[...] do posiłku nr 2 lub jogurt wyglądało by to wtedy tak : posiłek I -300 g mleka 1,5% + 50g platkow -50g chleba razowego + 10g masla + 100g sera bialego chudego -1 banan ok. 70g posiłek II -200g chleba razowego (4 kromki) + 50g szynki z piersi kuraka + 20g masla roslinne - jabłko , banan posilek III -Ryż 100g -jogurt owocowy 2% [...]
I jajecznica 3 jaja orzechy wloskie 10g banan 50g po co bannan ? out + ogorek,sałata,papryka II graham 80g biały ser chudy 150g ogorek wolwoina/cielnecina+salata,ogorek,pomidor,papryka<pokrojone w ksotke>+oliwa+ ocet jablkowy - 2 kaps tse +25mg efki III - przed treningiem filet z kurczaka 250g slatka z kapusty pekinskiej i [...]
_ glukoza (3 duze lyzki) _ banan twaróg rozumiem glukoza po treningu, wiec glikogen juz jest OK to po co ten banan potem? ja bym zamiast twarogu dał inne źródło białka takie co by się szybciej wchłonęlo... i dlaczego tam nie ma węgli innych (nie licze tych z banana)?
[...] dla róznych firm użyczajac hala produkcyjne - taniej sie zejść nie da niż oni to robią - bo robią to na taką skale, że aż nie możliwe. Co do polecania ostrowi - znowu błąd - banan masz lustarcje w opcjach to sprawdz czy ją polecałem czy nie? Pozatym - pisałem lepiej kupić extensora - ktorym nie diluje (wiec w czym mam plan polecac akurat to [...]
[...] itd czas 37min 12 sek. ale bez jednego obwodu ze wskokami na ławkę i biegu. ostatni obwód 5min. tętno 190%-) suplementy o3,bcaa, probiotyk, d3, miska nieliczona bananmusiałam coś szybko zjeść bo wstałam mega głodna omlet--> masło klarowane, 6 malutkich jajek, aromat waniliowy, jabłko, cynamon, kakao odtłuszczone banan, 2 plastry sera [...]
[...] lol nie pamiętam 2. 2 kanapki jedna z białym druga z brązowym chlebem z ostrowią i ogórkiem 3. kurczak + sałąta pekińska + makaron brązowy pychaa :D 4. jogurt musli 180g + banan 5. po treningu banan Miazga odpuściłem sobie z tym spaghetti i to był błąd bo siedzi na żołądku ale mniejsza o to spalacz chyba serio działa bo miałem po treningu mokrą [...]
Hej, tamten tydzień był ciężki miałem dużo załatwiania na głowie i cięzko zawsze mi było wyrobić jakieś redukcyjne jedzonko ale dzisiaj się stabilizuje Suplementacja 1 tab Iron Horse BurnShape ( chyba taka jest profesjonalna nazwa spalacza tego :D ) 2 tab Iron Horse BurnShape przed obiadem tj. Posiłek 5 Posiłek 1 70g płatków owsianych 200 [...]
Oto moje trzy miski przed ostatnich trzech dni, co o tym sądzicie? Waga B T W Bł Energia wszystkie produkty: 1057 g 107,1 g 36,3 g 169,4 g 23,9 g 1409 kcal dla 100g: 100 g 10,1 g 3,4 g 16,0 g 2,3 g 133 kcal Mleko 2 % 115 g 3,9 g 2,3 g 5,6 g 0,0 g 59 kcal Płatki owsiane 50 g 6,0 g 3,6 g 34,7 g 3,5 g 183 kcal Jajo 112 g 14,0 g 10,9 [...]
[...] ryz, kasza, razowy makaron itp ewentualnie jakies pieczywo razowe, ale to gorsza opcja. musisz jakos sam to juz pogodzic. nie wiem gdzie wyczytales ze 500ml jogurtu i banan przed treningiem jest ok, to bzdura. jak mowia ww wskazowki zywieniowe masz miec bialko i wegle zlozone. generalnie kurczak/wolowina i ryz brazowy/kasza np gryczana. [...]
odnośnie "izolacji" "technika jest ważna, ale bez przesady w pedantycznym stylu, trzeba złoty środek ustalić i go się trzymać, wprawienia w ruch sa jak najbardziej okej a bujnięcia też nie sa złe tylko trzeba umiejętnie je wykonywać i wiedzieć kiedy (np ostatnia seria w ćwiczeniu, wcześniejsze z lepsza techniką) np przy Uginaniu [...]
[...] obchodzi; liczy się kasa - ale to temat na dłuższą dyskusję). A w praktyce z gainerami im wychodzi jak wychodzi. Gainerów dużo nie jadłem (właściwie tylko KAIZENA ULTRA MASS banan i czekolada oraz jakiś tam fitmaxa), za to białek sporo fatalnych. Gainery często uderzają mnie po prostu skoncentrowanym cukrem, kurna, tego nie da się pić Zresztą [...]
[...] 31.8 , 11.1 , 0.3 , 243 - 12:00 w pracy 4. Mintaj smażony na oliwie z oliwek, siemię lniane - B T W kcal: 25.6 , 25,.6 , 3 , 345 - 14:30 w pracy 5. Mleko, płatki owsiane, banan - B T W kcal: 15.6 , 5.1 , 63.8 , 380 - 17:00 przed HIIT 6. Łosoś, sałata, banan - B T W kcal: 12.3 , 4.4 , 21.3 , 185 - 19:30 po HIIT 7. Ser twarogowy chudy - B T W [...]
[...] ćwiczeń to może byłabym trochę usatysfakcjonowana @-| Trening ciężki bardzo, triceps i biceps kończyłam prawie bez obciążenia, przy barkach pomagał partner bo też nie miałam siły unosić rąk, także podobało mi się :-)) dieta + kawa z masłem i olejem kokosowym + banan + kopytka ze schabem + sok marchwiowy + schab z ryżem, koktajl szpinak + banan
27.05 DNT dieta + ryż z masłem + kromka chleba z masłem, dwie łyżki ziemniaków + banan, kefir + krem z marchewki z olejem kokosowym i koperkiem Dopadła mnie jakaś niestrawność, więc darowałam sobie jedzenie jak zazwyczaj. Kaloryczność wyszła podobna mimo, że białka tyle co wcale, to sporo tłuszczu. 28.05 rano: orbitrek 35 minut popołudniu: Dzień [...]
Więc ja poproszę o smaki: cappuccino, banan, truskawka-banan, czekolada-mięta, truskawka i wariacje na temat czekolady (podwójna czekolda, belgijska, biała itd.)