banan

08:00 Ser twarogowy chudy 100 g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200 g Płatki owsiane 70 g Orzechy włoskie 30 g Białko Tłuszcze Węglowodany 39,93 24,63 67,61 11:00 Serek wiejski 200 g Chleb żytni razowy 40 g Banan 100 g Oliwa z oliwek 5 g Białko Tłuszcze Węglowodany 27,24 15,96 52,1 13:00 Ryż brązowy 50 g Mięso z piersi kurczaka b/skóry [...]

[...] 6 Weglowodany: 96 Kolacja (godzina zalezy tez od konca treningu) - serek wiejski (2 lyzki 40g) - oliwa z oliwek (w lyzki 20g) - chleb zytni pelnoziarnisty (1 kromka 90g) - banan (200g) Kalorie: 603 Bialko: 12 Tluszcze: 25 Weglowodany: 89 Posilek przed snem 21:30 - bialko jaja kurzego (2 jajka 130g) - ser twarogowy chudy (2 plastry 60g) Wyniki [...]

I Posiłek . 3 x jajka kurze lub jajecznica z samych jaj . Łyżka oliwy z oliwek . 250 g mleka lub zielona herbata . Kromka chleba razowego OK II posiłek (praca albo szkoła gdyż zaraz zacznę wakację) . 2 kromki chleba razowego . 2 plasterki szynki . 2 plasterki sałaty . Ogórek . Nieraz do tego ser żółty OK III posiłek . Pomidor zwykły lub ze [...]

[...] i tutaj mam taki sam posiłek jak III Kasza gryczana 100g pierś z kurczaka 200 g albo ryż 100 g W:63 T:5 B:51 kcal 503 No i 5 posiłek czyli po treningowy herbata zielona banan/jabólko/ Sałatka z tuniczykiem czyli puszka tuńczyka/1 pomidor/1 ogorek/1 cebula/ w puszce jest 110 g tuńczyka + łyzka majonezu Często też mam warzywna sałatke co [...]

[...] warzywa kcal:880 B:70g W:50g T:47g II Śniadanie (będące jednocześnie przed treningiem, ok. 12:00) owsiane z ostrową kcal:280 B:7g W:19g T:19g PO TRENINGU (ok. 14:30) 1 banan 250ml soku 20g Ostrowia WPC kcal:420 B:22g W:77g T:4g OBIAD (ok. 17:30) 150g udźca wołowego 150g warzyw mrożonych 250g ziemniaków pieczonych 20ml oliwy z oliwek [...]

kolejne pytanie dotyczy kwestii ściśle technicznej;) jak zrobić omlet brzózki BEZ TŁUSZCZU? czy można go np.upiec w piekarniku? (ja w ogóle mam pecha z tym omletem,zawsze mi się rozpada jak przewracam na drugą stronę i w ogóle wydaje mi się zbyt tłusty z patelni...) to moje ulubione danie potreningowe ostatnio:)

Dobra w sumie poprawiłem to co było źle i teraz dietka jest okej, ale mam jedno pytanie. Co myślicie o tym, by od czasu do czasu, jeśli nie miałbym czasu/składników na posiłek potreningowy to zrobić taki koktajl zastępczy? • Banan • 250ml mleka • 200g jogurtu naturalnego • 60g ryżu • Łyżeczka miodu [...]

[...] :) Drugie pytanie dotyczy minerałów i witamin , chodzi o to że mój dzień wygląda mniej więcej tak na śniadanie jakieś płatki , przed obiadem zjem zazwyczaj jakiś obiad typu banan + jogurt , na obiad zjadam to co matka da zazwyczaj jakaś zupa warzywna , później w okolicy 16 (przed treningiem) jem ryż+warzywa (mrożone na patelnie)+mięso/ryba [...]

ok ok rozumiem :) a przed takim treningiem z rana na rowerku to co np mozna zjesc ??:) moze byc np banan + rowerek 30 min i po rowerku pełnowartościowy posiłek ?:)

[...] więcej bo to nie jest praca siedząca Po pracy wracam rowerkiem do domu ta sama trasa i jem posiłek nr 4. Następnie idę na trening kończę trening i jem posiłek nr 5 czyli banan od razu po treningu by organizm wchłoną węgle po treningu Następnie wracam do domu i robię posiłek nr 6 jem i trochę czasu wolnego i spanie ;) Powiedzcie mi czy jeśli z [...]

[...] brokuły 100g (3,0/0,4/5,2) 27 kalorii marchew 100g (1,0/0,2/8,7) 27 kalorii --------------------------------------- suma (42,6/4,2/48,5) 5 posiłek (potreningowy) banan 100g (1,0/0,3/23,5) 95 kalorii Tuńczyk w wodzie 155g (32,5/1,9/0,0)148,8 kalorii 148,8 kalorii kasza gryczana 50g (6,3/1,6/34,6) 168 kalorii [...]

[...] Kurczak - mięso z piersi bez skóry 150g (32,3/2,0/0,0) 148,5 kalorii brokuły 100g (3,0/0,4/5,2) 27 kalorii marchew 100g (1,0/0,2/8,7) 27 kalorii 5 posiłek (potreningowy) banan 100g (1,0/0,3/23,5) 95 kalorii Tuńczyk w wodzie 155g (32,5/1,9/0,0)148,8 kalorii 148,8 kalorii kasza gryczana 50g (6,3/1,6/34,6) 168 kalorii 6 posiłek Ser twarogowy [...]

[...] budowac bez gh ? to żadnych carbo i innych cudów. Dam np swoj przykład Wstaje rano --> insa do 18 iu (novorapid)w szczycie szło 10 min póżniej posiłek 150 g owsiane + banan + 20 gr rodzynek + 60 gr izolat za 1,5 h trening , na treningu węgle pod ręką ALE TYLKO W RAZIE "W" <--nigdy nie potrzebowałem po treningu shot + 70 gr płatków [...]

[...] (kcal150 B33 W0 T2) - ryz/kasza (50g kcal172 B3,3 W38 T2,3) - warzywa - oliwa z oliwek (10ml kcal88 B0 W0 T10) 3. Bezpośrednio po treningu - banan (100g kcal95 B1 W21,8 T0,3) 4. Posiłek potreningowy-podzielony posilek nr2 (17:00) - kurczak/wolowina/wieprzowina(chuda) (kcal150 B33 W0 T2) - ryz/kasza/ziemniaki (50g [...]

1. śniadanie 7:00 -płatki owsiane na leku 500g (200g płatki 300g mleko) -herbata z cukrem około 300ml oprócz mleka daj inne pełnowartościowe białko, dodaj zdrowych tłuszczy, ew możesz dodać owoc 2. II śniadanie 10:00 -chleb żytni jasny 100g -szynka z indyka 10g -masło 5g chleb żytni jasny ma IG~70, więc zamień na ww złożone o niskim IG, szynkę [...]

Teraz czas na relaks shake + banan , trening daje rade . Najbardziej czuje ramiona jak i nogi , tętno po minucie treningu 120 . Powinno byc wyższe ? Wydaje mi sie ze zrobie 1 wersje fbw bede robił go w poniedziałki i piątki a w srody zamiast siłowni wrzuce trening crosfit chelsea. Dzisaj udało mi sie wykonać 11 obwodów za tydzień bedzie napewno [...]

[...] piers z kurczaka lub to co będzie na obiad 3.) surówka 4.) zielona herbata 5.) łyzka oliwy z oliwek ( 5 ) - przedtreningowy (16-30 lub 17;00) - 1.) paczka ryzu (100g) 2.) banan 3.) jogurt naturalny/jogurt/chude mięs/ryba ---------------------------------------------------------------- >>> 18;00 do 19;00-30 SIŁKA <<< [...]

[...] od czasu do czasu wołowinka) 3.) surówka 4.) zielona herbata 5.) łyzka oliwy z oliwek oki ( 5 ) - przedtreningowy (16-30 lub 17;00) - 1.) paczka ryzu (100g) brązowy 2.) banan 3.) jogurt naturalny/jogurt - niepotrzebny /chude mięs/ryba ---------------------------------------------------------------- >>> 18;00 do 19;00-30 SIŁKA [...]

jak ktos widzial temat z muzyka do treningow w dopingu i wpis Banana to piwinien sie domyslec o co chodzi. bardzo to przykre i szczerze tego nie rozumiem.ten dzial zrzesza grupe najbardziej konkretnych ludzi, stalych userow majacych pojecie.dzial zyje jak malo ktory na forum dzieki temu i forum istnienie i sie rozwija. nie rozumiem po co to [...]

Banan nie wiem dlaczego akurat moja wypowiedz zacytowales i piszesz o farmazonach i panice.nikogo wprost w niej nie oskarzalem o nic a przedstawilem tylko domysly na podstawie wpisu Lodzianina o "atakach" na jego osobe i Twojego wpisu w temacie z muzyka.jak sam wyzej napisales domysly byly celne bo najwidoczniej po nim Lodzianin dal wpis o [...]