Pastek - pisałem że taki posiłek po treningu odpada, gdyż nie mam na to czasu. s.m.p.a koktajl może być po treningu? banan - 170g twaróg chudy - 50g jajko - 60g mleko - 250ml Czy coś dodać? Reszta jest dobra? od śniadania do obiadu?
[...] nie ważne czy ważysz 40 czy 80 kg. Pieczywo ma tendencję do odkładania w nocy, ale jak smpa mowi że jest git to jest git. On tu rządzi. 2. białko i miód + ewentualnie banan, gotowane białka jaj zaczymaja dostatecznie procesy kataboliczne do czasu az będziesz mógł zjęść jakis przyzwoity posiłek. Po prostu nie ładowałbym po treningu tyle [...]
[...] na silownie wrocilem z silowni,wypilem odzywki,bialko i zjadlem ryz z piersi z kurczaka kolacje zamierzam zjesc okolo 20-21 i przed kolacja ok godzina wypije sobie szejka z "bananow,sera bialego,mleka,miodu na kolacje zjem sobie ser bialy wymieszany w smietanie z dodatkami warzyw np pomidor/ogorek @ nie jest to moze dieta zrobiona z [...]
Skoro juz tutaj tak rozmawiamy. To mam jeszcze jedno pytania: Przed treningiem na 30 minut rano lekki posiłek. A po treningu powiedzmy chleb razowy z szynką z indyka, do tego banan (typowe moje śniadanie). Ile czasu musze odczekac po treningu intensywności: a) bieg 20' do 30' + przebieżki 10x 120m b) 2x 25' w przerwie 3' marszu c) 35' do 50' biegu [...]
Na początku dnia odstępy miedzy posiłkami są zbyt długie, posiłki powinny być co 2,5-3 godziny u ciebie jak dobrze policzyłem to nawet 4,5 godziny te dwa banany wrzuciłbym na zaraz po treningu jako jakieś tam źródło węgli, a o 14 poszukał innego materiału węgli obserwacja własnego ciała jest najważniejsza, sam będziesz widział co się dzieje i [...]
[...] jesteś zrobić poprawnie technicznie 5powt. Czy przytujesz? Dodatni kcal, dobrze dobrane macro i micro skladniki i nie ma opcji :) Gainery nie są konieczne, ja zapijam sokiem bananowym (dobry patent na szejk: banan + sok bananowy + twaróg -> dużo ww i białka! sok 2,20 w markecie) Gainer to jedzenie w proszku, pamiętaj :D Zmieniony przez - Xyron w [...]
[...] po to aby zablokowac mu konto , jaki mialbym w tym cel robic cale zamieszanie ??? gdybym otrzymal telefony sprawne ?? przeciez ja nawet nie chcialem zwrotu kasy. mysle ze banan jest najbardziej obytym w tym temacie modem bo sam go usunąl i przeczytal od poczatku do konca temat w targowisku. gdzie dalem dowody na to ze telefony byly uszkodzone [...]
[...] dziennie // wejdz w dział odzywianie--> poczytaj o posilkach przed i po treningowych. w skrocie -> przed treningiempk-1-1,5h ->weglowodany o niskim IG + bialko. zaraz po treningu - wegle o wysokim IG-> sok/banan/glukoza/dextroza/miód/ itp.- "donowiciele glikogenu". za po 30-50 min. po tym normlany posilek- ryż/kura na noc
Rano wstaje zawsze zjadam placka (z jajek, platki owsiane, rodzynki, wiorki kokosa, banan i inne owoce) 2posiłek ja jestem w pracy jt. kurczak z ryżem i jakimś sosikiem zalewam gorącym kubkiem do tego bułka razowa z serem 3posiłek to zazwyczaj druga porcja kurczaka z ryżem lub schabowy, jak już jestem w domu to zawsze na wejsciu twargożek a potem [...]
Dziś dieta w 1/6 trzymama Byłem na wycieczce w Czechach. Na śniadanie zarzuciłem se musli prażone z maślanką, na szlaku w górach piwo,jabłko,banan i ryż&cyc&warzywa, po przejściu trasy się zaczęło 2 piwa i fryteczki, po godzinie jazdy na postoju jeszcze piwko i kebab teraz twaróg,mleko i musli prażone, tak więc odstępstwa full, ciekawe [...]
Po pierwsze: Zważ te plasterki szynki i zobacz jak śmiesznie mało białka dostarczasz w posiłkach 1 i 2 (zakładając, że szynka to 100% mięsa, a nie woda w 40%). To nie jest żaden posiłek, co najwyżej przekąska. "Coś słodkiego" - ładując śmieci od początku dnia chcesz rozwijać mięśnie? Zastąp owocem! Po drugie: "szejk z surowych jajek" WTF?! Nie [...]
W takim razie w posiłku 1 zastąpię to jajecznicą/ względnie te kanapki + banan + jajecznica (2 jajka) Co do posiłku 2 - czy ryż brązowy z bananami cukrem i cynamonem będzie lepszym rozwiązaniem? Zmieniony przez - kmx01 w dniu 2014-03-16 22:41:16
[...] w domu na start. Na obiad zupa owocowa - 1 talerz z kluskami. Normalna porcja - koło 14:30 Potem koło 17 z 4 pojedyńcze kromki chleba z serem topionym. Koło 19-20 jabłko i banan bo troche głodny byłem po takim obiedzie. Piątek: 4 złożone kapapki z żółtym serem do roboty, również kawa w domu. Na obiad - ziemniaki + 2 filety z kurczaka, smażone(1 [...]
[...] nie mogę wyżej to się opuszczam i robię kolejne a nie ćisne jedno dopóki nie dotknę kolan łokciem? 3.Kiedy najlepiej jeść jajko gotowane i owoc jakiś? Przed,zaraz po treningu, czy na kolacje przed snem? I owoc to obojętne jaki czy są jakieś lepsze i gorsze? Słyszałem że najlepszy jest banan. Zmieniony przez - dynek94 w dniu 2011-12-09 18:27:31
Ad.1: Toż masz wyraźnie napisane w książce, że szybkim. Ad.2: W ćwiczeniu G optymalnie jest skrzyżować ręce na klatce piersiowej, minimalizuje to możliwość kontuzji szyi. Żadnego dotykania kolan na siłę, i broń Cię Pambu przed odrywaniem lędźwi - odrywasz tylko łopatki i z takimi 'wytycznymi' starsz się jak najmocniej spiąć brzuch. Ad.3: Ja jajka [...]
No oczywiście że siłka mało daje ale ja nie ćwiczę już masowo tylko wchodzę robię szybkie ABW i idę na 40min szybkiego marszu. Jak najszybciej chcę zrzucić jak najwięcej nie patrząc na straty w sile bo teraz priorytetem jest mieć jak najmniejszą masę. Chciałem spróbować efki ale nie mogę nigdzie dostać.Venom nie działa na mnie jakoś super bo [...]
Jak pptrzebuje sobie zjesc "awaryjny" posilek to miksuje sobie porcje bialka + jaglana + platki z komosy ryzowej + banan + ekstrakt z acai + kakao + mleko migdalowe. Kompozycja dowolna pod Twoje makro :-)
[...] B/T/W 20g,0.5g,3.5g) 1 rzodkiewka(tego to ani liczyc nie bede) 100g chleba pszennego (B/T/W : 7g,1.4g,51g) RAZEM : (B/T/W : 27g,2g,54g Jak ktos moze mi dac jakis pomysl co do 2-3 posilku co w szkole bo nie za bardzo chcialbym nosic kasze.. wolalbym jakis chleb pszenny,wedlina,ser,ogorek,banan.. Zmieniony przez - Milthos w dniu 2010-03-28 18:27:54
Cykl -jak brac..
