Postanowiłem dodac do 3 posiłku 1 banan od 100 do 130 g i 200 g jogurtu naturalnego oraz z 25 g izolatu zrobic 12.5 czyli 1 miarke + do sniadania dodam 1 szklanke mleka 1.5 % odejmujac 2g oliwy. Czyli dodałem wapnia troche i zwiekszyła się kaloryczność + 230 kcal Zmieniony przez - Hubi0012 w dniu 2013-05-30 12:00:47
chcesz miec mega konkretną pompę na treningu, a do tego EKONOMICZNY produkt , a nie taka plasma za 150-200zl starczająca na 10 razy , to kup sobie to http://www.sfd.pl/sklep/BIG_ZONE_Pure_arginine_powder-opis26978.html - produkt ma same plusy, tylko jeden minus - smak , ale to mozna na wiele sposobów obejść 4-6g tej argininy robi 2 razy lepiej niz [...]
[...] to wygodne. po takim treningu organizm potrzebuje weglowodanow i białka. staraj sie unikac w tym posilku tluszczow. mozesz np zastosowac taka kombinacje.zaraz po treningu banan duzy lub dwa mniejsze a w domu np. kostka twarogu chudego albo puszka tunczyka. jezeli kanapki to pelnoziarniste a wedlina chuda najlepiej.warzywa jak [...]
[...] będę stosował razem z kreatyną na czczo, pół godzinki po tym śniadanie starałem się białkowo-tłuszczowe, potem posiłek przed treningiem, po treningu na szybkiego jakiś banan i jogurt, potem normalne jedzenie czyli pomyślałem żeby sobie owsianke zrobić aby te węgle uzupełnić, i na kolację łososia i migdały. Jak możecie to napiszcie które z [...]
[...] miesnie i przygotowac sie do spalania tluszczu? Dzis wziąłem porcje kreatyny i bcaa, zrobilem w 1,5h nogi i barki następnie wypilem kolejna porcje bcaa i zjadlem sredniego banan w szatni i wskoczylem na bieżnię na okolo 20minut, następnie wypilem kolejna (druga i ostatnia) porcje kreatyn i poszedłem do domu robic kurczaka z ryzem i warzywami. [...]
odzywka moze byc nawet Ovopol juz slawny :D lub chocby i soja lub np ser chudy wrzucony do miksera z reszta skladnikow jesli musisz jesc ww banan swietnie se sprawdzi w tej kombinacji
[...] posilek 2-5 80gr ryzu/kaszy 200gram kury/ryby/wolu/swini + 10ML oliwy + warzywa, kolacja 250 gr twarogu, po treningu gajner. tak masz jeszc przy twojej wadze a nie jogurt i banan. miecho, zdrowe tluscze, wartosciowo zrodlo wegli. idz do dzialu odzywianie i nadgon podstawy bo bez podstaw daleko nie zajedziesz Zmieniony przez - lestat1986 w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. 40g jajek to jest niecałe 1 jajko. Daj do bilansu te na sztuki i daj 3szt. 30g chleba natomiast to jest 1 mała kromka, więc daj tego chleba z 100g. czyli: śniadanie 3 jajka zamiast 40g 2 i 3 posiłek z 100g chleba spokojnie możesz dać 4 wywalasz orzechy 5 mleko + banan lepiej po treningowo 6 daj tak samo jak 4 tylko więcej węglowodanów
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a zamiast jogurtu owoce 2h przed treningiem: muszą być węgle złożone+dobre białko, może być ryż i kurczak, typowo, na koksa ;P bezpośrednio po treningu może być banan po treningu musisz się dobrze doładować, to najważniejszy posiłek w ciągu dnia: kurczak+dobre źródło węgli przekąskę wywal %-) możesz na tym po treningowym nic nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wyżej tomq napisał plus, na econo jest jeszcze promocja po 30 zł http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_WPC_Protein_ECONO_v2-opis26459.html ze smaków któe zostały, truskawka-banan i malina. Mięśnie Ci nie twardnieją od odżywki białkowej, na 90g białka z prochu musisz mieć spore braki. No i nie wiam jak zrób coś z wagą bo jeśli ta 123 z profilu aktualna [...]
[...] - lepiej nat. Muscli z owocami suszonymi 50g - własnej roboty Rodzynki 30g jajko Omega-3 II Posilek (szkola) 2 kanapki chleba zytniego z szynka z indyka - kurak lepszy banan Bialko Izo-100 III Posilek Piers z kurczaka 150g Kasza kus-kus 70g Brzoskwinie IV Posilek Piers z kurczaka 150g Makaron 50g Sos knor pomidorowo-smietanowy - [...]
czyzby jakis banan sie szykowal ;) btw...uwazasz ze to dobre wymiary jak na n-ty cykl saa..malolacie ? Pozdrawiam vegas Zmieniony przez - v3gas w dniu 2004-01-21 10:57:29