banan

I POSIŁEK - 8:00 Omlet: 100g Płatków owsianych 2 Jajka 1/3 szklanki(70ml) Mleka 2 łyżki(20g) miodu 5g oliwy z oliwek do smażenia B-27g T-24g WW-82g kcal-655 II POSIŁEK - 11:00 (przed treningowy) 100g Ryż biały/brązowy Mięso(http://www.sfd.pl/KEBAB_kulturysty,_czyli_urozmaicenie_montonnej_diety-t617720.html) B-33g T-8g WW-92g kcal-456 TRENING - [...]

Jako ze nie jestem w stanie niestety zjesc takiego sniadania wrzucam troche zmodyfikowana diete. Do I i IV posilku bede dodatkowo zjadal troche chleba razowego. Nie mam mozliwosc narazie zwazenia 1 kromki i wpisania do dziennika dlatego BTW bedzie +/- takie jak tutaj. I POSIŁEK - 8:00 80g Płatki owsiane 60g Jaja(2 szt.) 250g Mleko 0,5% 30g Orzechy [...]

Zaczalem stosowac diete i chcialbym kilka rzeczy zmienic. Prosilbym s.m.p.a. o ocenienie kolejnych zmian w mojej diecie. I POSIŁEK - 8:00 300g Mleko 0,5% 50g Płatki owsiane 50g Rodzynki 30g Orzechy włoskie 20g Miód II POSIŁEK(PRZEDTRENINGOWY) - 12:00 150g Ryż biały/brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka Papryka+Cebula+Przyprawy= ] 20g Oliwa z oliwek [...]

Banan był dodany jako słodzik bo jest słodki i daje fajny posmak,ale dodaj troche słodziku jak nie masz banana i bedzie Ok ;)

Nie dawno zjadłem serek wijski z chcelbem razowym i szynką do tego banan... Nie moge doczekac się jutrzejszego dnia, wkońcu zacznę znów ćwiczyć. Przy okazji zrobie pare fotek na treningu.

[...] wyciskanie z klaty 8/10/12 martwy ciąg 8/10/12 pompki na poręczach 2x max pon a sr b ptk a pamiętaj o diecie - dział odżywianie. Co do odżywek, narazie wspomagaj się białkiem (jak tam jest serwatkowe, do wypijaj jakieś 30 min po treningu, wcześniej oczywiście uzupełnij glikogen czyli np banan - dowiesz się więcej w dziale o jedzeniu). pozdro

[...] życie. Podaje poniżej do korekty. Śniadanie: Szklanka kefiru lub mleka. 2 kromki chleba razowego + jajko i pomidor lub 2 grzanki z żółtym serem Drugie śniadanie: Jabłko lub banan Jogurt pitny w malej butelce Kanapka z chleba razowego z chudą szynką z indyka i sałatą lub innym warzywem Obiad: Kotlet schabowy lub pierś z kurczaka Ryż lub kasza [...]

[...] kromki chleba razowego + jajko i pomidor lub 2 grzanki z żółtym serem Grzanki wyrzuć, lepiej na śniadanie dać bombe z węgli np owsianke+jajka Drugie śniadanie: Jabłko lub banan Jogurt pitny w malej butelce Kanapka z chleba razowego z chudą szynką z indyka i sałatą lub innym warzywem Jogurt (słabe białko) , zmień na coś lepszego jak np 2 [...]

wyrzucilem tego jogurta i zmienilem na ten ryz na kasze .. zobacze jak nie to spowrotem dam ryz .. wyrzucilem jablka z twarogu i dalem banan zczego jest spowrotem tylko ww ile potrzebuje :) oraz jajecznica (3jaja-180g) zamienilem na (240g-4 jaja) ale samo bialko z czego jest mniej tluszczy a wiecej bialka :) jest teraz 243g wegli , 189g bialka [...]

na pewno po treningu trzeba zjeść, nawet jeśli ma być to przed snem zjadłbym coś lekkostrawnego np. ryż na mleku owoc banan kilka jajek kasza jaglana w.w produkty + białko

[...] polane oliwą i znowu ryż, brązowy albo paraboiled. IV posiłek - j/w - moze to być np druga połowa w/w posiłku Po treningu daj albo te 75g gainera + mono, albo na bialko + banan + mono (ale mono bieresz tylko jesli nie brales go rano) nastpenie kolejny posiłek, moga to byc np ziemniaki i ryba/mięso/jaja przed snem - (dziwię się ludziom ktrzy są [...]

przed nie możesz być senny potem szczerze mówiąc ja na Twoim miejscu wolałbym zjeść jakiś owoc po treningu, banan/jabłko/jakikolwiek

W takim razie zapytam jeszcze o opinie na temat mojej diety 7.00- glutamina 7.40 - 250g twarogu, kromka razowego chleba z serem. 11.30- banan 12. 30- serek wiejski + 2 wafle ryżowe przed treningiem- miseczka musli z mlekiem bcaa po treningu- carbo, glutamina bcaa, po 30 minutach obiad- najczęściej gotowana pierś kurczaka 20.30- puszka tuńczyka + [...]

Gratsy Out !! Banan jak nie dasz bana saa to ja nie wiem czy nie zrezygnowac z tego forum

Co wy na to ? jakie rozwiazanie proponujecie ? banan, nastepnie bialko nastepnie posilek czy geiner nastepnie posilek a bialko rano lub na noc ? /OBA ROZWIAZANIA SA OK. MOZESZ KUPIC GLUKOZE LUB CARBO I SPOZYWAC PORCJE PO TRENINGU, 30 MIN. POZNIEJ BIALKO, PO NASTEPNYCH 30-60 MIN POSILEK. TU MASZ LINK DO DYSKUSJI NA TEN TEMAT: [...]

Specjalista nie jestem ale ze sniadania wywalil bym mleko i twarog a dalbym jajka, banan rano chyba moze jeszcze byc jak musisz go zjesc, (nawet jakbys tak zostawil to nie licz tego bialka z mleka a 50g twarogu to pewnie cos kolo 10g B wiec malo ).2 moglby zostac 3 i 4 to chyba okolo treningowe wiec wywalilbym ta oliwe i dal do ostatniego posilku, [...]

[...] 150 Ryż biały 100 Dodaj warzyw i tłuszczy. Ryż przed treningiem o niskim ig czyli daj brązowy. Potreningu jakies owoce Jak cchesz to bezpośrednio po treningu daj dwa banany. Tu musi być jeszcze posiłek potreningowy! Zapomniałeś o nim? Daj węgle o wysokim ig czyli ryż biały a do tego np. pierś z kurczaka i niewielka ilość warzyw. na noc [...]

[...] tilapia): wyrzuć tilpaie masz morszczuka dorsza mintaja warzywa oliwa 28/3/79/433 III 100g ryzu parboiled + 100g piersi z kurczaka: 29/2/79/454 warzywa oliwa IV (przed treningiem) 100g ryzu parboiled + 100g piersi z kurczaka 29/2/79/454 warzywa V (po treningu) banan białko VI 125g twarogu chudego + olej lniany warzywa24/19/4/300

[...] (13:00) 100g ryzu +100g kury + warzywa + 10ml oliwy IV (16:00) 100g ryzu + 100g kury + warzywa, po tym posilku w dzien treningowy jest trening o 17:00; p Po treningu zaraz banan+bialko V (19:00) I tutaj musze dac czesc posilku IV, tak? Ale nie rozumiem jak mam to zrobic?: P Przed treningiem mam ladowac tylko 50g ryzu i 50g kury? VI (21-22) [...]

[...] (10:00) 50g ryzu + 100g dorsza + warzywa + 10ml oliwy III (13:00) 50g ryzu +100g kury + warzywa + 10ml oliwy IV (16:00) 100g ryzu + 100g kury + warzywa, po tym posilku w dzien treningowy jest trening o 17:00; p Po treningu zaraz banan+bialko(w dnt to odpuszczam) V (19:00) 100g ryzu+100g kury+warzywa VI (21-22) 125g twarog + olej lniany + warzywa