Dieta układana za pomocą dziennika vitalmaxa:
ustalono dzienne zapotrzebowanie - 153g Białka/73g Tłuszczy/449g Węglowodanów/3068 kalorii
Pewnie popełniłem kilka błędów... proszę więc o ew. poprawę.
DZIEŃ I
Posiłek I
3 Jaja kurze
3 kromki chleba razowego na miodzie
Szklanka soku z czarnej porzeczki
Garść migdałów
Białko-Tłuszcze-Węglowodany-Wartość energetyczna
19-21-84-603
Posiłek II
8 plastrów polędwicy sopockiej
3 kromki chleba razowego na miodzie
25-10-52-404
Posiłek III
8 plastrów polędwicy sopockiej
3 kromki chleba razowego na miodzie
Garść nasion słonecznika
31-21-57-544
Posiłek IV
Mięso z piersi z kurczaka (bez skóry) - 200g
Paczka ryżu brązowego
2 Szklanki soku z czarnej porzeczki
52-5-129-774
--- TRENING ---
Posiłek V
Tuńczyk w oleju - 100g (około 2/3 puszki ;))
2 Kajzerki
Kukurydza konserwowa - 50g
2 szklanki soku z czarnej porzeczki
39-14-139-850
ŁĄCZNIE:
165-72-460-3176
DZIEŃ II
Posiłek I
3 jaja kurze
3 kromki chleba razowego na miodzie
Garść migdałów
Szklanka soku z czarnej porzeczki
24-27-84-675
Posiłek II
5 plastrów szynki z piersi kurczaka
3 kromki chleba razowego na miodzie
Garść nasion słonecznika
33-16-57-508
Posiłek III
5 plastrów szynki z piersi kurczaka
3 kromki chleba razowego na miodzie
Garść nasion słonecznika
szklanka soku z czarnej porzeczki
34-16-87-635
Posiłek IV
Mięso z piersi z kurczaka (bez skóry) - 200g
Paczka ryżu brązowego
2 Szklanki soku z czarnej porzeczki
52-5-129-774
--- TRENING ---
Posiłek V
Duża porcja musli - [9 łyżek to chyba dużo ]
Szklanka mleka
19-6-98-528
ŁĄCZNIE:
162-70-456-3121
PYTANIE:
Aktualnie robię trening z serii 'Porusz swoją' (jestem na I CYKLU - WYTRZYMAŁOSC). Planuję trochę wyrzeźbić brzuch (na plażę ) i zastanawiam się czy mogę wykorzystać tą dietę w aktualnym trening - po prostu zmniejszył bym ilości dostarczanych tłuszczy i ilość poszczególnych produktów.
Zmieniony przez - wiewzior w dniu 2011-05-12 23:39:12