banan

[...] na osiągnięcia w sporcie prawda? 14.08.2011 - dzień bez treningu Jadłospis: I - kubek jogurtu naturalnego, 4 małe ciemne bułeczki - 9.20 II - 1 jajko, garść migdałów, banan, gruszka - 11.00 III - 50g ryżu brązowego, pierś z kurczaka w sosie z cebulą, pieczarkami i kukurydzą, 1 morela, 1 śliwka - 13.30 IV - 50g ryżu brązowego, pierś z [...]

[...] bo dawno nie byłem 15.08.2011 Jadłospis: I - jajecznica z dwóch jajek (rozmiar XL), 50 g płatków żytnich, cebula - 9.10 (bardzo smaczne było i chyba ok) II - garść migdałów, banan, gruszka - 11.00 (tu mi posiłek za bardzo nie wyszedł) III - 50g kaszy pęczak, kawałek karkówki w kminku i czosnku, kapusta z marchewką, 1 morela, 1 śliwka - 13.30 (po [...]

[...] wody ale było niemiłosiernie gorąco, nie dało się inaczej. 17.08.2011 Jadłospis: I - jogurt naturalny duży kubek z 50g musli (90% płatki owsiane reszta rodzynki, suszony banan, płatki kukurydziane) - 9.00 II - koktajl (250 ml mleka 0,5%, 2 banany), garść migdałów - 11.00 III - 50g kaszy gryczanej, kawałek karkówki w kminku i czosnku, [...]

[...] a nie je:) no temat nietypowy:) ale każda wiedza jest cenna:) 18.08.2011 Jadłospis: I - jogurt naturalny duży kubek z 50g musli (90% płatki owsiane reszta rodzynki, suszony banan, płatki kukurydziane) - 8.40 II - koktajl (250 ml mleka 0,5%, 2 banany), garść migdałów - 11.00 III - 50g ryżu brązowego, pierś z kurczaka, kapusta - 13.30 (po biegu) [...]

23.08.2011 Jadłospis: I - 50g musli musli (90% płatki owsiane, reszta bakalie, płatki kukurydziane), 250 ml mleka - 9.10 II - banan, brzoskwinia, gruszka, migdały - 11.00 III - zupa pomidorowa z ryżem - 13.30 (po treningu) IV - wątróbka w warzywach - 16.00 V - 4 bułki z bryndzą i pomidorem - 18.30 VI - ser biały 125 g - 21.30 Picie : Woda - 4l [...]

24.08.2011 Jadłospis: I - musli 50g + mleko 250ml - 9.00 II - jabłko, banan, migdały - 11.00 III - wątróbka w warzywach, zupa pomidorowa - 13.30 IV - 2 jajka sadzone, ryż biały 50g, brokuł - 16.00 V - 2 bułeczki, 1 parówka, 50g bryndzy, pomidor - 18.30 (po siłowni) VI - ser biały 125g - 21.30 Trening: - siłownia - II zestaw ćwiczeń, czas trwania [...]

26.08.2011 Jadłospis: I - makaron 50 g z mlekiem - 9.30 II - grejpfrut, pomarańcza, banan, migdały - 11.15 III - ryba, 50 g ryżu białego, buraczki - 13.30 IV - ryba, 50 g ryżu białego, pomidor - 16.00 V - ryba, 50 g makaronu, pomidor - 18.30 (po treningu) VI - ser biały 125g do zjedzenia pomiędzy 21 a 21.30 Picie: woda - 5l (w tym pół litra na [...]

27.08.2011 Jadłospis: I - bułeczki 200g, mleko 375 ml - 9.10 II - 400ml koktajlu (mleko, łyżka miodu, banan, nektarynka) - 11.00 (po treningu) III - karczek w kminku, 50g kaszy gryczanej, surówka z ogórków, sałaty i pomidorów - 13.30 IV - karczek w kminku, 50g kaszy gryczanej, surówka z ogórków, sałaty i pomidorów- 16.00 V - 8 małych kromek [...]

28.08.2011 (dzień bez treningu) Jadłospis: I - jajecznica z dwóch jaj (rozmiar XL) i 50 g płatków owsianych - 8.30 II - nektarynka, banan, migdały, kawałek makowca - 10.45 III - karczek w kminku, 50g kaszy gryczanej, sałatka z kukurydzy i ogórka kiszonego - 13.30 IV - karczek w kminku, 50g kaszy gryczanej, sałatka z kukurydzy i ogórka kiszonego - [...]

29.08.2011 Jadłospis: I - bułeczki 120g, mleko 250 ml, nektarynka - 9.00 II - bułeczki 80g, mleko 250 ml, banan - 11.00 III - barszcz z uszkami, 2 jajka na twardo - 13.30 IV - pieczeń wieprzowa, 50g ryżu brązowego, buraczki zasmażane - 16.00 V - pieczeń wieprzowa, 50g ryżu brązowego, buraczki zasmażane, kawałek babki cytrynowej - 18.30 (po [...]

[...] się dobrze przez cały trening:) Stanisuaf - spoko:) 31.08.2011 Jadłospis: I - musli (90 % płatki owsiane, reszta kukurydziane i bakalie) 50g i mleko 250 ml - 9.10 II - banan, nektarynka, garść migdałów - 11.00 III - 2 jajka sadzone, 50g ryżu, kalafior - 13.30 IV - 2 jajka sadzone, 50g ryżu, kalafior - 16.00 V - 8 kromek chleba (4 czarnego, [...]

1.09.2011 Jadłospis: I - musli (90 % płatki owsiane, reszta kukurydziane i bakalie) 50g i mleko 250 ml - 9.00 II - koktajl (250 ml mleka, banan, nektarynka, miód), garść migdałów - 11.00 III - talerz fasolki po bretońsku - 13.30 (po biegu) IV - 2 jajka na twardo, 2 plastry sera żółtego, 2 ciemne bułki, pomidor - 16.00 V - 2 jajka na twardo, 2 [...]

2.09.2011 Jadłospis: I - jajecznica z 2 jaj (rozmiar XL) z 50g płatków owsianych i z 4 ząbkami czosnku - 9.30 II - kiść winogron, orzechy włoskie, banan - 11.00 III - 1 talerz fasolki po bretońsku - 13.30 IV - ryba (mintaj), 50g ryżu białego, ogórek zielony - 16.00 V - ryba (mintaj), 50g ryżu białego, ogórek zielony, 1 kanapka z pasztetem - 18.30 [...]

[...] tam dokładniej po co to i ćwiczenia podane i zilustrowane są. 3.09.2011 Jadłospis: I - jajecznica z 2 jaj (rozmiar XL) z 50g płatków owsianych i 1 ząbek czosnku - 9.00 II - banan, jabłko, bakalie - 11.00 III - pierś z kurczaka w sosie z kukurydzą, cebulą i pieczarkami, 50g ryżu białego, jakieś ciasteczka niewielkie - 13.30 (po biegu) IV - pierś [...]

6.09.2011 Jadłospis: I - jajecznica z 2 jaj (rozmiar XL) z 50g płatków owsianych - 9.10 II - arbuz, banan, 25g migdałów, kawałek (chyba 20 g) czekolady - 11.00 III - 150g pieczeni wołowej, 50 g kaszy gryczanej, patisony, ogórki kiszone - 13.30 IV - 200g pieczeni wołowej, 50g kaszy gryczanej, ogórki kiszone - 16.00 (po biegu) V - chleb graham 150g [...]

2.09.2011 Jadłospis: I - mleko 250ml, musli 50g - 9.00 II - arbuz, banan, 25g migdałów, kawałek (chyba 20 g) czekolady - 11.00 III - 150g pieczeni wołowej, 50 g kaszy pęczak, patisony, sałata - 13.30 IV - 200g pieczeni wołowej, 50g kaszy pęczak, sałata - 16.45 (po siłowni) później niż zwykle zjedzone V - chleb graham 150g (na oko), ser żółty 50g [...]

[...] i poprawić wygląd ale tyle z tym roboty... jak pomyślę że trzeba wszystko ważyć i liczyć to mi się odechciewa :/ 8.09.2011 Jadłospis: I - mleko 375 ml, makaron durum 100g, banan - 10.30 (opóźnione bo na badaniach byłem a nie chciało mi się jeść na mieście) II - 160g udka z kurczaka (waga bez kości), 150 g makaronu durum, ogórek zielony- 13.40 [...]

[...] ( 12. dzień suplementacji ) ----------------------------------------------------------------- 10.09.2011 Jadłospis: I - mleko 250 ml, musli 50 g - 9.10 II - brzoskwinia, banan - 11.00 III - pierś z kurczaka z ryżem i warzywami - 13.30 ( pół godz po biegu) IV - pierś z kurczaka z ryżem i warzywami - 16.00 V - ryba mintaj, 50 g ryżu białego, [...]

[...] o ile będzie oczywiście czas na 3 wizyty na siłowni bo jak nie to coś innego:) 13.09.2011 Jadłospis: I - jajecznica z dwóch jaj z 50g owsianki - 9.15 II - nektarynka, banan - 11.20 (po treningu) III - karkówka w kminku (około 200g), ziemniaki, kapusta czerwona ze słoika - 13.30 IV - karkówka w kminku (około 200g), ziemniaki (razem z tymi [...]

Cokta - coś z tym pokombinuję ale nie wiem czy to już nie było by zbyt mało:) 21.09.2011 Jadłospis: I - 250 ml mleka, 50g musli - 9.15 II - banan, winogrono - 11.30 (po treningu) III - karkówka, ziemniaki, pieczarki, trochę sosu, surówka z kapusty czerwonej - 13.30 IV - karkówka, ziemniaki, pieczarki, trochę sosu, surówka z kapusty czerwonej - [...]