banan

Za malo jem i za duzo gotuje wiec ulozylem takie cos, ruszam z tym od srody. Zalozenie takie zeby zlapac masy i mniej czasu spedzac przy garach. Za kazdym razem inny przepis wiec ponizej tylko "szkielet" diety do ktorego dojda warzywa, przyprawy, itp. Co kilka dni bede zmienial kurczak->mieso czerwone->ryby (ta sama ilosc bialka). Aha, mam zamiar [...]

[...] przedtreningowy Ryz brazowy 100g B: 7g T: 2g W: 68g Kcal: 322 tunczyk 120g B: 25g T: 1g W: 0g Kcal: 115 B: 32g T: 3g W: 68g Kcal: 437 V posilek: - Bezposrdenio po treningu banan 200g B: 2g T: 1g W: 44g Kcal: 190 VI posilek - potreningowy Chleb żytni pełnoziarnisty 100g B: 7g T: 2g W: 48g Kcal: 237 tunczyk 120g B: 25g T: 1g W: 0g Kcal: 115 B: [...]

[...] makrela w sosie pomidorowym 170g - chleb zytni pełnoziarnisty 100 g posiłek 5 (przed siłownią) 17:30 - serek wiejski 200g + 1 łyżka miodu posiłek 6 (po siłowni) - koktajl (banan + kiwi + mleko + miód + mleko w proszku + woda mineralna) - lub 1-2 banany - gainer posiłek 7 20:30 - kostka twarogu białego półtłustego 250g - chleb zytni [...]

[...] z mlekiem/ jajecznica tak zeby nie wiecej niz 400 cal było 10:30 grahamka z polową puszki tuńczka 14:30 grahamka z polową puszki tuńczka 16:00 aminokwasy przed trening 17:15 banan + białko zaraz po treningu 30g 19:00 obiad jakies chude mięso ok 100g + warzywa+brazowy ryz/makaron ( pół woreczka ryżu) 21:00 twaróg chudy (pol kostki)+ jakas mała [...]

[...] Pomidor +ogorek(15kcal+13kcal) kasza jęczmienna 50g(pol woreczka) (163.5kcal) spalacz 5 po treningu(30 min max żeby dostarczyc jedzeniena odbudowe) białko 15g(odzywka) banan i jablko (95kcal+46kcal) Ryż biały 50g (172kcal)(polowa woreczka) 6 przed snem Białko jaja kurzego 120g(jajko jedno 60 g)2 jajka(160kcal) Ser twarogowy chudy pol [...]

[...] ich było w śniadaniu i posiłkach przed i po treningowych. Odstepy miedzy posiłkami 3 godziny. Prosze ocene, dzieki i pozdrawiam 1 posilek: -platki kukurydziane -mleko -banan -(ewentualnie dodam 2 jajka) +Storm 2 posiłek -ryż -pierś z kurczaka lub Carbo + białko jeżeli nie bedzie możliwości zjedzenia normalnego posiłku 3 posilek przed [...]

[...] salatka warzywna 2pomidory salata marchewka. 10g oleju slonecznikowego. 4posilek 18:30 100g ryzu brazowego twarog póltlusty 150g 19:30 trening 21 po treningu carbo + banan Posilek 5 22 5bialek z jaj i 2zoltka Lub twaróg póltlusty 200g nie wiem co lepsze.... Waze 70kg przy wzroscie 183 w wieku 20lat. Wiem,ze dieta jest do poprawki,takze [...]

[...] 3 Polędwica wołowa Brokuły Garść orzechów Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj) Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed treningowym Posiłek 6 Pierś z kurczaka Kasza kuskus/ryż/kasza [...]

Witam. Mam prosby by ocenic diete ktora sobie ulozylem nie jest ona idealna niestety szczegolnie posilki w pracy lecz niestety praca oraz czas wolny jaki posiadam nieco wymuszaja na mnie taka diete. Sniadanie 4.40 Banan 100g ; Platki owsiane 100g ; Mleko 250 ml. ;serek wiejski 150g ;orzechy 5g + Herbata zielona B- 36,9g w- 87,8g t- 16,2g 2 i 3 [...]

[...] 7:00 brzuszki nad czczo 7:30 platki owsiane lub jajecznica z razowym/czarnym chlebem 10:40 3 kanapki z czarnego/razowego chleba z szynka i serem 12:30 białko w proszku + banan 14:00 jabłko 15:40 ryż + piers z kurczaka + surówka TRENING 16:30-17:40 (miejsce na kreatyne badz inna odzywke jutro wybieram sie do sklepu wiec zapytam eksperta co [...]

[...] chleba razowego - oliwa z oliwek 791 kcal Posiłek 2 - ryż biały 100g - pierś z kurczaka 200g - surówka - oliwa z oliwek 954kcal Posiłek 3 - orzechy włoskie (3szt) 100g - banan (1szt) 220kcal Posiłek 4 - kasza gryczana 100g - pierś z kurczaka 200g - surówka - oliwa z oliwek 954kcal Posiłek 5 - serek wiejski 100g śledź w oleju matjas 100g [...]

Witam serdecznie wszystkich znawców :) Otóż mam 16 lat, 68 kg i 184 wzrostu, hardgainerowiec to za mało powiedziane ;) Ułożyłem sobie następującą dietę i proszę Was o ocenę. Przede wszystkim martwię się, czy nie będzie tego za dużo, bo dietka to około 4000 kcal, podczas gdy z obliczeń wyszło mi, że wystarczy 3000 :] No więc przejdźmy do meritum: [...]

[...] owsiane 80g mussli 50g mleko 350g II wersja: płatki kukurydziane 150g mleko 400g III wersja: twarożek półtłusty 100g + bułka i do każdej z wersji jeszcze rodzynki 50g, banan, oliwa z oliwek 10ml, tran 5ml. 2 posiłek ok 10.30 chleb żytni/razowy, szynka 100g, masło, jabłko, ponoć tutaj należy dodać trochę białka (twarożku czy czegoś innego [...]

[...] / 4,8 )60 kcal Posiłek 5 19.00 -jogurt ( 3,5 / 16 / 2,5 ) 300 kcal -płatki owsiane 40g ( 5 / 28 / 3 ) 140 kcal -rodzynki ( 1 / 21 /0 ) 83 kcal TRENING 20.30 Posiłek 6 22.00 -banan 2 ( 2 / 56 / 1 ) 230 kcal -jajecznica ( 25 / 3 / 36 ) 430 kcal -2 kromki chleba razowego ( 4 / 36 / 1 ) 130 kcal MOJE ZAPOTRZEBOWANIE KCAL TO 2400 CHCĄC ZWIEKSZYĆ MASE [...]

[...] posiłków unikać? 3) Czy orbitrek to dobre "narzędzie" to zrzucenia zbędnego balastu? 4) Jak mniej-więcej powinna wyglądać ilość białka/tłuszczów/węgli do spożycia. Dodam na koniec że jem 4 posiłki (śniadanie, obiad, po treningu np. banan, kolacja). Z góry dziękuję za pomoc :) Zmieniony przez - mariusz.adamczewski w dniu 4/14/2020 7:50:09 PM

Cel: Zlikwidowanie tłuszczu, który osadził się w okolicach brzucha! Wzrost: 193 cm, waga:85 wiek:21 lat I posiłek: - Musli 100g B=10 W=62 T=16 - Mleko 200 ml B=6,4 W=9,4 T=1 - Białko B=24 W=1,8 T= 2,4 - 2 jajka B=18 W=1 T=15 Białko=40 Węglowodany=73 Tłuszcze=20 / Białko=58 Węglowodany=74 [...]

[...] na wejscie Dietka mniej wiecej tak: Sniadanie Jajecznica z papryka i szynka (Przy znudzeniu jakis tunczyk, czy tam twarog chudy) 2 sniadanie Jogurt pitny(albo kefir) + banan Obiad(przed treningiem) Makaron(ryz, kasza) + kurczak(albo jakis losos) do tego jakas salatka typu kukurydza,salata, pomidor, ogorek zielony feta. Po treningu na [...]

[...] 50g / jako dodatek do makaronu Oliwa z oliwek 15g 30B / nie wliczam białka z makaronu 25T 75W Kcal - ok 650 !Trening (godz 13) 3. Po Treningu (godz 15) Banan 300g (ok 3 banany) Białko WPC 30g 1 tabletka Żeń-Szeń 25B 60W 0T Kcal - 300 4. godz 16-17 Ryż 100g Kurak 150g Oliwa z oliwek 15g Brokuły lub Papryka lub Ogórki 30B 75W 15T Kcal [...]

[...] carb itp to bd zawsze cos mial w minusie bo ja jako pilkarz potrzebuje wszytkiego - skladnikow odrzywczych. wiec polecil mi cos takiego : 7:00 Płatki owsiane/kukurydziane + banan 9:30 Kanapka bez masla z warzywami + owoce 12:30 Kanapki bez masła z warzywami + owoce Obiad Ziemniaki sałatka - ryż saltaki tunczyk w puszce Póżniej ewentualnie [...]

[...] z 4 średnich jajek LUB 4 kromki chleba z szynką Mleko/Kawa, coś słodkiego Posiłek podczas pobytu w szkole (8:00-16:00) -4 kromki chleba z szynką -0,5l soku -owoc (banan/jabłko/pomarańcza) -kołaczyk Obiad(ogólny) 16:30 Tu standardowo - ziemniaki+mięso/spaghetti/pierogi - wszystko w ilości, że więcej już nie mogę TRENING Po treningu [...]