banan

[...] orzechy włoskie 3 makaron wołowina warzywa lniany 4 makaron wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym pestki dyni szejk po treningu 5 makaron wątróbka banan warzywa lniany 6 sernik orzechy laskowe Plecy podciaganie sztangi Leżąc na lawce skos dodatni 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu sznurek Leżąc na lawce skośnej 4x12-8 [...]

[...] dieta wysokie węgle 1 szejk 2 makaron wołowina warzywa orzechy włoskie 3 makaron wolowina warzywa lniany 4 szejk po treningu 5 makaron wołowina lninay 6 wołowina banan 7 sernik orzechy laskowe Nogi wykrok szeroko 5x20 na nogę plus krzeslo 45s wykrok wasko 5 x20p na noge plus krzeslo syzyfki 7 serii max co minutę wykrok bulgarskie [...]

[...] rano dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryż brązowy wołowina warzywa 3 j. w 4 j. w plus tosty z dżemem 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż brązowy wątróbka warzywa banan 7 sernik powoli jestem na etapie ze wszytsko zaczyna smakować a z miski znika osttanie ziarno;p więc moge jesc suchy ryż i nie trzeba kombinować zeby było smacznie ;p [...]

[...] wątróbka warzywa 3 wołowina plus warzywa 4 ryż parabiliczny wołowina warzywa tosty z dżemem 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż parabiliczny wątróbka warzywa 7 banan 8 sernik w 3 posilku bez ryzu żeby zostało troche kalorii na nockę na bramce klata Wyciskanie prosta maly ciężar 6 serii max krotki orzerwy mega szeroko i [...]

[...] wołowina warzywa ciutke bigosu 4 ryz parabiliczny wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa banan 7 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix dzisiaj znowu nocks na bramce Plecy Ściąganie z góry wyciag chwyt szeroki 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym [...]

[...] ryż parabiliczny kurczak warzywa oliwa 3 ryz parabiliczny kurczak warzywa oliwa 4 tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk w czasie i po treningu 6 ziemniaki kurczak warzywa banan 7 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix Plecy podciaganie na drążku szeroko 6xmax Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 Ściąganie z góry [...]

[...] wpc rodzynki 2,3 ryż parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny jogurt owocowy 7 wpc banan push unoszenie sztangi do klaty 4x15-12 unoszenie hantli na boki prog 4x12-8 Wyciskanie sztangi smith za głową 4x12-8 progresja unoszenie sztangi w przod 3x15-12 [...]

6.7 2 tydzień masy Waga na czczo 109kg Dieta średnie węgle 1 owsiane banan,wpc, siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe hopki wpi tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 frytki keczup pierś z kurczaka 7 twaróg owoc Pull Wiosłowanie sztangą w opadzie 2x12-8 Szrugsy leżąc 2x12-8 Ściąganie z góry hammer 2x12-8 [...]

7.7 2 tydzień masy Wagę na czczo 109kg Aeroby 30 minut Dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 twaróg, masło orzechowe,banan 2.3,4 pierś z kurczaka warzywa 5 omlet, masło orzechowe

[...] 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 kaszka Mleczno ryżowa wpi nutlove, tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 twaróg banan Dwugłowe Przewodzenie maszyna 3x25-12 Uginanie nóg leżąc 3x12-8 Hipy maszyna 2x12-8 Wykopy hammer 2x15-12 Ciąg na prostych 2x12-8 Siad Smith 4x12-8 Suwnica pozioma [...]

26.04.23 Waga na czczo 115kg Aeoroby 50 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe hopki wpc banan 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg owoc Pull Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12-8 Ściąganie z góry chwyt [...]

15 02 7 tydzień redukcji Waga na czczo 120kg Dieta wysokie węgle 1 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 2 szejk po treningu 3 płatki ryżowe hopki wpi daktyle banan 4,5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc, serek wiejski, orzechy Ręce Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8 Uginienie ramion sztangą łamaną 3x12-8 Uginienie hantla na kolanie [...]

pull mc 4 x 6 (1x70kg, 3x80kg) podciąganie na drążku 3 x 8 (w ostatniej serii przy 7 i szóstym powtórzeniu pomagał mi kolega) wiosło sztangą 3 x 8 (36kg) uginanie leżąc 3 x 12 (25kg, 25kg i ostatnie dwa powtórzenia 20kg, 20kg) szrugsy 3 x 12 (38,5) - coś mi tu nie pasuje, słabo czuję kaptury, muszę poczytać o technice. uginanie ze sztangą 3 x 10 [...]

[...] sopocka (80g) Ser edamski tłusty (80g) Pomidor (50g) 4 kanapki (potem jak byłem w domu to jeszcze zjadłem jedną) 16.15 Shock 16.35 Trening Po treningu storm Jeden duży banan 19.30 Pierś z kurczaka (150g) Ryż biały (100g) Pomidor (150g) Jogurt naturalny (50g) Pomidor + Jogurt - sałatka 20.30 Śledź w sosie pomidorowym (150g) Chleb (90g) [...]

[...] po MC daje prostownikom po dupie. Ale dałem radę :-) Łapki pięknie spompowane. Pozostaje ćwiczyć dalej :-) Micha 100% 1. placek owsiane, rodzinki, wiórki, jaja, kakao, banan 2. łopatka wieprzowa 300g, zapomniałem kupić marchewy więc usmazyłem, zalałem przecierem i doprawiłem. Wchodzi lepiej niż kotlety :-) 3. wołowina chuda paski z [...]

w tabelach ZAWSZE podaja wartosci dal 100g surowego produktu. wiec surowe jajko ze skorupka. wyjatkiem moze byc banan

[...] 4x10x25kg Ściąganie pod klatkę /\ 4x15 Przenoszenie na wyciągu wąsko łokcie 4x15 Do tego brzuch i ławka rzymska na prostowniki. Micha na dziś: Pre-wo + 20g carbo + banan 3x 66g ryżu + 250g piersi + 5g lnianego 250g twarogu + 60g kaszki + 2 banany 70g wpc i garść orzechów + trochę owsa i coś lewego pewnie %-) [...]

Mialem smak czekoladowy bananowy i truskawkowy Nigdy wiecej nie kupie czekoladowego!!! Musialem sie niezle nameczyc zeby to pic Banan i truskawka bardzo dobre w smaku Rozpuszczalnosc rowniez bez zarzutow Gainer spelnia swoje zadania oczywiscie jak jest uzupelnieniem diety Polecam!!!

[...] je na glowe i pod wzgledem smaku i skladu (sklad to nie - jak w popularnych ogolnodostepnych slodyczach cukier w cukrze, ale witaminy, duzo bialka a nawet BCAA) fajny smak - banan + polewa czekoladowa i podkreślę, bo uważam ze to ważne - nie jest za słodko, jest słodko w sam raz. kupując w ciemno, normalnie bym się sama chyba na taki smak nie [...]

[...] się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek + 20 min rowerek Z OPARCIEM ZAPOMNIAŁAM ZANOTOWAĆ OBCIĄŻENIA:-( MISKA B130/ ww 175/ T65 -whej+ zielony koktajl: awokado, banan, pietruszka - wołowina 200g, kasza jaglana -tuńczyk 80g, jaja 2x, owsiane 50g - fasola 100g, jaja 2x, masło 5g **Snuje plany, co by zacząc więcej jeść i jednak tą [...]