banan

OK, następne podejście, mam nadzieje że nie zamęczam ;) Śniadanie 9:00 -3 kromki pieczywa pełnoziarnistego + jajko + sałata + jakaś wędlina /indyk pieczony/lub ser mozarella?? + pomidor + 10 gram orzechów -jajecznica z 2-3 jajek + szczypiorek + 2 kromki chleba pełnoziarnistego Kawa 10-11:00 Śniadanie II 12-13:00 -serek wiejski + makrela w [...]

ten ma dużo węgli tu masz taki co ma dużo białka 1 Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 500 g 2 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 400 g 3 Ser twarogowy półtłusty 250 g 4 Białko jaja kurzego jedno 5 Cukier na oko mniej więcej 6-8 łyżeczek 6 Banan [...]

[...] Ty za to chyba nadal nie umiesz czytać...napisałem dość wyraźnie że trzeba coś dodać do posiłku PRZED TRENINGIEM czyli tego twojego BANANA, a w linku który podałem przedtem banan i białka jaj są podane w przykładowym posiłku PRZED TRENINGIEM. Nie wiem po co to powtarzam znowu...POSIŁEK Z KUBUSIEM nie jest ułożony, po prostu nie wiem co tam dać!!

[...] laskowe - 130 - 230 miligramów, groch - 120 - 180 miligramów, suszone owoce róży - 120 miligramów, płatki owsiane -130 miligramów, ser z mleka chudego - 100 miligramy, jeden banan - 60 miligramów, warzywa świeże - do 30 miligramów, pieczywo razowe - 20 - 80 miligramów, pieczywo pszenne białe - 10 - 20 miligramów, nać pietruszki - 20 miligramów. [...]

Witam Moja propozycja I Śniadanie 7:00 Płatki owsiane Mleko Jajka kurze Śniadanie II 9:30 Bułki grahamki Jogurt Ser Gouda Orzechy włoskie Warzywa Posiłek III 12:00 Bułki grahamki Wołowina Oliwa z oliwek Warzywa Posiłek przed treningowy 15:00 Ryż brązowy Pierś z kurczaka Banan po 1-1,5godz trening Posiłek po treningowy - [...]

tego linka to teraz tylko mod (banan) moze usunac

ok ; D a w kalkulatorze napisane jest "jabłko" i banan, czyli brac wartosci po 100 gram czy wziac srednio dla jablka 200 g, a dla banana np. 175 ?

[...] że się obżera. Ja nie mam rozepchanego żołądka, bo nie jestem w stanie zjadać dużych ilości. Przykładowo na śniadanie dzisiaj zjadłam dwa jajka i bułkę kajzerkę, na drugie banan i jogurt. Na obiad nóżkę z kurczaka i jedną gałkę ziemniaków i ogórka. Ja już nie pamiętam kiedy zjadłam dwie, bo prostu nie wcisnę. Na kolację zjem pewnie kromke [...]

1 Śniadanie 6:30 Płatki Owsiane-100gram Łyżka miodu Kawa 125 g Twarogu Kcal:606,26 Białko:44 tł:10,5 węgli:83g 2.Śniadanie 9:30 Jogurt naturalny FRUVITA 0% 80 Gram Ryby Banan Kcal:355 Białko:35 tł:3g Węgle:43 3:Obiad I (11:20) -150g Piersi z Kuraka 50g ryżu Kcal:360 Biał:37 Węgle 39 Tł:5,9 4:Obiad II (14:30) -150g Piersi z Kuraka 50g ryżu Kcal:360 [...]

mhm.. czyli moja dieta nr 2 się nie nadaje . Czyli np banan 1/0/22 + serek wiejski 15/5/3+ warzywa ? Będzie dobrze ? Jakie wartości białka , węglowodanów na posiłek zapodać ?

Oczywiście, że to pomyłka z mojej strony. Jakoś nie widze tego czemu dwa źródla łatwo przyswajalnego białka po treningu ( mięso i izolat)? Założyłem ten ten temat aby jakoś pozbyć się tego posiłku ( mięso + ryż ) bo nie jestem go w stanie zjeść tak późno a ide spać wczesnie. Mogę to zrobić tak? Banan + Białko odrazu po treningu a jak wróce do [...]

[...] 100/tluszcze 30g w tym nasycone 6,5 II drugie sniadanie w szkole;p bulki kajzerki 150g CHLEB RAZOWY/BULKI GRAHAMKI! ser gouda 50g OGRNICZ DO 30GR. pomidor 30g banan 170g STAWIAJ NA WAZRYWA BRAK PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA BRAK ZDROWEGO TLUSZCU (DORZUC NP. 2CALE JAJA ALBO JAKIS SEREK WIEJSKI I OLIWE) 767 kalorii bialko 26/ww [...]

Bo jaja i owsianka/jaglana są najlepsze :-P Ja robię płatki owsiane albo kaszę jaglaną tak, jak proponuje Sheep ( };-) ) albo placka: jaja, banan, whey i ew. ugotowane strączki albo trochę mąki gryczanej, smażone na kokosie. Jeśli nie mam akurat ochoty na słodkie, wywalałam wheya i smażę na boczku. Od kwietnia do września jadłam na śniadanie [...]

W ciągu dnia zjadam cztery zbilanosowane posiłki. I ewentualnie piąty po treningu. Szybko łapię fat więc nie chcę się na noc obiadać. Po treningu banan wystarczy (dość wysokie IG). Zależy mi najbardziej na regeneracji.

Kumpel ma kase więc mógł by kupić coś lepszego niż ostrowie. Mam jeszcze takie pytanie mało związane z tematem, ale nie chce zakładać nowego wątku. Czy po wypiciu kreatyny z dextrozą i carbem po ok 10 min można zjeść owoce, takie jak: jabłko, banan, greipfrut czy pomarańcz?

banan + wafelek i masa idzie Rothen a ty w co sie bawisz w 'jechowych czy w zydostwo pierolone'? Zmieniony przez - Marc89 w dniu 2006-06-25 13:58:15

[...] powinno byc dobrze. rozpisze Ci co ja bym jadł i kiedy a Ty juz sobie obliczysz ile tego ma byc 1) owsianka na melku lub płatki - są smaczniejsze ( mozesz dodac do tego banan/rodzynki/miód)i ser bialy 2) gotowane jajka, pieczywo ciemne 3) kurczak ryz jakies warzywko 15 ml zdrowego tluszczu np oliwy z oliwek 4) tuńczyk w sosie własnym z [...]

wystarczy że nie będzie jadł 350 g piersi, daj połowę tego wystarczy jeden banan po siłce chleb wiejski zamień na pełnoziarnisty

Taki przykładowy mój dzień (posiłki) Śniadanie 7:00- 50g płatków owsianych górskich na wrzątku, bez mleka i dodatków Drugie śniadanie 10:30- jabłko lub banan Obiad 16:00- 2-3 kawałki piersi z kurczaka + jakaś surówka ( czasami jeszcze brązowy ryż lub razowy makaron) Kolacja 19:00- około 120g serka wiejskiego odtłuszczonego + pomidor

[...] sopocka Ser warzywko(ogór/pomidor) oliwy z oliwek Obiad 13:00 ziemniaki mięsko warzywka podwieczorek(przed treningowy) 16:00 mięsko 2 owocki płatki owsiane PO treningu banan lub 2 Kolacja 19:00 wołowina (polędwica) ser +warzywko Kolacja II 21:00/21:30 (ser)TWARÓG półtłusty Oliwa z oliwek orzechy od jutra ją będę stosował, bo dziś dopiero [...]