jak polecilibyście dawkować białko i bcaa? 1. bcaa przed treningiem , bcaa w trakcie treningu e i bezpośrednio po siłowni odzywka białkowa i banan 2. bcaa przed , bcaa po i około 30 min po treningu odzywka białkowa i banan, oczywiście zamiast banan będzie czasem jakieś inne źródło węlgi
[...] 20B/00W/10T Trening miedzy 2sniadaniem a obiadem. Wartosci "=>" przedstawiaja jak to bedzie wygladalo jak dzien treningowy. Gdy dzien treningowy, odrazu po treningu banan+bialko i do 1H obiad.. Nie bede pisal co i w jakich ilosciach bede jadl, bo to jest najmniejsze zmartwienie. Oczywiscie bede sie staral by bialka byly czerpane z [...]
[...] błędy proszę poprawiać. Z góry dziękuje.. OTO DIETA: 7:30 Posiłek 1 • 2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera - na przemian z plasterkami szynki. • 1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.) • 5 białek jajek, 3 żółtka (jeść na surowo) + 0.5L litra wody nie gazowanej + zestaw witamin - 1 [...]
[...] to nie mam ich komu podkraść z lodówki;) Co do suplementów: przed treningiem każdym treningiem BCAA, a podczas ćwiczeń siłowych dodatkowo w trakcie. Po treningu od razu banan razem z białkiem rozrobionym mlekiem. (Ogólnie jestem fanem tego trunku. Do posiłków wapń 2 razy dziennie, żeby ograniczyć straty w masie kostnej. To na razie chyba [...]
[...] Od niedawna powoli się to zmienia Ułożyłem coś takiego: - Śniadanie 1 (dom): 1. Własne musli (Płatki owsiane, rodzynki, orzechy (nie wiem jakie najlepiej?...) i banan 2. 2 kromki chleba razowego z ziarnami z szynką i serem - Śniadanie 2 (szkoła): 1. Grahamka z szynką i serem - Obiad: 1. Zupa (bez tego „nie da się życ" w moim [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 63 Wzrost : 181 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 1~ rok? Uprawiane inne sporty : 8h ciężkiej harówy ^^ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Masowa Przeciwskaznania medyczne : Raczej brak Zażywane [...]
[...] 14 kcal / 100 g (wazywo do wyboru)co jakis czas inne) jogurt jogobella 150 g= 145kcal 97 kcal / 100 g 3 posilek 12:00 tzw przekaska 2x owoc banan 95 kcal / 100 g lub gruszka 54 kcal / 100 g lub jablko 46 kcal / 100 g lub pomarancz 44 kcal 100 g lub winogrona 64 kcal / 100 g jeszcze nie wiem ile np jeden banan [...]
[...] plus spacery Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, kanapki, jaja Co lubisz jeść na obiad : mięcho, mięcho, mięcho… ryby, kasze, makarony, ryż, warzywa Co jako przekąskę : banan, migdały, orzechy, sporadycznie jakiś owoc Co jako deser : oduczyłam się słodkiego, więc chyba nie jadam deserów Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: dobry – [...]
[...] (15g bialka) -12:10 w szkole 2 kanapki z serem i szynka (4 x kromki chleba "double protein" - 28g bialka + to z szynki i sera) -3:00 w domu shake proteinowy z mlekiem, bananami i jogurtem naturalnym (24 g bialka z shake'a+8g bialka z mleka+20g bialka z jogurtu + banan)+ jakies owoce (jablko, brzoskwinia, gruszka, banan) -5:45 po treningu 5 [...]
[...] czy już jest gotowe. 4. Powinno to wyglądać tak : Jeśli nie bierzemy tego w "podróż" i chcemy jeść w domu możemy zrobić bez nadzienia i tylko sos do maczania np. mleko+banan+blender Wartość odżywcza na porcję (2 kanapki): węglowodany ~ 74 g (bez nadzienia i kakao) białko ~ 30g tłuszcz ~ 19g W sumie to przepis jak wiele na wykorzystanie [...]
To tak zacznę od tego, że przebywam w Holandii, mam 21 lat, 65kg, 186cm wzrostu, jestem ektomorfikiem. Pracuję na magazynie jako order picker, więc przez 8h jestem w ciągłym ruchu, praca na 2 zmiany - 7 rano, oraz 23:00, rotacyjnie. Dodam, że do pracy jeżdżę rowerem około 5km w jedną i drugą stronę. Ćwiczyłem 1 rok temu przez 2 miesiące, ale kłuło [...]
[...] pełnoziarniste Lubella + płatki muszelki choco Lubella Po dwóch godzinach: - 3 kromki chleba z ziarnami + dżem lub szynka lub masło orzechowe - albo serek wiejski - albo banan, czy truskawki ze śmietaną Obiad: - ziemniaki, pomidor i udko kurczaka - albo np. pomidorowa z ryżem Po dwóch godzinach: - jogurt pitny Milko czerwona pomarańcza - [...]