Nie wiem co czytałeś, ale: przede wszystkim zacznij od wyliczenia BMR, które potem rozłożysz odpowiednio na BTW. Bo z pewnością u ciebie wszystkiego za mało. 30 min po śniadaniu biegać to nie za dobry pomysł, chyba że po drodze chcesz wszystko zwrócić... Co do posiłku o 16 to masz słuszne obawy. Banan to nie posiłek... 5 łyżek oliwy to trochę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jajecznica z dwóch jajek z papryką i pomidorem na maśle, do tego kawa zbożowa z miodem. Drugie śniadanie: kanapka z szynką i serem. Pieczywo razowe. Obiad: talerz rosołu z kury z makaronem (bez chemii) i kurczak z kaszą. Przekąska: banan i jabłko Kolacja: smażone warzywa z makaronem. Zmieniony przez - ItzDarkLord w dniu 2018-11-02 09:31:55
O ile dobrze rozumiem co to jest wypiska z jedzenia to śniadanie: owsianka (pół szklanki płatków + pół szklanki mleka 2% + cały banan + łyżka masła orzechowego) - jem to codziennie, zamiennie z omletem z samych jajek II śniadanie: jabłko, jogurt naturalny + garść orzechów z reguły laskowych, ew pestek dyni obiad: pierś z kurczaka (nie mam [...]
[...] };-) Ogólnie to boję się o zdrowie, nie mam czasu na chorowanie. Zawody tuż tuż, wczoraj sprawdziłam kalendarz i się zestresowałam %-) DIETA 1. Mąka gryczana, jajko, whey, banan, wiórki kokosowe , olej koksowy 2. kurczak, ziemniaki, kapusta z grochem, masł 3. schab, warzywa, orzechy włoskie Dudek przy tych treningach ciężary są minimalne, w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dzień: 8:30 pobudka, wracam na 9:00 i pierwszy posiłek to owsianka z wodą + połową miarki serwatki. 12:00 drugi posiłek po siłowni jakim jest półtorej miarki serwatki + banan 15:00 obiad - pierś z kurczaka + papryczka jalapeno 18:00 połowa miarki serwatki 21:00 serek wiejski + zielony ogórek 24:00 miarka kazeiny i lulu między posiłkami i w [...]
tak. jedyny plus jaki widzę w dodaniu tego preparatu to aspekt psychologiczny, który nieraz też jest wyjątkowo ważny. i w sumie na tym możemy zakończyć naszą dywagację. PS. widzisz Banan, ot taka różnica między człowiekiem, a człowiekiem. jeden potrafi wyrazić swoje zdanie w fajny sposób i próbować do czegoś przekonać, a drugi uniesie się nie [...]
[...] WIEJSKI GRANI B - 17,86 W - 9,06 T - 14,78 15:20 POSIŁEK PRZED TRENINGOWY KASZA JĘCZMIENNA 100 G TUŃCZYK 120 G B - 40,92 W - 74,9 T - 12,8 17:00 TRENING po treningu od razu banan B - 1,8 W - 42,3 T - 0,54 18:30 POSIŁEK PO TRENINGOWY RYŻ BRĄZOWY 50 G + CYCEK Z KURY (125G) B - 30,43 W - 38,4 T - 32,11 21:00 OSTATNI POSIŁEK TWARÓG CHUDY TRAN 1 [...]
Zaczne od końca:brzuszki można robic codziennie.Dieta:do śniadania dorzucibym owoc,starte jabłko,banan,truskawki itp.Posiłek 3:zastąpiłbym normalnym jedzenim,ale jeżeli ma byc odżywka,proponuje ją zmiksowac z owocem i np.z otrębami owsianymi.Posiłek 5:dlaczego Pani nie je żółtek, przecież to kopalnia witamin i minerałów,oraz samego [...]
Właśnie zapomniałem o tym napisać, staram się jeść zawsze warzywa do każdego posiłku, więc tu będzie git. Czy do śniadania może być banan? Na kolacje też się coś znajdzie:) dzieki za pomoc, sog leci, jeśli wejdzie:)
Tak oczywiscie promocja na nitric jeszcze jest Wszystkie produkty podane na poczatku tematu sa aktualnie jeszcze w promocji. Dzis do promocji (jak wczesniej pisalem) izolatu smak waniliowy doszly jeszcze dwa smaki truskawka oraz banan. Czyli teraz 3 smaki do wyboru
[...] za dużo mięcha? Plany mam takie: - posiłek przedtreningowy -> 1.5h przerwy -> trening (ok. 1h) -> 10 min przerwa -> aeroby (na razie ok. 30 minut) -> jak wrócę to białko + banan -> 30 min przerwa -> posiłek Biorę dodatkowo każdego dnia witaminy+minerały i omega3. Nie mam zbytnio kasy, a BCAA jest prawie 2x droższe od białka. Czytałem jeszcze o [...]
Posiłek pierwszy (rano -> 6:30): 820kcal, 53,7g B, 68g WW, 35,2g T - Płatki kukurydziane 50g + 250ml mleka OWSIANE - Białko 30g + 250ml mleka PO CO CI BIALKO, NIE LEPIEJ JAJKA? - Kabanosy50g WYWAL TEN SYF Posiłek drugi (w szkole -> 10:30): 500kcal, 25g B, 50g WW, 55g T - Chleb z salami/szynką CHLEB ZYTNI RAZOWY Z MIESEM GOTOWANYM, SZYNKA [...]
[...] ) 2. Drugie Śniadanie ( ok. 10.30-11.30 w szkole ) *Kromka chleba z szynką/kurczakiem *Kromka z serem / szynką / kurczakiem *Kromka z szynką/drób/wędliny/indyk *Jabłko + banan 3. Obiad ( ok. 15.00 ) *Surówka ( owocowa/warzywna ) + oliwa z oliwek *Jajecznica + kasza/makaron/ryż *Kurczak z makaronem/ryżem 4. Po Treningu ( ok.18.30-19.30 ) [...]