[...] pierś kurczaka/ryba warzywa oliwa z oliwek Przed treningiem ryz brazowy, reszta OK Trening -14.00 po treningu odrazu gainer 4.Posilek potreningowy 16.00 Ryz banan pierś kurczaka/ryba +oliwa z oliwek .........(...mozna czasem dla odmiany na twarog zamienic?) Po treningu ryz bialy, nie mozna w posilku potreningowym spozywac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra może tak. Dodam że w między czasie bym sobie jadł jakieś owoce do tego, jakiś banan, jabłko czy coś. Na ryż bym polewał sobie sos słodko-kwaśny żeby nie było to takie suche. ../Content/img/noimage.png Co do musli to nie robie sam, zakupiłem paczkę z NESTLE, płatki z owocami tropikalnymi i orzechami. Mogę oczywiście robić sam, co polecasz do [...]
[...] i żytniej razowej (u mnie proporcje 1:1 razowa:przetworzona, zaledwie jedno jajo i mleko chude - na 100g ww wpada niecałe 5g tł) z nadzieniami do wyboru: 1. zmiażdżony banan ze słodzikiem + mleko zagęszczone krówkowe - moje ulubione 2. umieszany twaróg ze szłodzikiem, z rodzynkami i dużą ilością cynamonu 3. konfitury truskawkowa/wiśniowa/z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Warzywa na patelnię - Biedronka - 30g Ziemniaki późne - 40g - coś Ci się nie pomyliło? szczypta warzyw i jeden ziemniak? Pytam z ciekawości. I jeszcze - ostatni posiłek (białko + banan) jest potreningowy? Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-11-22 21:01:01
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No mało jakoś dodałem tych warzyw, za mało ;/ Następnym razem sypnę od serca ;d Te ziemniaki to zupa była pieczarkowa i do niej ta tuszka ale nie mogłem w kalkulatorze grzybów dodać ;d To miska zupy + trochę kury do obgryzienia . Białko + banan zawsze po treningu :) Ale już resztki mam białka więc czymś trzeba będzie zastąpić
Ulozylem juz dokladnie pod katem podzialu kcal i konkretnej ilosci. To co pisalem w 1 poscie trzyma sie dalej - posilek 2 i 4 musza byc w formie jakiejs szybkiej kanapki ze wzgledu na prace. Z gory zaznacze ze zadna monotonia mi nie przeszkadza jesli chodzi o ryz/kurczaka (moge zrec caly czas). Do kazdego obiadu dorzucone beda warzywa, rozne w [...]
Pozmieniałem dzisiaj kolejność wg wskazówek i trening nóg zrobił się trudniejszy. Tzn. po przysiadach na początku nogi były tak zmęczone, że do reszty ćwiczeń musiałem włożyć zdecydowanie więcej wysiłku, ale chyba tak miało być bo czuje je do teraz. A poniżej mój plan dietetyczny na jutro w którym podniosłem tłuszcze mniej-więcej o 10gr, kosztem [...]
[...] i na obecnej diecie dotarłem do 77kg. Trening robię po 3 posiłku. Miska jest na NDT, ale w DT wiele się nie zmienia. Tzn posiłki 4 i 5 zamieniają się kolejnością. Odżywka i banan lądują zaraz po treningu, a posiłek po treningowy jest trochę bogatszy i wrzucam wtedy np. ziemniaki i filet z indyka. Kaloryczność wtedy wzrasta o jakieś 150kcal. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kurze, myślałem że widać na profilu ale to wrzucę też tutaj. Ogólnie dieta składa się z 3 dni które zrobiłem i powtarzaam w kółko. +po każdym treningu białko i banan. /SFD/2017/9/1/5c75ff093df14d1c9b2e373e525f4d1a.jpg /SFD/2017/9/1/614fac5849da4a1aabe5496105966fc0.jpg /SFD/2017/9/1/b905b42128e6435dbce860567aba7ae2.jpg Zmieniony przez - saju13013 [...]
[...] dotyczące odżywiania podczas redukcji , mianowicie : - na czym smażyć pierś z kurczaka , nie znoszę gotowanej i tu mamy problem - na oliwie ? - czy mogę czasami zastąpić posiłek potreningowy odżywką białkową plus np. banan , czy to raczej odpada. Jeśli owoc odpada jakie może być inne źródło ww , które mogłbym spożyć na szybko razem z białkiem ?
Ryż brązowy Jogurt naturalny 2% Pomidor Omega-3 Witaminy wolowina z ryzem brazowym,borkuly ,oliwa z olwiek witaminy,omega-3 II śniadanie 12:00 (Potreningowy) Wafle ryżowe Banan Chuda wołowina Brokuły oliwa z oliwek piers z kurczaka ,ryz bialy,pomidor,omega-3 Obiad (przedtreningowy) 15:30 Pierś z kurczaka Ryż brązowy Pomidor Szpinak omega-3 ile ty [...]