Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do diety to owoce mozesz ograniczyc tylko do posilku po treningowego (najlepiej banan) kolejna sprawa to jesli masz jesc ziemniaki to po treningu a nie przed i co do ostatniego posilku to samo bialko i dobrze by bylo dodac oliwe z oliwek(chociaz do ostatniego posilku bo nie ma jej w ogole z tego co widze).
[...] albo twaróg, albo jogurt naturalny - u mnie takie jedzenie nie isnieje :(( (a bardszo je lubie) Śniadanie (posiłek przed treningowy): owoc: pomarańcz albo mango, albo banan Makrela wędzona ok. 60 gram lub tuńczyk z puszki 2 szklanki wody trochę otrębów - ok. 5 łyżeczek (ale ono jest niestety dosładzane cukrem, nic na to nie [...]
[...] jak w dzien treningowy tj. 3400 kcal. Rano owsiane z mlekiem, 4 jajka, oliwa i marcheweczka;) Pozniej udko z ryzem brazowym Obiad cycek z makaronem i surowką 4 posiłek to cycek z ryzem Miedzy czasie pieczywo razowe z jajkiem i wazywami No i trafiła się dobra zupka, nie mogłem odmowic babci :D 1,5 h po obiedzie banan + odzywka białkowa zdrowia.
Dzieki Banan za reakcje Jesli ponownei ktos popełni bład przy dawaniu kuponu zostaje zdyskwalifikowany bez ostrzezenia czytajcie regulamin i sie dostosujcie
[...] usuwam te soki owocowe, daje najwyzej herbate zielona (moze byc czerwona?) ;) do II sniadania dorzucam 50g filetu z dorsza przed treningiem zamiast kuraka daje 100g dorsza. banana jem z bialkiem po treningu od razu przy zapotrzebowaniu BTW 170/113/454 mam 195/105/400 zrealizowany udział procentowy to 114(!)/93/88 od razu widac ze brak wegli [...]
[...] Banan 150g+ Oliwa z oliwek 10g - 25/11/37/350 - 25/11/37/50 zmień to cały dzień jesz prochy daj po treningu jakąś rybę np dorsza z kaszą gryczaną a na kolacje twaróg z pomidorem i oliwę /olej lniany w DT wolne zrób tak samo po treningu i z kolacji powyrzucaj banana napisz jaki masz rozkład btw na kg masy ciała bo nie mam czasu i chęci liczyć
Robert ma już założone konto -ale dziś może jeszcze nie mieć czasu z tego co mi wiadomo tego ogarnąć, mam nadzieję iż uda mu się to jutro , musi tylko potwierdzić link aktywacyjny na swoim koncie, potem sobie najwyzej zmienic hasło i korzystać z SFD :) W razie czego służę pomoca, to samo tyczy się Ciebie Michał ;) - witam ponownie 'stejkiem na [...]
dieta nie jest najgorsza. .z rana brakuje troche platkow owsianychno i ostatrni posilek banan i odrzywka bylo by lepsze . i przed snem troche ryby tlustej. makrela . nei musi byc duzo ok 60 g .ja z waga stoje ok 3 tygodni a mam spore zatluszczenie. 4 razy silownia i 3 razy trening tabata. .ale sprawdzam wage codziennie i albo idzie do gory albo w [...]
Banan Teoretycznie tak, praktycznie nie zawsze;] Czasami paczka przychodzi za pozno jak dostawca jest juz na rejonie. Czasami jest zle zaadresowana i wtedy sie wydluza. Ważne zeby to było wyslane jako paczka a nie jako zwykly priorytet albo polecony, bo paczki rozwozi dostawca a zwykle listonosz i wtedy jest problem z zabraniem tego wszystkiego. [...]
[...] razowym. A pozatym co moge oprucz sera twarogowego? 2.Posiłek 10:00 4 plasterki szynki z piersi kurczaka/indyka, chleb razowy 4 kanapki/8 kromek, 2 owoce tj. jabłko i banan. Czy cos zmienić? 3.Posiłek 17:00 Piersi z kurczaka z ryżem, czym moge zastąpić ryż??? No i jakieś warzywa, np. sałatka z warzym polana oliwą z oliwek. Czy zamiast [...]
[...] treningowo-dietetycznego tu się rozchodzi, a nie szczekania w internecie(szczeknij jeszcze raz w taki sposób, a porad będziesz musiał szukać na innym forum). dostałeś odp hiit naczczo nie, banan nic Ci nie pomoże. Swoją drogą wiesz jak sie trenuje pod CKD? bo coś mi się wydaje, że CKD dla Ciebie, to tylko dieta, a to cały system. pzdr/
Jeśli chodzi o witaminy itp. które znajdują się w owocach i warzywach... biorę 'multiwitamina - plusz' więc myślę że takie ilości stykną. Co do oliwy z oliwek to jednak się przełamę - poleję tym ryżyk i mięcho choć nie lubię niczego co tłuste... ;/ Od orzechów odchodzę, żeby nie przesadzić z tymi tłuszczami ;) Posiłek I 2 jajka 3 kromki chleba [...]
Dzień II Posiłek I Placki owsiane (miód, płatki owsiane, odrobina nasion ze słonecznika i pestek z dyni) 4 kromki pieczywa toastowego 20-15-107 Posiłek II i III 6 Plastrów pieczonego schabu (cienkie) 4 chleba tostowego 2 Placki owsiane 29-20-77 x2 Posiłek IV Mięso z piersi z kurczaka bez skór -150g (średnia porcja) Torebka bazowego ryżu 2 Plastry [...]
Każda piłka kopnięta przez jakiegos piłkarza wyczinia akrobacje. Beckam potrafi zakręcic piłka i to jak. Carlos jak z fałsza kopnie to dopiero to jest banan. Ale i tak największy rogal jaki widziałem to chyba Ronaldinho z wolnego gdzie jeszcze grał w PSG.
<< KONKURS >> Temat dyskusyjny
