banan

Poprawiłem plan: I POSIŁEK (06:30): 1. Mleko 1,5% - 500 g - B: 17 , T: 7.5 , W: 25 2. Płatki owsiane - 100 g - B: 11.9 , T: 7.2 , W: 69.30 3. Banan - 120 g - B: 1.2 , T: 0.36 , W: 28,2 II POSIŁEK (09:30): 1. Chleb żytni pełnoziarnisty - 120 g - B: 8.04 , T: 2.16 , W: 64.68 2. Szynka z piesi indyka/kurczaka - 70 g - B: 14.84 , T: 0.84 , W: 0.14 3. [...]

postanowiłem aby zmniejszyć swoją dietę do 5 posiłków ( ponieważ źle by to wyglądało czasowo) Więc wyglądało by to tak: * I posiłek (śniadanie) o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o Orzechy włoskie 30g o 2 jajka gotowane * II posiłek (w szkole) o chleb razowy 100g o Szynka z piersi z kurczaka 50g o ser Gouda tłusty 30g o Jakieś warzywo * III [...]

9.00 100g płatek owsianych z garstką orzechów włoskich 100g jogurtu naturalnego,banan, przed treningiem 12.00 100g ryżu 100g kurczaka jajko na twardo, 80g warzyw przygotowanych na parze (brokuły, marchewka, kalafior) , po siłowni 30minut 16.00 100g ryżu 100g wołowiny warzywa. 18.30 4 wafle ryżowe posmarowane dzemem, jabłko, 50żurawiny( dla smaku) [...]

[...] 100g jogurt naturalny 100g dodaj oliwy i warzyw posilek 3 plaatki kukurydziane 50g oliwa z oliwek 28 g bialko jaja kurzego 8g zoltko jaja kurzego 8g jogurt naturalny 100g banan 145 g przedtreningowy??daj ryz paraboliczny/kasze jeczmienna+piers z kurczaka,tunczyka w sosoe wlasnymm lub jajka do tego ciut warzyw i oliwy posilek 4 piers z kurczaka [...]

[...] glukogenu wiecej niż 1g glukozy na 1 min wiec porcje 50g przyswaja ok godziny a w międzyczasie wykorzystuje jeszcze kwas mlekowy 2. Można - czemu nie tylko po co aż tak kombinować z 3 składnikami wystarczy banan + sok 3. Można - są praktycznie bezsmakowe, tylko nie wiem jak z rozpuszczalnością kapsy są wygodniejsze - po co kombinować?

daj znać jak otworzysz trusk-banan, racja czekolada MA bdb

Strzał poszedł w niedzielę po południu a pobranie krwi we wtorek rano. - no to masz odpowiedz dlaczego taki wynik 100e2d to jest 350week,więc jak na moje to nie jest możliwe żeby po dwóch dniach czy nawet trzech test wpadł w widełki,bo jak by tak było to te skoki testa i przy tem e2,by zabijały na śmierć - jest jakby nie patrzeć nadal ponad [...]

Dieta ma być typowo na mase, jestem ektomorfikiem, waga : 60kg, wzrost 178cm. Sniadanie 7:00 Płatki owsiane 70g Mleko 0,5% 120ml Jajo kurze 60g // DODAJ JESZCZE JEDNO JAJKO Pomidor lub cos podobnego. II sniadanie 10:30 // OK Chleb razowy pełnoziarnisty 80g Szynka z indyka 20g Serek wiejski 150g Jabłk Obiad 14:00 /// TROCHE OLIWY DODAJ, [...]

[...] odpowiednich ilościach> makarony ryże, jogurty serki i dużo warzyw i owoców, nalepiej zrób sobie bilans kaloryczny <np z tygodnia> i zmniejsz liczbe spożywanych kalorii jeżeli chodzi o hardcorowe metody to słyszałem że jeden jogurt, banan lub jabłko i marchewka w ciągu dnia strasznie odchudza <sprawdzone nie przezemnie> -niepolecam

I posiłek mleko 1,5% płatki owsiane Orzechy II posiłek mięso z piersi kurczaka Orzechy pomidor oliwa III posiłek Mięso z piersi kurczaka Kasza oliwa IV posiłek Mięso z piersi kurczaka sałatka z pomidora oliwa V posiłek Twaróg banan i jak teraz?? Zmieniony przez - Oreamnos w dniu 2008-10-21 09:56:42

do snaidania dorzuc sobie jajka wegle na redukcji na snaidanie przed i po treningu(lub tylko po) w dzien bez silki w 2pierwszych posilkach!!po treningu banan z twarogiem??to nie jest dobre rozwiazanie ile prtzyjoles BTW na KMC??

[...] jaja 6szt=2,57zł cyc z kury 250g=3.82zł musli rodzynki orzechy100g=0.85zł chleb pełnoziarnisty 150g=0,92zł ser wiej 100g=0,71zł banan 4szt=1,91zł almette 15g=0.27gr ryż biały 200g=0,84zł papryka czerwona szt=0.92zł fasolka szparagowa 200g=0,69zł [...]

a co myślicie, żeby przed treningiem ten koktajl: Koktajl wysoko węglowodanowy: 50g płatków owsianych 150ml Mleko 0,5% 1 średni banan (ok. 200g) 3 łyżeczki kakao rozpuszczalnego Ogółem: 100g. &#8211; węglowodany 12g. &#8211; białko 4,5g. &#8211; tłuszcze a po treningu ten: Koktajl 6 (idealny po treningu jak też jako zastępnik [...]

Śniadanie 7:00 100g płatki owsiane 30ml mleka 3,2% jajo na twardo orzechy włoskie II Śniadanie 10:00 chleb razowy szynka z indyka oliwa z oliwek III posiłek z ta tuna bedzie problem bo wtedy siedze jeszcze w szkole Obiad 16:00 NIE ZALEŻY ODE MNIE ale powiem mamie aby go urozmaicała w białko węglowodany ,tłuszcz 18 -trening trenuje boks [...]

Zaden jogurcik!!! Carbo tylko w wyjatkowych okolicznosciach. Podstawa jest pelnowartosciowe pozywienie i na tym bazuj. Dlaczego masz nie jesc np. kanapek z pelnoziarnistego chleba z chuda wedlina + banan/jablko/pomidor? ODZYWKI TO DODATKI!!! I tak nalezy je traktowac.

[...] obiad 15.00 zupa nietlusta ma byc ziemniaki zamien na kasze/ryz/makaron razowy oliwa z oliwek, warzywa, mieso (czyli reszta ok) po treningu (trening 3 razy w tygodniu) 17.00 banan + odzywka bialkowa, mozna dodac jeszcze platki owsiane i wszystko zmiksowac, bedziesz mial lepszy miks niz gainer pozniej jeszcze normalny posilek- wegle, bialko, [...]

[...] + twaróg ze szczypiorkiem i rzodkiewką za chleb platki owsiane,jajka jakis owoc,oliwa i np.mleko/jogurt W szkole 10:00 2x Jogurt duzy z bułką tez pełnoziarnistą Jakiś banan albo jabłko do tego np. pieczywo pelnoziarniste,mieso,orzechy,warzywka 13:00 Obiad To co mama ugotuje czyli zazwyczaj jakas zupa (pomidorowa rosół barszcz biały) Jeść [...]

[...] tłustego + garść orzechów + rybka/mięso ... przez dzień jak najmniej węglowodanów dostarczanych przez warzywa dużo białka ... przed treningiem kasz/makaron/ryż 100g + mięso + banan ... po treningu jabłko , 50g kasza/makaron/ryż + mięsko (jeśli w póżnych godzinach kończysz trening to możesz zjeść serek wiejski ... przed snem 100g chudego sera

[...] lniany+tran 2.Jogurt naturalny250g +otręby+ orzechy włoskie(garść) 3.PrTR 50gram kurczaka +50 gram ryżu brązowego+jakieś warzywa 4.PoTR 250g jogurtu naturalnego+banan 5.Godzine po treningu 250gram(kurczak/wołowina)+50 gram brązowgo ryżu +warzywa+olej lniany+tran 6.Jajko W innym dniu jem wieprzowinę,jakąś rybę,zmieniam ryż na kaszę [...]

Przed Treningiem daj :RYŻ+ KURCZAK Po treningu : Banan/jabłko i źrodlo białka np: jogurt/maślanka Reszta może być