banan

foto wrzuce jutro ale wydaje mi sie ze nie zbyt odda ono to o co mi chodzi... prosze o wypowiedz osob stosujacych. widze ze w TESTACH BIALEK gdzie byla sprawdzana zawartosc protein pojawilo sie to o ktoro mi chodzi... moze osoby zaangazowane w te testy mogly by sie wypowiedziec....PATKA, BANAN, BULL i wszyscy ktorzy mieli do czynienia z [...]

[...] ŚNIADANIE II 11:00 szklanka zimnej wody Chleb żytni pełnoziarnisty 70g Ser twarogowy chudy 150g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 250g Musli z rodzynkami i orzechami 50g jabłko/banan rzodkiew+papryka+szczypta soli B/T/W 51/13/81 ŚNIADANIE III 15:00 szklanka zimnej wody Makaron dwujajeczny 80g Ser twarogowy chudy 200g jabłko B/T/W 49/3/67 OBIAD I [...]

7:00 Olimp Gain Bolic 6000 (50g-7 łyzek stołowych) Banan sniadanie ma byc porzadne a nie w prochu,daj np.platki owsiane,mleko,jajka,owoc,oliwe B: 8,5g W: 67g T: 0,8g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Ser Feta Jabłko jablko out,ser zmien na mieso/jaja,dorzuc warzyw i orzechow/pestek B:20 W:56 T:17,7 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g [...]

7:00 Płatki Owsiane 100g Mleko 2% 300ml Banan Oliwa z oliwek 10ml B:21g W:82 T:13,2g gdzie bialko??dodaj jajka 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Szynka surowa wieprzowa 50g Pestek dyni za szynke daj mieso np.piers pieczona,dodaj warzyw B:35,2 W:50 T:45 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Szynka surowa wieprzowa za szynke daj mieso np.piers [...]

"ad2 czemu wywalić banany? Bo to wegle proste, ktore nadaja sie do tuczenia dzieci " bez przesadyzmu.... po treningu trochę inaczej org reaguje na cukry proste poza tym jeśli byłby to cukier stołowy ok ale banan to nie tylko cukry jeśli masz posiłek po treningu bezpośrednio lepiej dać więcej ryżu ale jak chcesz zawsze możesz wyliczyć i [...]

1. Przed treningiem żadnej oliwy, ocipieliście?! Zero jakichkolwiek tłuszczy przed treningiem 2. Słonecznik zamieniać masłem? co to za pomysł? 3. Po treningu OBOWIĄZKOWO banan jeśli trwa więcej niż godzinę, a w szczególności kiedy robisz aero, z tym że więcej niz 2 banany to chyba nie trzeba 4. Jabłko do to tej owsianki wsypujesz czy jak? Bo ja [...]

chodzi o odżywki zamiast normalnego posiłku możesz dać np twaróg z ryżem lub makaron, ew jakiś banan do tego

Witam waze 58 kg mam 16 lat a oto moja dieta CEL MASA MA SIE ROZUMIEC? WYLICZONE BTW I ZAPOTRZEBOWANIE? 7:00 Płatki Owsiane - 100g OK Mleko Łowickie 3,2% - 400g DAJ ORZECHY WLOSKIE JAK ZRODLO TLUSZCZY ORAZ TROCHE SERA BIALEGO 11:00 TUTAJ TROCHE ZA DLUGA PRZERWA OD SNIADANIA Chleb Pszenno-żytni - 150g WYWAL, DAJ ZYTNI RAZOWY I MNIEJ TROCHE Ser [...]

ale chodzi mu o to ze ten banan od razu po treningua nie np ze posilek w odmu po treningu :)

1 mleko 0,5% 300ml + owsiane 100g+ jajko samo białko 100g 2? owsianych zmielonych , twarogu , banan , mleko (shake) 3 mleko 1.5%, twarog, jabłko (shake) 4 kurak + ziemniaki + sałatka z marchwi + moze jakaś oliwa 5(przed)łosoś lub tuńczyk + chleb razowy + sałatka jakas? 6(po) kurak + pozniej moze jakies zmielone orzechy ryż + sałatka jakaś? [...]

1 mleko 2% 300ml + owsiane 100g+ jajko samo białko 100g 2 owsianych zmielonych , twarogu , banan , mleko (shake) 3 mleko 1.5%, twarog, jabłko (shake) - na pewnoe nie będę jadał obiadów w jakiejś dziwnej formie w szkole ;) 4 kurak + ziemniaki + sałatka z marchwi + moze jakaś oliwa 5(przed)łosoś lub tuńczyk + ryż + sałatka jakas? 6(po) kurak + [...]

[...] tluszcze - 75g 11g/7 1 mleko 100g 2%(3,3;2;4,8) + owsiane 120g(12;7;69) + jajo 20g (12,5;10;0,5;) (515 KCAL B:20 W:80 T:12 2 owsianych zmielonych 50g , twarog 80g (19;5;4) , banan 180g(1;0;22) , mleko 80ml 2% (shake) (485 KCAL B:24 W:75 T:9) 3 150ml mleko 2%, twarog 60g (19;5;4), 1 jabłko(10 węgli) owsiane zmielone 60g (shake) (507 KCAL B:23 W:76 [...]

[...] tluszcze - 75g 11g/7 1 mleko 100g 2%(3,3;2;4,8) + owsiane 120g(12;7;69) + jajo 20g (12,5;10;0,5;) (515 KCAL B:20 W:80 T:12 2 owsianych zmielonych 50g , twarog 80g (19;5;4) , banan 180g(1;0;22) , mleko 80ml 2% (shake) (485 KCAL B:24 W:75 T:9) 3 150ml mleko 2%, twarog 60g (19;5;4), 1 jabłko(10 węgli) owsiane zmielone 60g (shake) (507 KCAL B:23 W:76 [...]

[...] tluszcze - 75g 11g/7 1 mleko 100g 2%(3,3;2;4,8) + owsiane 120g(12;7;69) + jajo 20g (12,5;10;0,5;) (515 KCAL B:20 W:80 T:12 2 owsianych zmielonych 50g , twarog 80g (19;5;4) , banan 180g(1;0;22) , mleko 80ml 2% (shake) (485 KCAL B:24 W:75 T:9) 3 150ml mleko 2%, twarog 60g (19;5;4), 1 jabłko(10 węgli) owsiane zmielone 60g (shake) (507 KCAL B:23 W:76 [...]

[...] - 75g 11g/7 1 mleko 100g 2%(3,3;2;4,8) + owsiane 120g(12;7;69) + jajo 20g (12,5;10;0,5;) (515 KCAL B:20 W:80 T:12 2 owsianych zmielonych 50g , twarog 80g (19;5;4) , banan 180g(1;0;22) , mleko 80ml 2% (shake) (485 KCAL B:24 W:75 T:9) 3 150ml mleko 2%, twarog 60g (19;5;4), 1 jabłko(10 węgli) owsiane zmielone 60g (shake) (507 KCAL B:23 W:76 [...]

[...] - 75g 11g/7 1 mleko 100g 2%(3,3;2;4,8) + owsiane 120g(12;7;69) + jajo 20g (12,5;10;0,5;) (515 KCAL B:20 W:80 T:12 2 owsianych zmielonych 50g , twarog 80g (19;5;4) , banan 180g(1;0;22) , mleko 80ml 2% (shake) (485 KCAL B:24 W:75 T:9) 3 150ml mleko 2%, twarog 60g (19;5;4), 1 jabłko(10 węgli) owsiane zmielone 60g (shake) (507 KCAL B:23 W:76 [...]

A cos takiego? Sniadanie ok 7:00 Otręby pszenne 40g Orzechy włoskie 25g Słonecznik, nasiona 25g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g B:22 T:30 W:21 Szkoła ok 10:00 Serek wiejski 200g oliwa z oliwek 10g miód pszczeli 10g(na smaka) Kajzerka 60g + szynka 40g B:36 T:29 W:51 Obiad godzina 15:00 Łosoś 200g Ziemniaki 150g + jakieś warzywko B:42 T:27 [...]

Wiecej kalorii raczej napewno poprawiam diete Sniadanie ok 7:00 Platki owsiane Jajka Orzechy włoskie 25g Słonecznik, nasiona 25g Mleko spożywcze kefir lub jogurt do owsianych byloby lepiej. wcisnij jakies warzywo maly owoc na koszt mleka tez nie zaszkodzi. B:22 T:30 W:21 Szkoła ok 10:00 Serek wiejski 200g choc lepiej bylo by miec [...]

5.40 Płatki owsiane + Otręby Rodzynki Mleko 0.5% Marchewka Twaróg Jajka 9.05 Kromka razowego chleba Filet Zielony Ogórek Pomidor ( tu nie mam pojęcia co dodać by zwiększyć tłuszcze) 15.30 (przed treningiem) Kasza, lub Ryż Brązowy Chude Mięso Oliwa z Oliwek 19.00 (po treningu) Ryż Rodzynki Banan Białko z Jajek 21.00 Jajka Ryba [...]

Banan piękne bo pewne tak się zwiesz :D . Czujesz się pewnei dowartościowany teraz :]