[...] żeby nie było ;) ) śniadanie: bułka pełnoziarnista lub 2 cienkie kromki chleba, pomidor, 2 plasterki szynki drobiowej //// mleko z musli 2 śniadanie: serek wiejski //// banan lub jabłko //// jogurt mały z musli obiad: 2/3 kartofle, pierś z kurczaka uduszona, surówka //// potrawka z ryżem, piersią z kurczaka, warzywami lub chińska - takiego [...]
[...] herbaty zielonej, wcześniej już ją piłam - nie palę ani nie piję Cóż, oto moja przykładowa rozpiska I Śniadanie - płatki owsiane, a w nich np. pokrojony i wrzucony jeden banan lub jabłko starte na tartce II drugie śniadanie - kanapka z ciemnym chlebem lub orkiszowym a w niej z 2 plasterki szynki, sałata, rzodkiewki, papryka z 2 plasterki [...]
Witam wszystkich :) Jak tytuł mówi, chodzi o mój problem z tłuszczem. Zacznę od tego, że mam 24 lata, 158cm i 56 kg ( jestem kobietą ). Zrobiłam sobie pomiar dziś na siłowni i wyszło mi 28,9% tłuszczu i trochę mnie to przeraziło, bo z tego co się zorientowałam to za dużo za dużo. Najwięcej tłuszczu mam oczywiście na brzuchu. Jestem na diecie od [...]
[...] weglowodanów i 40 g tłuszczu, moze wiecej troche. Na sniadanie spozywam ; 50 g płatków owsianych, 30 g odzywki białkowej - sporadycznie, i ok 200g owoców ( z reguły jest to banan, jakies sliwki, kaki, jabłko) i jak mam wiecej kasy dodaje orzechy, a jak mniej to np. wiorki kokosowe. Do tego pije kawe pol na pol z cykoria i do niej wlewam mleko [...]
Witam. Zakładam dziennik by poczytać wasze porady oraz opinie co do mojej redukcji, oraz pochwalić się tym do czego mam zamiar dojść . Odchudzić staram się nie od dziś, zaczynałem od podstawowych diet typu śniadanie zjedz całe obiadem się podziel a kolacje odstąp głodnemu, lecz no nie wychodziło mi to nigdy, efekt jakiś tam był ale droga do [...]
Witam, Sędziowie ustalili następującą kolejność w ścisłym finale W kategorii AMATORÓW: I miejsce II Mistrzostw SFD w kulturystyce i tytuł "Mr SFD" otrzymuje: Marcin_Olb (Marcin Fornal) II miejsce i tytuł V-ce mistrza otrzymuje: aPAWEL (Paweł Seremak) III miejsce zajmuje: kojot1234 (Marek Kołecki) Gratulujemy!!! LISTA NAGRÓD wg zajmowanych [...]
Witam Was serdecznie! Jestem tu nowy i wypowiadam się też pierwszy raz. Uznałem, że najwyższy czas wziąć się za swoją sylwetkę i troszkę zbudować mięśni :). Mam 62 kg wagi oraz 178 cm wzrostu. Jestem szczupły (nie można powiedzieć że mi kości widać :) ) i chciałbym ułożyć sobie dietę na masę na miarę moich studenckich możliwości. Mój dzienny [...]
[...] (jakoś od miesiąca, wcześniej przez półtorej roku był to weganizm). Od jakiś 2-3 tygodni jem w sposób następujący: Śniadanie: Twaróg sernikowy 250-300 g 50g owsianki / banan Przekąska: sałatka (warzywa + kukurydza, czasami oliwki, zero tłuszczy dodanych) + jabłko Obiad: Warzywa na patelnię twaróg półtłusty 250 g Kolacja: 4 jajka i [...]
[...] 15 minut-lekki trucht Dieta- Przykładowy jadłospis- śniadanie- na czczo porcja białka po około 15 minutach -2 garście płatków Fitness z mlekiem 0,5% 2 śniadanie: banan lub jabłko Posiłek po treningu- odżywka białkowa 2 kanapki WASA z tuńczykiem plus kilka pasków surowej papryki Obiad- Panga pieczona w folii plus 3 sztuki młodych [...]
Witam. To mój pierwszy post na forum, ćwiczę 3 tydzień. Mój plan i dietę podam niżej(nie chcę zakładać nowego tematu). Proszę o sprawdzenie czy wszystko jest ok itd. TRENING Poniedziałek 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x12 / 45kg 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3x12 / 9kg 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]
Witam wszystkich Blog ten jest założony pod konkurs "Rywalizacja Chuderlaków", przede wszystkim po to by mieć większą motywację i wiedzieć jakie czynie(lub nie..) postępy. Trening przez sierpień będe jeszcze wykonywał w domu, a od września już normalnie na siłowni Za sobą mam już jakieś 1,5 roku w domu z małymi przerwami. No to jedziemy.. [...]
[...] surówka (nie za duża porcja, taka aby nie być głodnym ale nie napchanym), 16.40 siłownia (carbonox przed i po), po siłowni około godziny 19 shake (pół kostki sera chudego, banan, mleko). Z kolacją różnie bywa, czasem się najem słodyczy, czasem zjem jakąś kanapkę albo banana. Biceps około 42, w klacie 115, w pasie 92. Sorry za kiepsko wypisany [...]
Zapraszamy do głosowania w kategorii MR SFD JUNIOR WAŻNE - ZANIM ODDASZ GŁOS PRZECZYTAJ PONIŻSZE ZASADY GŁOSOWANIA, a w szczególności sposób oceny oraz wymagania dla głosujących (nie mogą głosować osoby, które mają konto na forum założone po 01.09.2013) Proszę tego przestrzegać, ponieważ wpisy łamiące regulamin głosowania będą usuwane. W tym [...]
Przepis na chleb jest wynikiem przeglądania przeze mnie różnych przepisów w internecie i stworzenia własnego, który pasuje właśnie mi. Będąc na diecie lub starając się odżywiać zdrowo, trzeba zrezygnować z białego pieczywa, nie zawsze jednak udaje się znaleźć prawdziwy, wartościowy, ciemny chleb (który by do tego jeszcze smakował). Zatem doszłam [...]
[...] drobiową, papryką, sałatą, ogórkiem i pomidorem, do tego jajko Obiad: różnie, ale zawsze białe mięso. Do tego na zmianę ryż, ziemniaki, makaron IV posiłek, przed treningiem: banan lub inny owoc, ewentualnie jakichś baton z musli Kolacja: wstyd się przyznać ale patrz I śniadanie. Chyba, że 3 jajka z pieczywem ( tylko żytnie) Co piję? Tu jest [...]