Niedowaga Kobieta 24L

Witam,
Mam 24 lata, 152 wzrostu i ważę 41 kg. Chciałabym przytyć chociaż parę kilo ale od dłuższego czasu nie mogę nic z tym zrobić. Jeżeli chodzi o apetyt nie mam z nim problemu jem dużo i systematycznie. Nigdy się nie odchudzałam, uważam jest jest to spowodowane moją szybką przemianą materii. Chciała bym prosić o kilka rad jak przytyć chociaż parę kilo. Nigdy nie miałam żadnej profesjonalnej diety. Uważacie że to najwyższy czas udać się do dietetyka? Czy może do lekarza ogólnego? A może problem tkwi własnie w braku diety? Na co dzień jem normalnie warzywa,owoce mięso, produkty mączne.

na poczatek pokaz jak jadasz na codzien = wstaw z dwa ostatnie dni swojego jedzenia

dzień 1
-3 kanapki z serem szynka i pomidorem do tego kawa
- Pierś z kurczaka z frytkami i marchewka zasmażaną
-jajka na miękko, kanapki z serem i szynką

to 3 główne posiłki w międzyczasie jadam jeszcze owoce,jogurty piję kawę lub herbatę

dzień 2
-2 kanapki z salami, serem szynką na ciemnym pieczywie
- kotlety schabowe z zmieniaczkami i kapustą zasmażaną
- kanapki z wędlinami do tego parówka gotowana

i ponownie w międzyczasie jadam owoce typu banan śliwki winogrona borówki


Chciałam dodać że nie prowadze jakiegoś super aktywnego trybu życia nie uprawiam żadnego sportu


Zmieniony przez - Pierolle w dniu 2018-08-12 12:41:37

Dieta bardzo słaba


Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest budowanie masy to dodajesz ok 300kcal
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

Co do kilogramów to prędzej złapiesz tkanki tłuszczowej niż mięśni, musisz dołączyć trening siłowy, to on modeluje sylwetkę i daje bodziec mięśnią do wzrostu, zerknij np do działu ladies czy kuchnia sfd, i popatrz do dzienników dziewczyn jak jadają

Przede wszystkim wypełnij ankietę działu, a dietę wrzuć według zaleceń w regulaminie działu:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html