banan

Do tej pory wygladalo to tak: Posilek 1 - 7:20 - 30 g Białka - 300 ml mleka do rozpuszczenia - 70 g ryzu brazowego - 150 g Jabłka - 20 ml Oliwy z oliwek + Multivitamina, sok marchwiowy, Omega 3 Posiłek 2 - 10:30 - 50 g Poledwicy z Indyka - 50 g Seru żółtego Gouda - 180 g Bulki Grahamki Posilek 3 - 14:00 - 15:00 ( w zaleznosci od konca szkoły ) - [...]

Tak jak mój przedmóca uwazam ze białko po treningu to tracenie kasy, bo wszystko idzie na energie. Najlepiej Wegle szybko wchłanialne po siłce, banan,miód itp bo to od razu sie wchłąnia do organizmu , a dopiero póżniej posiłek potreningowy i białko

Dzieki. Heh myśle że nie dam rady wszamać tego wszystkiego o 6 rano więc chyba oszamię tylko płatki owsiane i jakiś owoc najlepszy chyba będzie banan A myślisz że jakiś baton energetyczny tuż przed pomoże czy raczej tylko zaszkodzi? A i w sprawie napojów to lepsze będą izotoniki czy energetyczne? Zmieniony przez - Arek KB w dniu 2010-07-09 23:51:34

Jak chcesz to masz, obecnie redukcja 6.00 50g wpc, 200 ml mleka, banan, 25 ml oliwy z oliwek 11.00 300g piersi 200g sałaty lodowej, 200g papryki czerwonej, 100g jogurtu greckiego 15 spagetti, 19 300g piersi 100g ryżu 21 sledz z puszki 2 jaja ogórek kiszony i cebula W miedzy czasie dochodzą warzywa i owoce, marchew, jabłko, migdały. trening Pon [...]

banan jest kiepskim rozwiazaniem zaraz po treningu,duzo lepsze sa wafle ryzowe.

7:00 2 jaja kurze całe płatki owsiane 100g +150ml mleka 10:00 to już będę w szkole kanapki z jakąś szynką + sałata 13:00 kanapki z szynką + sałata + jabłko czy banan 15:30 Ryż 2 torebki + pierś z kurczaka 18:00-19:15 trening 19:15 serek wiejski + kanapki z makrelą 22:00 jogurt + szklanka mleka może ktoś to poprawić ? :D albo zrobić lepszą rozpiske

7:00 2 jaja kurze całe płatki owsiane 100g +150ml mleka 10:00 to już będę w szkole kanapki z jakąś szynką + sałata 13:00 kanapki z szynką + sałata + jabłko czy banan 15:30 Ryż 2 torebki + pierś z kurczaka do tego pomidor 18:00-19:15 trening 19:15 serek wiejski + kanapki z makrelą do tego ogórek 22:00 Twarog + jogurt co jeszcze mogę dodać lub [...]

Sniadanie Serek wiejski, owoce , kanapki z serem żółtym Po treningu banan i jogurt skyr proteinowy Obiad akurat pizza z salami Kolacja serek wiejski x2 i kanapki z serem żółtym i pół gorzkiej czekolady 70 procent

[...] a więc nie 9 a następny 10.30. Zjedz po prostu większą jajecznicę, albo do płatków z mlekiem pokrusz trochę twarogu. Trzymaj się zasady: we wszystkich posiłkach po równo BTW z wyjątkiem potreningowego, w którym nie ma tłuszczu i ostatniego, gdzie masz samo białko. No i uważaj z fruktozą. Wątpię, żeby banan do każdego posiłku był dobrym pomysłem

Tak więc zaminy w diecie :) : 9:00 - 9:30 - płatki z rodzynkami, ew. jajecznica z chlebem razowym 13:00 - ryż z dzemem (ewentualnie z piersia kurczaka)+ banan 16:00 - jakaś odżywka (gainer ? podajcie co najlepiej kupic na mase jak sie dokładnie nazywa ) 19:00 - obiad w domu czyli co "mamie obiadki" :) 22:00 - twaróg z kefirem ... + chleb [...]

Stawiam na KO bardziej mi sie podoba sklad i wychodzi taniej. banan zwroc uwage ze jak wezmiesz 2x 10g KO wyjdzie ci na to samo. W 15g nitro macie 4000mg mixu kreatyn a w KO masz 4500 mg z tego co pamietam.

Dieta 7.00 - mleko 3,2% + musli (własna mieszanka) 9.30 - kanapki na bogato 11.15 - przed treningowy banan/ jogurt/ inne 12.00 - trening 13.00 - zaraz po treningu białko+mleko 14.00 - pierś kurczaka + ryż + warzywa/ ryba / inne 17.00 - przekąska 20.00 - jajecznica z 4jajek + chleb pełnoziarnisty z masłem, serem gouda, sałata, pomidor 22.00 - [...]

Dziś zjadłem 7.00 - mleko 3,2% + musli (własna mieszanka) 9.30 - kanapki na bogato 11.15 - banan 12.00 - trening 13.00 - białko+mleko 14.00 - pierś kurczaka + ryż + marchewka,groszek,brokuły 17.00 - chałwa 20.00 - 3 jajka gotowane + chleb pełnoziarnisty z masłem, serem gouda, sałata, pomidor 22.00 - serek wiejski

[...] B: 57g W: 68g T: 11g Kcal: 603 15:00 Posiłek III – 100g ryżu, udko z kurczaka B: 27g W: 77g T: 10g Kcal: 540 18:00 Posiłek IV - 80g płatków owsianych, jabłko, banan B: 16g W: 81g T: 9g Kcal: 480 21:00 Posiłek V - 200g twarogu półtłustego, oliwa z oliwek, jogurt naturalny, warzywa B: 44 W: 20g T: 25g Kcal: 472 W sumie: B: 184 W: [...]

Platki owsiane 120 g Mleko 700 ml Jaja gotowane 250 3 jajka warzywa oliwa 2. Banan 300g Jogurt truskawkowy 150 g co to jest??? 3. Przed treningiem Makaron 200 g Mieso wolowo-wiperzowe 250 g warzywa 4. Po treningu To samo co przed bez warzyw 5. Jajecznica z 5 jaj wychodzi jakos 250 g - 300 g + chleb 50 g oliwa warzywa 6. twaróg chleb razowy warzywa [...]

[...] ml mleka 2% 2 szt. jajka 2 Śniadanie: 2 jabłka Obiad: ryż 100 g kefir 400g pomidory 150g szpinak 50g filet z mintaja 150g Podwieczorek: mleko 2% 250ml 35g białka Kolacja: 1 banan serek wiejski 200g Dieta:161 g białka 42 g tłuszczu 210g sacharydów I mam pytanie kiedy mogę brać znów kreatyne? Zmieniony przez - Maciek1995 w dniu 2013-03-11 19:30:05

Jak masz sporo kasy to środek na regeneracje i wytrzymałość kup z Controlled Labs Purple Wraath kosztuj 290zł jak się nie myle, ale masz w nim 90 porcji i bierzesz je tylko w dni treningowe banan testował i chyba był bardzo zadowolony z niego o ile dobrze pamiętam

Znalazlem gdzies ta dietke powiedzcie czy dobra?? i jakie to sa te odzywki wpisane w ta diete i czy powinienem je stosowac?? Wklejam dietke 7.00 - pobudka, zmykamy do łazienki przemyć zaspane oczy, z uśmiechem spogladamy w lustro a następnie wędrujemy do kuchni. Dzien rozpoczynamy od 3 kapsułek CREAPURE CITRATE + 3 kapsułki D-RIBOSE. Do tego [...]

[...] 25 g tlustego bialego sera kilka lisci salaty 1 lyzka musztardy 6. pol szklanki orzechow laskowych na weekendy. 1. 3 nalesniki w polewie 2. 1 kanapka z maslem orzechowym 1 banan 3. 1 szklanka brazowego ryzu 250g ziemniakow 4. 1 kanapka z maslem orzechowym 1 szklanka fasolki po bretonsku 5. 3 szklanki makaronu z pszenicy z sosem 1 szklanka [...]

[...] fat i boisz sie carbo i dextro, a z drugiej - ze potrzebujesz cukrow o wysokim ig. Wlasnie od cukrow o wysokim ig (czyli carbo, dextro) lapie sie fat. ALbo wóz albo przewóz. Z resztą carbo to przeciez taka sama maltodextryna jak ta w gainerach. Moim zdaniem korzystnym roziwazaniem bedzie opcja bialko + banan. Ja jem zupke: bialko + makaron/ryż.