banan

Wiek: 20 lat Staż: od 2009 roku Cel: masa, później redukcja Planowana dieta: dni treningowe: http://wklej.org/hash/8cd0c7f3d28/ dni nietreningowe: http://wklej.org/hash/98000c8ca11/ Trzymana w 95%, bez alokolu i innych Planowany trening: http://wklej.org/hash/e88b4809030/ Suplementacja w ciągu ostatnich 6 miesięcy: mono super pump 250 przez 6 [...]

[...] bieganie po siłowni serducho dość wysoko (działanie spalacza) http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz002_zpsdab2cb36.jpg szamka potreningowa (kefir+białko+ryż+banan) + black devil http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/P1060664_zpsd5b941c2.jpg dziś uzupełniłem zapas kury bo w zamrażalniku zrobiło się pusto (promo lidlowe) [...]

[...]         13,5            Zapotrzebowanie             2 733           Dieta             2 578           Bilans             -155         DIETA / SUPLE miska dziś wg założeń + banan po biegu generalnie po biegu włączyło mi się tak mocne ssanie że ledwo mogłem wytrzymać, dopiero jak wciągnąłem placka wieczornego z mozarelką troszkę się uspokoiło [...]

[...] szamka przedtreningowa http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/DSC_000002_20140620150942458_zpsvcpa3t77.jpg szamka potreningowa - białko c6 + kefir + ryż + truskawki + banan http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/DSC_000003_zpswih1xemq.jpg ostatni posiłek - placek owsiany z białkami jaj + pomidor + mozarella [...]

[...] płatki owsiane oraz ryż (zamiennie może jakiś makaron lub kasze będą szły) miskę dopinam na 100% tak wygląda wzorzec w dni treningowe będzie szedł dodatkowo jakiś ryż(50g) + banan potreningowo w dni z tenisem pewnie będę wrzucał dodatkowo przed graniem 50g ryżu dodatkowo będą wpadać jakieś kcal z warzyw, jakiś olej wykorzystywany przy obróbce [...]

[...]                       Scitec nutrition - 100% whey isolate           40        152       32,0        3,2        1,6        1,6            w dnt dochodzi potreningowo banan + 50g ryżu (czyli +60g węgli / ~280kcal) niby tanita pokazuje cały czas okolice 17kg tłuszczu, ale wydaje mi się że jest kapkę mniej (wg mnie w okolicach 15kg), brzuch [...]

w dnt dochodzi potreningowo banan + 50g ryżu (czyli +60g węgli / ~280kcal) %-) no co, jak szaleć to szaleć (a tak na serio to ostatnimi czasy nawet te marne +2kkcal ciężko mi wepchnąć w siebie i często żrem na siłę - sprawy priv)

Awokado, banan, kakao - zmiksować i do lodówki. Można dodać miarkę prochu. Smakuje lepiej niż kiepskie lody, a jest pożywne, zdrowe i sycące. Można zmiksować z mrożonymi truskawkami, wiśniami, jagodami. Wszystko można. Dzisiaj sadzę swoje pestki w doniczki. Podobno ładnie rosną w domu.

[...] piers kury 120g ryz brazowy 100g warzywa Posiłek IV - przedteningowy Mięso z piersi kury 120g makaron razowy 100g Warzywa Posiłek V 10min po treningu Gainer 50g + banan + bialko 25g 5g kreatyny 2 kapsy tauryny Posiłek VI - poteningowy piers kury 120g makaron pelne ziarno 100g Posiłek VII Bialko 25g + twarog 140g 2kaps ZMA + 10g [...]

[...] 120g ryz paraboliczny 100g Gainer 50g warzywa Posiłek IV - przedteningowy piers kury 120g ryz paraboliczny 100g Warzywa Posiłek V - 10min po treningu Gainer 65g + banan + bialko 25g + 5g kreatynka + 2kaps tauryna Posiłek VI - poteningowy piers indyka 120g Ryż paraboliczny 100g Posiłek VI Bialko 35g 2kaps ZMA + 10g glutamine 22 [...]

[...] 100g ryz paraboliczny 100g Gainer 50g warzywa Posiłek IV - przedteningowy karkowka 140g ryz paraboliczny 100g warzywa Posiłek V - 10min po treningu Gainer 70g + banan + 5g kreatynka + 2kaps tauryna Posiłek VI - potreningowy piers indyka 100g ryz paraboliczny 100g Warzywa Posiłek VII Bialko 30g + 140twarogu + 10g glutaminki 2kaps [...]

Wypiska z wtorku: DIETA: 1. 110g płatków owsianych + 40g C6 + cynamon + banan 2. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g Makaronu brązowego + warzywo 3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g Makaronu brązowego + warzywo 4. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + warzywo 5. 250g chudego twarogu + warzywo Po treningu (trening po 4 posiłku): 30g C6 + [...]

Spokojnie Banan, będziemy coś myśleć. Tylko się w końcu na coś zdecyduj :-P 28.05.16 Teoretycznie dzień nietreningowy, ale postanowiłem odpalić sezon kolarski w końcu. Króciutka trasa na start, więc wyszło intensywne cardio/interwał. /SFD/Images/2016/5/28/edb4f63a98a04e1492e1e6864a28b0e6.jpg Nawet coś tam udało się rozpędzić hehe. Miska i [...]

no to polecimy z brzuchem solidniej na masie , czyli pewnie pod koniec roku %) dzieki za info Zmieniony przez - Banan w dniu 2016-06-10 11:00:24

no na pewno %-) jedno już masz na pewno u siebie z kulturysty - tzw panikowanie o braku formy (mimo bardzo dobrej formy) więc tylko czekac na pierwsze starty i medale :-)) };-) Zmieniony przez - Banan w dniu 2016-06-14 10:38:31

Banan to Ty dołącz do nas bedzie latwiej %-) napisałęm tego poprzedniego posta i straciłem powiadomienia do tego tematu ,wiec ja juz moze nie bede sie tutaj odzywał 8-)

Chcesz, żeby mi było przykro?! I co Banan, będziesz we Władku w takim wypadku?!

z sopotu do władka 40minut;p mi tez pokazało w momencie sprawdzania 1.15-1.20 w szczycie sezonu ,w weekend moze byc roznie znajac zycie ,trzeba brac poprawke ale i tak wole dojazd niz kombinacje z noclegami teraz na 2 tyg przed zawodami, nawet nie wiem czy moglibysmy odwolac rezerwowany hotel z 3 miesiace temu ;) Wiesz, ale ja to nie google :D ja [...]

Banan, u mnie motywacja na 120% non stop :-D. Gorzej z mocą teraz, ale nie jest źle hehe. Panie Janku, do 80kg. Do 75kg teraz pewnie nie bedzie, a i tak chyba bym się nie zmieścił.

Pomyślimy na miejscu, wezmę na pewno rzeczy na trening, dobę hotelową mamy do 11 max więc najpóźniej i tak o tej godzinie opuszczamy miejscówkę, a potem się zobaczy co dalej czy wczesny trening , czy moze gdzies sie jeszcze pobujamy i wpadniemy trochę później na trening , tak aby innym pasowało. Gdyby nawet był problem na power pit to jeden [...]