryż, masło, wątróbka kurza TRENING - whey, banan, truskawki - ryż, indyk, jajko, ziemniaki - makrla [...]

[...] x10 /3kg x10 /3kg x9 /3kg x9 4b. Uginanie młotkowe 4 x 10-12, 3030 4kg x10 /4kg x10 /5kg x9 /5kg x9 Dawno był ten trening, więc nie pamiętam wrażeń ;-)%-) MISKA - owies, banan, truskawki, jajko, białka jaj, olej kokosowy, whey - ziemniaki, ryż, masło, wątróbka kurza - ryż, indyk, jajko, ziemniaki - makrla wędzona, jajko - po treningu: whey, [...]

[...] ciężar mniejszy niż poprzednio W ramach cardio po treningu wróciłam do domu szybkim marszem, ok. 35min %-);-) MISKA znowu niedojedzona, zasnełam przed kolacją @@-) - owies, banan, jajka, wiórki, olej kokosowy, whey TRENING - banan, truskawki, whey - ryż, indyk - ziemniaki, ryż, masło, oliwa, indyk, ser żółty - fasola jaś suple: witaminy, [...]

[...] :-( Przy okazji dowiedziałam się, że nie powinnam robić tego treningu, bo on jest na rozbudowe nóg, a ja i tak mam już wielkie uda :)) MISKA BTW 142/62/198 1900kcal - owies, banan, jajka, olej kokosowy, whey - ryż, indyk, jajka, owies, mąka gryczana, orzechy TRENING - banan, truskawki, whey, ryż - ziemniaki, ryż, jajko, indyk, ser żółty - indyk, [...]

[...] nad pośladkaami nie było. Jak skończyłam to dopiero poczułam jak mnie nogi bolą, były takie sztywne, że ledwo do domu wróciłam %-) MISKA 140/58/203 1895kcal - owies, banan, jajka, olej kokosowy, whey - ryż, indyk, jajka, owies, mąka gryczana, orzechy TRENING - banan, truskawki, whey, ryż - ziemniaki, ryż, jajko, indyk, ser żółty - bób, [...]

[...] płakać mi się chciało, że jeszcze jedno ćwiczenie do zrobienia }:-( Ostatnio coś zaniedbałam ćwiczenia od fizjo, ale dziś się udało zrobić :-D MISKA 140/62/200 1940 - owies, banan, jajko, olej kokosowy, whey, białko jaj - ryż, indyk, jajka, owies, mąka gryczana, orzechy TRENING - banan, truskawki, whey, ryż - ziemniaki, ryż, mielone (łopatka [...]

[...] ale duże przeskoki są na wyciągu * wyciskanie skos - ciężko było * łapy - jest progres, ale tempo męczy #-P Na cardio braklo czasu :-( MISKA 141/62/198 1929kcal - owies, banan, jajko, żelatyna, olej kokosowy, whey - ryż, indyk, jajko, owies, mąka gryczana, orzechy - ziemniaki, ryż, mielone TRENING - whey, ryż, banan, truskawki - jajka, ryż, [...]