Nie wiem, czy moje się przyda, bo bezglutenowe i LF - ale życie mi ratują gofry jaglane (100 mąka jaglana - kasza ugotowana też może być, jajo, cynamon, banan). 514 kcal, B 17 g, W 89, T 7 + oliwa do smarowania gofrownicy. A jak wyjeżdżam to pizza gryczana rulez. %-)
Banany nie maja wcale tak dużo fruktozy bo 1 średni banan ma 27g wegli z czego 3g błonniki i po 6g skrobi,glukozy i fruktozy, 2 banany do sniadania i 2 po treningu nie były by tragedia jesli jestes koneserem. Oczywiście masz jeszcze inne źródła jak ziemniaki,rożne rodzaje kasz,makaronów i ryżu. Zmieniony przez - Mateusz4949 w dniu 2016-06-21 [...]
[...] to jest 1 jajko dla chłopa? Wywal to mleko, daj ze 2-3 jaja, wrzuć tu owies a nie kukurydziane. 2.Polędwica do wymiany na mięso pełnowartościowe mówiłem. 3.OK 4.Po co przed siłką banan? Tylko skok insy wywołasz i złapiesz muła na treningu... Daj cukry proste TYLKO PO TRENINGU. 5.OK 6.OK Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-09-08 20:47:12
[...] 150g rodzynki/orzechy 30g 2 jaja II posiłek (szkoła przed treningiem) 12.30 ryż biały/brązowy/makaron 100g pierś z kurczaka 200g owoc oliwa z oliwek 10ml (odrazu po siłowni banan+wafle ryżowe) III posiłek (ok. godzine po siłowni) pierś z kurczaka 200g ryż biały 100g warzywa oliwa z oliwek 15ml IV posiłek ~ 17.00 chleb razowy szynka z piersi z [...]
17 lat 182 cm 75 kg OBLICZONE ZAPOTRZEBOWANIE??? Chciałbym brać kreatynę i czy ta dietka jest dobra (masa) ... ?? KRETA IMO DOPIERO JAK BEDZIESZ MIAL ZASTOJ W POSTEPACH, NA POCZATKU MASA IDZIE JAK BURZA Prosze o ocenę ;) I Śniadanie ok. 9:00 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g OK Płatki owsiane 100g OK Rodzynki suszone 20g OK Orzechy włoskie 20g OK [...]
[...] nadmiar sodu jest mi zbędny dlatego przygotowałem drugi zestaw dietetyczny oraz poprawiłem pierwszy o dodatki w postaci zdrowszych tłuszczy i więcej węgli w postaci owoców (banan i kiwi oczywiście zamienne z jabłkiem, pomarańczą etc.) Dzięki za rady i proszę o ocenę :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/777637b9e50f48478f1bb8e542eaaeb5.png [...]
[...] 550kcal :O. Potem zrobiłem 1km marszu 10stopni wzwyż przez kolejne 10 minut, gdzie maszyna mi policzyła 150kcal. Na koniec rozciąganie i do domu. Posiłek potreningowy to był banan i jabłko oraz parę łyżek jogurtu greckiego. Na kolacje będzie twaróg, jogurt grecki, rzodkiewka, oliwa z oliwek. Zda to wszystko egzamin?? Zmieniony przez - el-mariano [...]
ciemne pieczywo + żółty ser + szynka z kuraka ( piersi ) + pomidor + sałata jogurt naturalny jabłko / banan to na 10 ryż + kurak ( pierś ) + warzywa / surówka zalane oliwą z oliwek to na 13 jak nie jestem na masie / zestaw nr 1 x2
[...] papryka itp. III posiłek taki sam jak II IV posiłek (przed treningowy) Pierś z kurczaka 100g Ryż,makaron lub kasza gryczna 70g warzywa TRENING (po treningu bezpośrednio 45 Carbo + banan) V posiłek (po treningu 30min-1h) taki sam jak przed treningiem VI posiłek Tawróg półtłusty 100g + łyżka oliwy z oliwek Jajko całe gotowane warzywa
[...] taki sam jak II IV posiłek (przed treningowy) Pierś z kurczaka 100g Ryż,makaron lub kasza gryczna 70g Migdały 10g warzywa TRENING (po treningu bezpośrednio 45 Carbo + banan + migdały 10g ) V posiłek (po treningu 30min-1h) Pierś z kurczaka 100g Ryż,makaron lub kasza gryczna 70g Oliwa z oliwek 10g VI posiłek Tawróg półtłusty 100g + łyżka [...]
Daj mięso/rybę zamiast polędwicy Chleb zamień na razowy Posiłek o 16-jabłko,banan,schab,owsiane-będzie Ci to smakować:-P? W 1.kolejności ma smakować,bo to pomoże Ci dłużej utrzymać odpowiedni styl odżywiania;-) Przerzuć jabłko z przedtreningowego do śniadania,a w miejsce tego jabłka daj jakieś warzywo(chyba,że będzie Ci smakować śniadanie z [...]
Zczaiłem się, że chodzi o tego kolesia i pogrzebałem w histori na moim koncie. Zapamiętałem tą ulicę w Toruniu... ********************************* Koleś ma nick na Allegro parax62. http://allegro.pl/show_user.php?uid=4869446 Zmieniony przez - matt_krk w dniu 2009-06-13 16:12:41 Zmieniony przez - Banan w dniu 2009-06-13 16:18:57
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dokładnie :) jajka roztrzepane z płatkami i banan na to, czasem dwa :) Bez banana trochę słaby smak. U mnie ciężko o rewolucje, bo z tego co zauważyłem to mój żołądek toleruje wszystko, gorzej niestety z językiem :D
[...] szynką na ciemnym pieczywie - kotlety schabowe z zmieniaczkami i kapustą zasmażaną - kanapki z wędlinami do tego parówka gotowana i ponownie w międzyczasie jadam owoce typu banan śliwki winogrona borówki Chciałam dodać że nie prowadze jakiegoś super aktywnego trybu życia nie uprawiam żadnego sportu Zmieniony przez - Pierolle w dniu 2018-08-12 [...]
kurczak w panierce odpada, za duża absorbcja tłuszczu przy smażeniu, a jak się domyślam, to panierka pewnie jest z bułki tartej. banan tak przed snem nie bardzo, no chyba że kończysz trening o 22:00. ryż brązowy to nie jedyne źródło węgli, daj też kasze, makaron, ziemniaki. dlaczego nie wliczasz tłuszczu do bilansu na którym smażysz mięso? na [...]
