banan

Po treningu pilnuj żeby do godziny czasu zjeść pełnowartościowy posiłek. Jeśli nie ma takiej opcji bo np. masz daleko z siłowni do domu to daj białko+węgle (szejk+banan/żelki itp.).

polecam gymsystem (ul krzemieniecka - na przeciwko areny, trzeba wjechac na teren parkingu pomiędzy róznymi fabrykami itd , obok jest jakis urząd wojewódzki/straz miejska itp) - bardzo duzo osob przeniosło się tutaj lub po prostu wróciło ;) po zamknieciu energymu czynna obecnie od 7 do 1 w nocy sprzet sewima - co tu dużo mówic, kto raz na nim [...]

kiedyś było forum i zdjęcia jednak już chyba usunięta, nie masz się co zastanawiać ,tylko przyjdź i potrenuj albo zobacz możesz powiedzieć, że z forum dostałeś cynk ode mnie to pewno dostaniesz 1 wejście free na sprawdzenie co i jak ;) Zmieniony przez - Banan w dniu 2011-04-09 15:17:35

Banan, a jak tam w weekendy wygladaja godz otwarcia? i codzien jest do 1 w nocy, czy tylko jak wyjatkowo komus ze starych bywalcow sie trening przedluzy? (jak na raju )

jak tak bardzo brakuje ci czasu to odzywka bialkowa + banan bedzie lepsza niz to co zaproponowales

[...] surówka ) 16:45 (przed treningowy) - Ryż brązowy 100g - Pierś kurczaka 100g - łyżka stołowa oliwy z oliwek Trening (18:00-19:30) - zaraz po treningu 30g glukozy , albo banan? co ekonomiczniej? lub gainer kupić? 19:40 (po treningowy) - Ryż biały 100g - Pierś kurczaka 100g - łyżka stołowa oliwy z oliwek - ogórek/pomidor/marchewka (co jest [...]

[...] ok.4km czw - basen, boks pt - ścianka, bieg 9km sob - długotrwały marsz 2 Odżywianie: śniadanie - musli z jogurtem + jajko II śniadanie - chleb razowy z wędliną i sałatą + banan obiad - ryż, mięso, surowe warzywa (pomidor, papryka, ogórek)+ łyżka oleju lnianego kolacja - biały twaróg+tuńczyk+warzywa Chodzi mi o suplementację, która szybko [...]

proponuję wywalić fasolę konserwową, a dać warzywka sezonowe których wliczać nie ma sensu :) w posiłku 2 albo jabłko albo banan bo oba to słaba opcja

ja miałem to samo dlatego proponuje posiłek w płynie np mleko+ musli zmixowac i wypić mleko + banan+ 2 jajca zmixowac i wypić mleko+ ryz+ serwatka zmixowac i wypic woda+ migdały+ rodzynki+ serwatka zmixowac i wypic kaszka hipp+ mleko zmerdać i wypić członek-mafia.suple.hardcor.pl atleta.pl -najbardziej szczery i uczciwy dealer odzywek w necie [...]

OKI JUZ przepisany(po prawej g) 1 posiłek 8.00 complex olimpa40 zot naturalny400 Rodzynki suszone50 dextro40 2 posiłek11.00 platki125 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu500 3 posiłek13.30(trening 15.00) Ryż biały100 Mięso z piersi kurczaka b/skóry100 Ogórek100 Oliwa z oliwek10 Sok 4 posiłek 17.00 Banan(po treningu)200 Sok (po treningu)500 complex(30 min [...]

hehe nie to ze banany;-) podałem źróło węgli prostych i złożonych jako banan, po treningu ważniejsze jest uzupełnienie aminokwasów:-)

W trakcie to jak to tenisiści banan. Możesz to potraktować jako długie-intensywne aeroby. Możesz jadać to samo co przed i po treningu, spora dawka ( zależy od Twojego bilansu kcal w diecie ) dobrych węglowodanów pomoże Ci i da energie do takiej długiej aktywności fizycznej. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-06-28 15:13:53

[...] 3. 14:00 Obiad makaron, piers z kurczaka (na przemian jem makaron, ryz czasami kasza jeczmienna) 4. 19:00 Druga porcja obiadu 5. 22:00 Trzecia porcja obiadu 6. 01:00Serek i banan. Tyle posiłków z tego względu że pracuję na 2 zmianę i jest to uzależnione od przerw w pracy. Drugi i trzeci obiad to mniejsze porcje niż pierwszy. Dzień treningowy [...]

[...] margaryna 10g wędlina 50g kefir 250g jabłko III POSIŁEK Obiad taki jak w domu albo: filet z kurczaka 100g ryż brązowy 100g olej słonecznikowy 15g sok marchwiowy 250ml banan IV POSIŁEK Puszka tuńczyka jogurt naturalny 140g sok marchwiowy 250ml Posiłek V 125g twarogu 200g jogurtu truskawkowego A co myslicie o takiej diecie?? [...]

[...] biały ryż tylko po treningu, dodaj oliwe podwieczorek: zamień ser z kurą z ostatiego posiłku, zamiast chleba dałbym kasze/makaron razowy, warzywa, orzechy przedtreningowy: zamiast sera daj mięso/rybę, warzywa, trochę oliwy bezpośrednio po treningu: banan ok godzine po treningu: ryż biały, chude mięso/ryba przed snem: twaróg, oliwa, warzywa pozdr

Bo co do braków w diecie wszystko jest idealnie i sprawdzone przez paru chłopaków z sfd . czy po treningu banan wystarczy do uzupełnienia węgli po treningu ?

ok wiec ustosunkowuje sie jedynie do drugiego dnia 1. brak bialka 2. caly do wyrzucenia 3. ten serek juz lepiej do pierwszego dorzucic 4. Banan to nie posilek 5. moze byc jaki planujesz rozklad mikroskladnikow na kg.m.c oraz ile kalorii na minusie ?

B 2,5 g /KG T 0,8 G / KG reszta wegle zapotrzebowanie to 3,500 a jest 2500 no 1000 kcal deficytu bedzie , a to ten 2 posilek zwykle w szkole jest , kanapki , co zrobic zamiast niego , serek wiejski wrzuce na sniadanko rano , ten banan jest po treningu na uzupelnienie wegli , wiec oprucz szkoły wszystko pasuje , co radzisz?

Jak każdy z posiłków. Bazuje na zalecanych źródłach składników odżywczych: Np. płatki owsiane, jogurt, wpc, orzechy, twaróg. to ja tak robię ;) na obiad np robię makaron pełnoziarnisty,piersi z kurczaka,pomidor,marchewka, na drugi obiad to ryż bastmati piersi,oliwia z oliwek,pomidor, a na kolacje mam taki mini szejk, Banan,Oliwia z [...]

posiłki w okolicach treningu powinne byc duze przed treningiem banan i omlet nei wystarcza po trenignu 2 wafel tez nie, jak juz to zjedz kilka tych wafli z miodem a 40 min poznie normalny posilke ( wegle + bialko) a nei jakas polendwice