Witam. Zrobiłem sobie dość długa przerwę od treningu i diety i chciałbym znów zacząć porządnie trenować. Niestety nie jestem w stanie mieć diety z normalnymi produktami (studia + brak apetytu) więc uzupełniłem ją gainerem Vitalmax 2. Bardzo proszę o pomoc w dopracowaniu diety. Waga 71 Wiek 20 Dzienne zapotrzebowanie b 142 t 92 ww 287 I Płatki [...]
[...] nie robię go sam i codziennie jest inny Przed treningiem makaron 100g twaróg półtłusty 100g miód 20g B 30 T 7 WW 97 571 kcal 1 godz. po treningu ryż biały 100g jabłko banan 120g B 8 T 2 WW 115 495 kcal Kolacja 2 jajka surowe z cukrem lub kanapki mleko 3,2% 200ml B 22 T 18 WW 30 370 kcal Przed snem twaróg półtłusty 200g miód 40g [...]
[...] takie posiłki w ciągu dnia Trzeci posiłek - 2 jabłka - ok 14:00 Posiłek przed treningowy - ok 16 - 17 - Ryż brązowy + mięso z piersi kurczaka + brokuły + oliwa z oliwek + banan Posiłek po treningu ok 19:00 - ser twarogowy połtłusty Kolacja ok 22:00 - śledz w sosie pomidorowym To plan w dni kiedy mam siłownie. Reszte rozpisze potem o ile ten [...]
/SFD/Images/2015/5/26/3eda5ed534e648159450b24c70dac78b.jpg Podczas targów Sport & Fitness Days, które odbędą się już w najbliższy weekend, podczas pierwszego dnia w sobotę od godziny 11:30 na głównej scenie imprezy będziecie mogli zadać pytania znanym specjalistom ze światka sportów siłowych. Większość z Was zapewne zna i kojarzy Michała [...]
[...] B:18, T:4,8, W:16,2 V posiłek obiad(posiłek przed treningiem) OKOŁO kcal:1000, B:60, T:3, W:80 VI posiłek -200g filet z piersi kurczaka -100g ryż -w dzień treningowy banan kcal:544, B:48,7, T:2,7, W:79 przed snem : odżywka białkowa kcal:122,3, B:27 T:0,7, W:2 SUMA kcal: 2893, B:201, T:35, W:171 Aha i jeszcze jedno. Z obiadem jest tak, [...]
[...] tłuszczy również przed treningiem??? Dalsze pytania bede pisał w dalszym temacie jak odpiszcecie dziękuję Co do diety w 1 posiłku owoc się zmienia jest to grejpfrut bądź banan truskawki lub maliny reszta z ryżem do posiłków dodawane różnego rodzaju warzywa jak pomidor cukinia papryka ogórek fasola itp [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wolny. Co do zasad odzywiania to jem okolo 1 malego slodycza po obiedzie i na tym koniec, gdy chce sie jeszcze dodatkowo doslodzic to jem jakies owoce (kiwi, mandarynka, banan) lub miedzy wiekszymi posilkami przekaska w postaci jogurtu, serka albo juz wymienionego wyzej owoca, przekaski typu chipsy jem rzadko (od miesiaca prawie w ogole). Nie [...]
Siemka chcialbym was prosic o pomoc w ulozeniu dietki na mase Wiem ze kieruje prosbe do ludzi którzy maja pojecie w tym i chciałbym Abyście mi doradzili … Płeć : Mężczyzna Wiek : 35 Waga :78 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6miesięcy po tym trochę przerwy i teraz zacząłem już 3 tyg. Dostęp do sprzętu : [...]
[...] g orzechy wloskie 30 g Migdaly 30 g Rodzynki 30g Odżywka proteinowa 60 g Razem B 76 W 82 T 40 kcal 900 2 POSIŁEK 10.00 10 jajek na twardo w tym 2 zultka reszta bilko 1 banan 1 jablko Razem B 47 W 40 T 13 kcal 476 3 POSIŁEK 13.00 tuńczyk 200g olliva z oliwy10g 2 pomidory Razem B 48 W 2 T 19 kcal 395 4 POSIŁEK 15 00-16 00 Pierś kurczaka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 200g kurczaka gotowanego 100g kaszy/makaron 16:00 100g twarogu Oliwa z oliwek 15ml 18:00 TRENING 19:00 ryż biały 150g szynka z indyka - 100 g 250ml soku pomarańczowego/banan 21:00 100g serek wiejski/tuńczyk w oleju Oliwa z oliwek 15ml Dni nietreningowe nie jem tylko ryżu o 19 i banana, bo z tego co czytałem, to nie jest aż takie potrzebne. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , mam 15 lat i chcialbym zaczac redukcje. Wczesniej nie stosowalem zadnych diet , a chcialbym pozbyc sie niechcianego fatu. Mam ok. 178-180 wzrostu i ok. 72kg . Dokladnie podam w czwartek bo cos nie ufam mojej wadze :) Chcialbym zaczac biegac tak ok. 60min. dla wyrobienia sylwetki oraz poprawy kondycji . Chcialbym zejsc do najlepiej 68kg. [...]
[...] staż(można by powiedzieć że jestem średnio zaawansowany) Może dietę też powinienem zmienić?(wcześniej to było 5 posiłków dziennie, kurczak ryż jajka serek wiejski, banan itp) No i jeszcze jak często zmieniać ćw? np klatka na ławce płaskiej na podnoszenie hantli na ławce płaskiej. Wcześniej stosowałem się do treningu 3 razy w tyg(2 [...]
[...] poszczególne mięsnie, bez przesady no ale tak jakoś żeby to wyglądało. Diete posiadam, ogolnie staram sie jeść 4-5 razy na dzień (makarony, ryże, kasza, soki(winogronowy, banan), koktajle (banany + mleko + platki + otręby + mleko lub kefir), tuńczyki, jajka, kotlety sojowe, twarogi ... I teraz chciałbym jeszcze sie dopalić czymś ale nie wiem [...]
[...] (kcal: 123, B: 18g, T:5.6g, W:0g) 100g twarogu półtłustego(kcal: 459, B: 17.1g, T: 3.5g, W: 2.5g) Danie nr 4 : 2 jajka zapiekane w pomidorach (kcal: 173, B: 15g, T:10.3g, W: 7.98g) Danie nr 5 : banan Dodatkowo przed treningiem: jabłko Diety na dni pt-sob jeszcze nie ułożyłem także chwilowo proszę o ocenę tej i ewentualne sprostowanie;)
Cześć to moja samodzielnie ułożona dieta :) mam 15 lat waga 69 chce zejść do 65 174 cm wzrostu proszę o ocenę z góry dzięki ! proszę tylko o ocenę i pomoc a nie o hejty :) pozdrawiam.. Zapotrzebowanie: 2786 kcal 15% białka: 418 kcal = 105 g 55% węglowodanów: 1532 kcal = 383 g 30% tłuszczu: 836 kcal = 93 g 1. Śniadanie 8:00 = [...]
