a uginanie na biceps stojac czy to cwiczenie nie bedzie szkodzilo mojemu kregoslupowi bo chcialbym przypomniec wlasnie ze mam skolioze no i ze jak wykonwyalem to cwiczenie jeszcze wtedy co robilem ACT to po tym ciwczeniu bolaly mnie wlasnie plecy no i nei bralem niewiem jakich duzych ciezarow tlyko tkaich normlanych. Nie moglbym na przyklad [...]
1-sniadanie- placek z 4 jaj i 100g platkow owsianych gorskich +50 gr rodzynek i około 30 gr wiorek kokosowych 2-posilek- 150g chudego sera bialego,100 gr ryzu+banan +5-10 ml oliwy 3-obiad- 100gr ryzu,200g piersi +salatka +5 ml oliwy 4-posilek- j/w tylko juz bez oliwy 5-kolacja- 140g tunczyka,100 gr ryzy daj lepiej sie je a po treningu na [...]
[...] jeść na obiad : mięso typu pierś z kurczaka lub 2 pałki kurczaka z warzywami i ryżem, makaron z warzywami Co jako przekąskę : jogurt 0% pitny lub jogurt ze zbożami lub banan lub inny owoc Co jako deser : brak Ograniczenia żywieniowe : słodycze raz w tygodniu, nie używam masła, majonezu, oleju tylko oliwe z oliwek Stan zdrowia, czy [...]
[...] fair play i nieprawdą jest, że niepełnosprawnych na tym forum (nie pierwszy raz) wyklucza się poza nawias - teza jest prawdziwa, czy fałsz panowie formaliści? Przed chwilą banan usunął link do fotki w temacie o niepełnosprawnych, bo tam też nie pasuję, bo nie piszą o mnie, nie jestem znanym kaleką. Witajcie w klubie. [...]
[...] fair play i nieprawdą jest, że niepełnosprawnych na tym forum (nie pierwszy raz) wyklucza się poza nawias - teza jest prawdziwa, czy fałsz panowie formaliści? Przed chwilą banan usunął link do fotki w temacie o niepełnosprawnych, bo tam też nie pasuję, bo nie piszą o mnie, nie jestem znanym kaleką. Witajcie w klubie. [...]
[...] ) Po treningu : (odrazu po treningu ) BCAA ( tylko nie wiem ile tabletek wiec czekam na waszą pomoc ) ( 45 minut po ) ryż biały - 200 g pierś z kurczaka - 150 g owoc np. banan ( bądz sok z pomarańczy ) omega 3 ( 2 kapsułki ) Kreatyna (4 tabletki) + Carbo V posiłek ( kolacja ) około godziny 19-20 twaróg półtłusty 100 g cebula / szczypiorek - [...]
[...] ) BCAA ( 4 kapsułki ) Kreatyna (4 tabletki) + Carbo Tauryna ( 2 Kapsułki ) ( 30 minut po ) Gainer ( 60 minut po ) ryż biały - 200 g pierś z kurczaka - 150 g owoc np. banan ( bądz sok z pomarańczy ) omega 3 ( 2 kapsułki ) V posiłek ( kolacja ) około godziny 19-20 twaróg półtłusty 100 g cebula / szczypiorek - 15 g ( wymiennie ) prosze więc [...]
1. jak na redukcji, to bez rodzynek, dodaj warzyw jeszcze i będzie piknie 2. bardzo dobrze 3. myślę, że lepiej bez warzyw, tłuszcz może zostać, reszta ok 4. tran i banan nie potrzebne w po treningowym 5. nie musisz już twarogu, białko masz z mięska ;), warzywa ok, daj makaronu, jakiejś kaszy, bądź ryżu brązowego, a ten twaróg nie potrzebny tutaj [...]
mozesz w ogole nie jesc nic od razu po treningu, tylko w domu posilek potreningowy. banan tez nie jest tu zadnym slusznym pomyslem. rownie dobrze moze byc to kazdy inny owoc, czy ich brak i zjedzenie owoców w ktoryms z posilkow
[...] wymieszane.) -300 ml mleka -jedno jajko - jabłko lub warzywo to już kwestia czasu co mi bardziej podejdzie 2. Śniadanie(szkoła) -Gainer mutant mass 65g -300ml mleka -banan -kanapka z upieczoną piersią z kury, albo polędwicą sopocką, w praniu wyjdzie co jest smaczniejsze. Obiad -200g Piersi z kurczaka, raz kurczak raz schabowy, wołowina [...]
[...] wyglądałyby tak: ryż/makaron + pierś/chude mięso + jakieś warzywo po ~1,5h Shock Terapy, siłownia BCAA 10g i po 15-20min truchcik, delikatnie 20min+ BCAA 10g i shake. mleko, banan, rodzynki, otręby, owsianka, twaróg po ~1,5h normalny posiłek Da rade robiąc mase gubić w ten sposób tłuszcz? Zmieniony przez - niekumaty w dniu 2013-04-03 01:36:34
chudy ser twarogowy to kiepski wybór, daj chociaż półtłusty. Szynka z biedronki? Banan to nie jest pozycja obowiązkowa - masz teraz tyle sezonowych owoców. A warzywa? Bo 100 g pomidora i mały brokułek to słabo. Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-06-11 09:50:12
[...] posilkow w ktorym wartosci odzywcze dotycza "surowych" produktow wiec po obrobce termicznej straca one czesc warosci wiec niekoniecznie jest ich za duzo. Tluszcze jak juz wspominalem bede uzupelnial. Dlaczego szklanka przed mleka jest kiepskim pomyslem? Czytalem gdzies, ze latwiej zasnac (banan tez jest podobno dobrym rozwiazaniem).
[WYZWANIE] - Kalorie na czas ;-)
