banan

[...] herbata bez cukru 250 ml pomidor 150-1 sztuka II śniadanie kanapka: chleb wasa 30g-3 kawalki ser żółty 20g-2 plasterki tuńczyk z wody 75g kawa zbożowa bez cukru 250ml banan 200g-1 sztuka Obiad filet z kurczaka duszony w warzywach z ziemniakami i surówką filet z kurczaka 150g marchew 100g pietruszka 50g cebula 1sztuka ziemniaki 160g-2 [...]

Witam, Mam pytanie odnośnie diety redukcyjnej jaką sobie rozplanowałem po nie dokońca udanej masówce. Krótko o mnie: Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Wzrost: 168 cm Waga: 74 kg Typ budowy ciała: Ektomorfik Staż na siłowni: ok. 2 lat z krótkimi przerwami. Cel Treningowy: Uwidoczniony kaloryfer i zarysowane mięśnie Dieta: Ułożona do sprawdzenia. [...]

witam!Jestem nowym uzytkownikiem tego forum,duzo czytalam ,myslalam i postanowilam zrobic diete redukcyjna dla mojego brata,ktory mnie o to prosil Z obliczen wyszlo mi jego dzienne zapotrzebowanie na bialko itd.Na tej podstawie rozpisalam dietę.Piszac tutaj prosze o jakies wskazowki i rady gdzie zrobilam jakies błędy w jadłospisie:) Z góry [...]

[...] ----------------------------------- tłuszcze = 1,62 g (918,54 kcal) ----------------------------------- ŚNIADANIE 1: (8:00) - płatki owsiane - omlet - orzechy włoskie - banan ŚNIADANIE 2: (11:00) - pierś z kurczaka - kasza gryczana - sałata - oliwa z oliwek OBIAD: (14:00) - mintaj - ryż brązowy - kalafior - olej lniany TRENING: (15:00 - [...]

1 sniadanie 1 kromka chleba 100 gram 2 2 jajka wiejskie 3 pomidor 1 sztuka 4 oliwa z oliwek 40ml Wartosci odzywcze: Białko: 18 gram Tłuszcze 51 gram węglowodany 40 gram Kalorie: 690 KCAL przekaska Banan polowa Wartości odzywcze: Białko: 1 gram białka Tłuszcze: 0 gram Węglowodany 22 gram Kalorie : 86 KCAL 2 posilek 1 mintaj 150 gram 2 warzywa [...]

Rano-przed treningiem: Płatki owsiane 125g Mleko spożywcze 3,2% 300g Marchew 120g Jaja gotowane 300g Jabłko 100g b:50 t:37 w:125 ()()()()()()Triening()()()()()()() 30 Min po: Banan 150g b:2 t:0 w:35 Po Treningu: Sałata 50g Ryz biały 100g Kurczak mięso z piersi bez skory 125g b:34 t:2 w:80 W pracy: Pomidor 100g Orzechy włoskie 40g Kurczak mięso z [...]

[...] posiłek przedtreningowy: 4 kromki chleba żytniego,jajecznica z 4 jaj,szklanka kefiru 15:00-17:00 trening siłowy 18:00 posiłek potreningowy: makrela,szklanka kefiru,banan 21:00 kolacja: 250g serka wiejskiego,szklanka kefiru hmm prawdopodobnie dodam jeszcze do tego planu więcej protein Jestem otwarty na wszelkie poprawki,propozycje zmian [...]

[...] redukcyjna wraz z tymi areobami zgubiłem 3kg) Moja przykładowa dieta do poprawek: TRENING śniadanie 6:30 3 jajka gotowane, 2 kromki ciemnego pieczywa z serkiem wiejskim, banan 2 śniadanie ok 11:00 puszka tuńczyka z wody sałatka czyli 1 pomidor +1ogórek+połowa cebuli troche kukurydzy obiad 14:00 Filet z kurczaka+troche ryzu+jogurt podwieczorek [...]

[...] 10:00 MEX Matrix 30 gram 12:00 drugi posiłek 14:30 trzeci posiłek 16:00 4 caps. Kreatyny + 9 caps. BCAA 16:30 trening 18:00 Optimum - Whey Gold Standard 100% - 30 gram + banan 18:45 czwarty posiłek 22:00 4 caps. Kreatyny + 9 caps. BCAA + Optimum - 100% Casein 30 gram 22:30 Kimono & sweet dreams Proszę Was o ocenę takiej suplementacji , porady [...]

[...] żółtym, wędliną, jajkiem i ogórkiem zielonym/rzodkiewką ok 10:30 - serek wiejski ok 13:00 obiad 1 - paczka ryżu/kaszy gryczanej, kalafior/brokół, pierś z kurczaka ok 15:00 banan :) 16:00 tuż przed wyjściem z pracy - 10g UNS BCAA + 40g Carbonox + dawka Shocka 16:30 - siłownia ok 18:20 koniec siłowni - 50g HiTec HiAnabol Protein + dawka Storma + [...]

Witam. Wstępnie ułożyłem sobie dietę. Wiem że może nie jest bardzo dobra, albo jestem też uzależniony od tego co jest w domu. A ogólnie w tym temacie diet, jestem zielony. Napisze co tak wstępnie nabazgrałem, i proszę o jakieś korekty w moim zakresie. Posiłek 4 i 5 to obiad. Zawsze 2 dania. 1 danie jakaś zupa, drugie przeważnie ziemniaki z czymś. [...]

[...] oliwek 15g 132 kcal, 0 g. białka, 15 g. tłuszczów, 0 g. węglowodanów. Po treningu białko 125 kcal, 24 g białka, 2.4 g tłuszczu, 1.8 g węglowodanów banan 150g 143 kcal, 2 g. białka, 0 g. tłuszczów, 35 g. węglowodanów. Posiłek nr 4 Kurczak 100g 99 kcal, 21.5 g białka, 1.3 g tłuszczu, 0 g [...]

Witam. Mam 17 lat,168 wzrostu,58kg wagi. Malo waze wiec chce cos przytyc. Cwicze dopiero 4 miesiace tak regularnie;] Rozglądalem sie za dieta na moja wage i cos znalazlem. Bede probowal ja utrzymac tak jak jest,a jak mi sie nie uda to chociaz w 90%! Do tego kupilem mass xxl... Tutaj przedstawie diete,ktora znalazlem: Dieta na mase 60kg * I [...]

[...] warzywa 196 kcal 20/24/2 Przekąska 50 G orzechów włoskich 327 kcal 8/7/33 Posiłek przed treningowy 150 G ryżu białego 70 G piersi +warzywa 272 kcal 20/42/1 Po treningu 1 banan około 120 G 107 kcal 1/26/0 Posiłek po treningowy 150 G makaronu pełnoziarnistego 150 G piersi z kurczaka 351 kcal 42/40/2 Kolacja Tuńczyk w sosie własnym 130 G 10 [...]

[...] ryż biały 100g pierś z kurczaka smażona 150G (warzywka?) 14.30 Silka 5 posiłek 16:00 kasza jęczmienna 100g mintaj filet 100g 18:30 trening kosza zaraz po treningu banan lub 2 6 posiłek 21:00 2 jaja z patelni z cebula parowka i pieczarkami na oliwie do tego herbatka 7 posiłek 23:00 twarog 70g jogurt naturalny 70g oczywiscie nie bede [...]

[...] pytanie czy na pewno jest dobra. Czy trzeba coś usunąć/dodać czy też zamienić. Wiek : 17 Wzrost : 190 Waga : 85kg I POSIŁEK 250ml mleka 1,5% Płatki Master Crumble 100g banan B:29,2g W:95,2g T:15,1g KCAL:642 II POSIŁEK 2 kromki chleba razowego 10g masła roślinnego 25g sera żółtego 25g baleron / szynka / polędwica parę plasterków pomidora i [...]

[...] 10:30) - białko 30g Syntrax Matrix 5.0 - zma Hi-Tec Black Devil - ryż 100g / makaron 100g - pierś z kurczaka 150g 3.Posiłek (13:00) - Jogurt naturalny 150g - jabłko 100g - banan 100g - kiwi 100g 4. Posiłek (15:00) - kasza 100g - kotlety sojowe na wywarze 50g - warzywa 100g ANIMAL CUTS spalacz 16:00 5. Posiłek (18:00) - makaron 100g - ryba [...]

[...] zalezy czy mam praktyki posiłek przed treningowy:D kasza gryczana 100 gram ogórek 50 gram oliwa z oliwek 50 17:30 lub 17:00 trening 18:30 Posiłek potreningowy banan 200 gram, lub sok 19:00 przed kolacja hehe:) chleb żytni razowy 70 gram pomidor 40 piers z kurczaka 70 jaja kurze całe 100 gram 21:00-22:00 kolacja [...]

[...] 12.00 narazie przygotowuje sobie zwykle kanapki(z dzemem,szynka,serkiem topionym,zołtym,calambertem,tunczykiem +pomidor,ogorek -3 kanapki skladane(czasem chleb jasny) -owoc(banan,pomarancz) 15.30(pora obiadowa) -kurczak z rozna 1/2 lub piers grilowana z ryzem,surowki 2 x w tyg jem tez wołowine z ryzem brazowym w weekend jestem w domu menu jest [...]

[...] naturalny z musli, musli z mlekiem 2%+owoce, omlet z dżemem Co lubisz jeść na obiad : ryż/makaron/kasza gryczana + mięso, pierogi z serem, naleśniki Co jako przekąskę : banan, jabłko, marchewka, grejpfrut, czekoladka Co jako deser : ksiel, kakao, winogrona Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy [...]