banan

[...] A zatem, oto czego nam potrzeba: - kostka chudego twarogu (200g) - odrobina wody / chudego mleka - mikser - porcja białka (ja daję jedną miarkę Myofusion Gasperiego) - banan lub inny owoc (ewentualnie). Przepis jest prosty jak drut: - Twaróg rozdrabniamy i wrzucamy do miksera (rozdrobniony lepiej się miksuje). Dodajemy ciut wody albo mleka [...]

Witam. Mam 31 lat i ważę 108 kg. Od ponad miesiąca chodzę 2 razy na siłownie (trening siłowy z trenerem) i 3 razy biegam po 40 min. Niestety nie wiem czemu od kiedy zacząłem ćwiczyć moja waga stanęła w miejscu i ciągle wynosi 108 kg. Mam tendencje do tycia. Poniżej moje zdjęcie oraz rozpiska diety 2500 kcal. Trochę to jest zniechęcające kiedy tyle [...]

[...] sie tez czy moze zamiast biegow zapisac sie na boks lub mma? Tam biegania jest mnostwo Dieta I 150gr. Płatków owsianych 100gr chudego sera białego 300-500ml. Mleka banan II Porcja Gainera jablko III 8 kromek chleba razowego 150gr. Piersi z kurczaka IV 125gr. Ryżu brązowego 150gr Piersi z kurczaka + surowka V 100gr. Bialego rozgotowanego [...]

to moja dieta: POSIŁEK 1 Płatki owsiane 50G Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200G Jajecznica 230G Masło śmietankowe 10G (do jajecznicy na patelnie) B / T / W / kcal: 23 37 22 510 POSIŁEK 2 Tuńczyk w wodzie - 130G Ryz-60G B / T / W / kcal: 28 2 8 162 Serek wiejski 200G B/T/W/kcal 22 14 4 230 Pomidory ok. 200GR B/T/W/kcal 2 0.5 6 40 POSIŁEK 3(Przed [...]

No to zacznę od wstepu Mam; 15 lat ważę; 56-8 kg mierzę; 173-5 cm (nie wiem do końca) Cel; masa staż; 2 miechy Trening Spli partia 2x w tyg będe dodawal codziennie co robilem więdz wyjdzie w praniu Diieta Śniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu Płatki owsiane Miód pszczeli Jaja kurze całe Oliwa z oliwek II śniadanie Bułki pszenne zwykłe [...]

Witajcie! Zasięgnąłem porady na forum i doradzono mi aby moja dieta na początek wynosiła 2700 kcal wiec mam prośbę czy ktoś może ocenić ewentualnie poprawić ,doradzić co i jak . Mój cel : kaloryfer :P Wzrost 183 cm 70 kg Trening :Trening Arnolda na partie brzucha (oprócz 2 ćw. problemy z kręgosłupem ) No i ta Dieta :D I Śniadanie 6.30 Płatki [...]

Mam następujące pytania, czy poniższa dieta może być przezemnie stosowana jestem ektomorfikiem, przez dłuższy czas odżywiałem się tylko wybranymi "składnikami", nie chciałem wprowadzać wszystkiego na raz aby sie niezniechęcić i przyżwyczaić, ale teraz postanowiłem zwiększyć ilość. Domyślam się iż posiłków jest zbyt mało ilośc, ale jak narazie [...]

[...] Płatki kukurydziane + Mleko 2 posiłek Jajecznica bez tłuszczu 3 posiłek Panga z brokułami + owoc 4 posiłek Posiłek przed treningowy Carbo i Banan lub Białko serwatkowe i banan. 5 posiłek Jak posiłek 4 po treningu. 6 posiłek Pierś z kurczaka z kaszą, Dowolny owoc 7 posiłek Jajecznica + chleb pełnoziarnisty razowy. Nie piszę tutaj ile gram [...]

Mam zamiar jeść: Rano 100g ryżu jaśminowego | 100g jaj | 25g Sera | 15 majonezu :( | 27B 27T 82W | 685 Kcal ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 2 śniadanie | Chleb słonecznikowy 100g | Masło 15g | Polędwica Sopocka 24g | Banan 100g | 13B 20T 63W 489 Kcal [...]

Moim celem jest zbudowanie trochę masy mięśniowej, aktualnie 80kg docelowo 85kg. 25lat 183cm wzrostu. Trening siłowy 4x w tygodniu. Według kalkulatorów zapotrzebowanie około 3400kcal. Posiłki starałem się dobierać tak, żeby można było je przyrządzić dzień wcześniej, zapakować do pudełek i ewentualnie podgrzać w mikrofali. Podzielcie się swoją [...]

[...] nie pracuję, nie wykonuję żadnej pracy fizycznej. DIETA: 1 posiłek płatki owsiane ok 100g, garść rodzynek, garść orzechów włoskich, ok 100g jogurtu naturalnego, 1-2 banan lub 2 kromki chleba razowego, 3 jajka gotowane lub jajecznica na oliwie z oliwek 2posiłek 2 kromki chleba razowego, ok 100g łososia lub sałatka warzywna - często [...]

[...] takie się należą. Posiłek 1: 05:30 2g HMB, 40g Dextrozy Białko ok. 0g Węglowodany ok. 39g Tłuszcze ok. 0g Kcal ok. 157 Posiłek 2: 06:00 300ml mleka, 60g płatków Cheerios, 1 banan, 1 jajko całe Białko ok. 22g Węglowodany ok. 85g Tłuszcze ok. 13g Kcal ok. 538 Posiłek 3: 08:30 100g ryżu białego, 150g piersi kurczaka, pomidor Białko ok. 36g [...]

Wiek:20 Wzrost:178 Waga:78 - po redukcji Zapotrzebowanie: 2750 Kcal - Cel okolo 3200 Kcal Dieta: Śniadanie: 150g Banan B 1,5/T 0,5/WW 32 143 Kcal 200ml Mleko B 7 /T 4 /WW 10 102 Kcal 5g Kakao B 1 /T 1 /WW 2 23 Kcal 50g Płatki owsiane B 6 /T 4 /WW 31 183 [...]

[...] 4 jajka 333kcal 30g białka, 23g tłuszczy, 1g węglowodanów 50g płatki owsiane 180kcal 6g białka, 3.6g tłuszczy, 35g węgli 200ml mleka 90kcal 6g białka, 3g tłuszcze, 9g węgle. banan 170kcal 1g białka, 0g tłuszczy, 42g węgli = 773kcal 43g białka, 29g tłuszczy, 85g węgli. posiłek 2. makaron 360kcal 10g białka, 1g tłuszczy, 75g węgli twaróg tłusty [...]

[...] 10,7 1 151 200g mleko(0,5%) 7 1 10,2 80 10.30 2 śniadanie 100g twaróg chudy 19,8 0,5 3,5 100 banan 1 0,3 23,5 96 jabłko 0,4 0,4 12,1 47 13.00 Obiad 70g Pierś z kurczaka 13,5 0,49 [...]

[...] oliwy z oliwek do 10g Lub ew. w dniu bardzo napietym Gainer 80% WW i 20% Bialka aby wartosc byla przyblizoa do takiego posilku. Posilek VII Potreningowy OD razu po silowni banan + odzywka bialkowa -Ryz/makaron/kasza -Kurczak/tunczyk/2cale jajka i 100g bialko z jajek/ew. odzywka bialkowa -minimalna ilosc oliwy z oliwek do 10g Lub ew. w dniu [...]

[...] (mam 190cm, 80kg, ekto): 10.00 300ml mleka 3 jajka na miękko/ razowiec z serem bialym chudym 50g/100g płatków kukurydzianych (jeszcze nie mam wagi, więc ciężko mi zważyć) banan kromka razowca szklanka soku marchwiowego 14.00 (posiłek przed treningiem) 100g ryżu 150g piersi kurczak/indyk surówka 15.00-16.45 trening 16.45 gainer 100g mleko 300 [...]

[...] 164 7/11/8 Posilek nr 3 - 16 = jogurt 63 5/3/4 twarog 279 60/0/9 oliwa z oliwek 353 0/40/0 Posilek nr 4 - 18.30 ogorek 30 2/0/5 przed treningiem czosnek 100 5/0/24 banan 100 1/0/21 Posilek nr 5 - 21 noga z kurczaka 202 22/13/0 po treningu banan 1/0/21 (spanie o 24) w sumie: prawie 2000kcal, 140g bialka, 112 tluszczy i 100 [...]

[...] lub noga kurczaka- 200g -olej kujawski - ( do usmażenia piersi) ok. 18.30 odżywka wysokowęglowodanowa i BCAA 20.00 Trening ok. 60 minut Po trningu odżywka węglowodanowa i banan V Kolacja -chleb żytni razowy- 100g - ser twarogowy- 50g - tuńczyk lub szynka z indyka lub polędwica sopocka lub sardynki w pomidorach -pomidor lub grzybki w occie, [...]

[...] składniki wrzucamy w blender i rozdrabniamy do 0. Kalorie: 552 Białko: 42g (30g zwierzęcego) Tłuszcze: 8g Węglowodany: 76g Posiłek po treningu 1930 (Od razu po treningu) - banan (jeden banan 120g obrany ze skórki) - jabłko (180g) - sok multiwitamina Capy (240g/250ml) Wszystkie składniki wrzucamy w blender i rozdrabniamy do 0. Kalorie: 310 [...]