banan

****a banan zobacz sobie powtórke i wtedy gadaj kazda druzyna strzelała po 12 karnych i tylko Eto'o nie trafił

pić możesz? gainer/białko jeśli brak takich rarytasów to mój ulubiony drink: kostka twarogu + banan + mleko/woda + oliwa z oliwek miksujesz i pijesz ze smakiem wracaj do zdrowia!

a ja w przepięknym alpejskim stylu brnę przez sesję! prawo dyplomatyczne i konsularne na -5!!! Mało nie trysnąłem na pana doktora! w pon. ruszam znowu z treningami mam motywację nie mam za to takiego arsenału jak banan ale u mnie motywacja na pierwszym miejscu! idę jeść stertę naleśników! dzielcie wreszcie ten dział zdrowia!

kolego w tym topicu uprawiany jest spam najczystszej klasy - esencja sfd zatem jeśli masz zamiar robić śmietnik wybierz się do działu Po siłowni... przynajmniej Banan będzie miał co robić

banan masz tylko że jeszcze o tym nie wiesz

Siema. Widzę, że banan to podstawa i musi go być chociaż kawałek w każdym śniadaniu Prawie jak Adaś kiedyś bułka i banan

Zaczynam nowy cykl treningowy. Teraz czas na masę. poniedziałek: Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc (kąt 40°) - 4 x 7-9 2) Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc - 3 x 7-9 3) Rozpiętki na ławce skośnej (kąt 20°) - 3 x 7-9 Bicepsy 1) Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc - 4 x 7-9 2) Uginanie przedramienia [...]

Od półtora tygodnia realizuję nowy cykl treningowy. Tym razem definicja. Czas trwania: 4 tygodnie przerwy: 1,5 minuty z wyjatkiem brzucha i łydek: 1 minuta Trening 5 razy w tygodniu, sytemem przesuwnym (poniedziałek, wtorek, piątek, sobota, niedziela) TRENING „A” Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 x 7-8 2) [...]

Jak, że treningi lekkie, zmianie uległa dieta i suplementacja. Układ pokarmowy też musi odpocząć. I posiłek 2 Jaja kurze całe Banan 200 g Płatki owsiane 133 g białko 40 (w tym zwierzęce 22) tłuszcze 27 węglowodany 128 wartość energ. 919 kcal II posiłek Ryż biały 100 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 140 g Marchew 100 g Orzechy [...]

Od tygodnia trenuje na masę, a więc zmianie uległ plan treningowy, dieta i suplementacja. Poniedziałek: Czworogłowy 1) Przysiady ze sztangą trzymaną na górnej części mięśnia czworobocznego - 4 serie x 7-8 2) Wyciskanie na suwnicy - 3 serie x 7-8 3) Wykroki ze sztangą trzymaną na górnej części mięśnia czworobocznego - 3 serie x 7-8 [...]

[...] na mase Pracuje na noc. wzrost 185cm waga 70kg Jestem EKTOMORFIKIEM zapotrzebwanie na kalorie 3300 dieta ma okolo 4300 kcal 268g białka 18:00 - Śniadanie Owsiana banan 1 tabletka (glukozamina) 1 tabletka (witaminowa) 1 tabletka Tranu lyzeczka oliwy z orzecha wloskiego 19:30 - 2 Śniadanie szklanka ryzu 150g kurczaka warzywka [...]

[...] z grilla 100g warzyw na patelni Pomiędzy I a II śniadaniem - porcja białka II Śniadanie 6x10g pieczywa pełnoziarnistego 100g piersi kurczaka z grilla gorąca czekolada 150 ml banan Obiad 150g ryżu, pierś indyka 120g, surówka 150g Porcja białka pomiędzy obiadem a podwieczorkiem Podwieczorek 100g serka wiejskiego, jabłko Kolacja 100g szynki z piersi [...]

Jeszcze kilka pytan ;] I. Po aerobach na czczo normalne sniadanie jest ok? (jajecznica, owsianka, banan) II. Po aerobach w dzień wrzucić od razu ww+b czy coś innego? III. po siłowni banan lub odrzywka białkowa (lub to i to), a jakieś 30-45 mitnut później ww+b też ok ? :}. Chce sie upewnić :D. Pozdrawiam Zmieniony przez - malina4434 w dniu [...]

Banan ma wysokie IG, a jedzenie rzeczy o wysokim IG po treningu jest wskazane rzeczy o wysokim IG (banan/sok/owoce) powinno sie jeść po treningu w ilości ok. 0,5g na kg masy ciała Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-03-08 14:27:01

co to za posiłek banan lub banan z kefirem? pierwszy posiłek brak białka drugi posiłek kiepskie źródło białka brak tłuszczy

[...] W 76.5 334 kcal Ryba (może być panga?) Oliwa z oliwek 15ml Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy) -Drink proteinowy 250ml Posiłek 5 - 17:00 ( po treningowy) 2 Owoce (banan,jabłko,pomarańcza) Posiłek 6 - 20:00 Chleb żytni razowy 100g. B 5.6 T 1.7 W 45.6 223 kcal Polędwica/Szynka Warzywa (sorówka) Posiłek 7 - 22:00 Kefir [...]

[...] jajek na oliwie z oliwek (10gr oliwy) do tego boczek 40 gr + warzywa pomidor ogorek ale ich nie liczę Pozniej przed treningowo był mix 30 gr płatków owsianych, 40 gr wpc, 1 banan, 20 gr masła orzechowego, mleka było 70 gr i w tym cynamon Potreningu od razu 1 banan Obiad to pierś z kurczaka 250 gr gotowana, 300 gr ziemniaków + 500 gr brokułów [...]

Dzień 12 Trening- Brak Dieta Pierwszy Płatki owsiane - 120g Mleko 2%- 150g Orzechy/Migdały/Żurawina/Ananas/Rodzynki/Pestki dyni Drugi WPC-40g Banan-150g olej lniany Trzeci Pierś z kurczak/ryż/Jarzyny/oliwa Czwarty Twaróg półtłusty/jogurt naturalny/oliwa/banan/ Całość - 2500kcal

[...] posiłek jesz w pracy/szkole i masz dojście do pasty do zębów, dobrego mydła to nie musisz ) 70g makreli = 100g twaróg chudy + 7 ml oliwy (kalorycznością) - twaróg + oliwa + banan lepiej smakuja niż makrela + banan, a do makreli rano możesz dorzucić bułkę 100g grahamki (2 po 50g) 8,2/1,7/56,9 1 pomidor (200g) 2/0,4/7,2 60g banana 0,66/0,12/14,1 [...]

28.02.13r. Dziś wstałam później, ponieważ miałam ślubowanie w szkole i posiłki są w lekko innych godzinach. Jedzenie: 10 - płatki owsiane na mleku z bananem, rodzynkami i pestkami słonecznika 13:30 - Łosoś wędzony, szpinak z ryżem i pestkami słonecznika 17:30 - ryż i gotowana pierś z kurczaka 21:30 - banan (nie mam wcale ochoty na jedzenie, więc [...]