banan

[...] trzymasz się samych zasad? w takim razie po kiego jakiś jadłospis? chcesz wiedzieć czy jesz dobrze? 1. soki - out, jogurty tylko naturalne 2. znowu jaja? czemu ryba chuda? banan/rodzynki po kiego tutaj? napój - wtf? 3. daj spokój z tym bananem i jabłkami, ryż brązowy albo inne ww o niskim ig reszta w sumie jw zresztą ciężko coś powiedzieć kiedy [...]

dieta jest zła, książki nie znam jeżeli na niej się sugerowałeś to znaczy, że też jest zła . znowu jaja? czemu ryba chuda? banan/rodzynki po kiego tutaj? jesli mowisz ze nie, to poprzyj to argumentami bo jeżeli to posiłek białko-tłuszcz to czemu masz jeść chudą rybę skoro możesz pozwolić sobie na tłustą i czerpać korzyści z dodatkowej dawki [...]

http://www.sfd.pl/Low_carb_na_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t162782.html wiec taka bedzie dobra, wszedzie pisze co innego qazar napisal banan przed T, raczej po aby uzupelnic zapasy glikogenu, zapobiegamy kaabolizmowi?

ten banan przed nie wiem po co.. może żeby zacząć wyprowadzać organizm z ew ketozy, ale imo nie ma sensu, zjedz normalny porządny posiłek przed/po treningiem, a fruktozy unikaj/ograniczaj jadłospis dobry jedynie właśnie więcej ww przed tr i z porządnego źródła i na noc nie tuńczyk tylko twaróg

[...] 120 kcal *Gotowane Warzywa 66 kcal 550kcal TRENING 12:00-13:30 Po treningu duzy banan 180kcal 3. Posilek godz.14:00 (Po Treningu) *RYŻ BIAŁY -100G/ makaron 350 kcal *PIERŚ Z KURCZAKA GOTOWANA -125G/ chude mieso [...]

wygląda nieżle-podaj rozkład b/t/w po treningu dałbym na szybko:wpc+banan Zmieniony przez - marian1970 w dniu 2011-08-11 22:48:31

banan-od razu węgle proste na uzupełnienie glikogenu w DNT-niektórzy polecają zmniejszenie wegli na rzecz tłuszczy(ale nie kcal)-ja tego nie robiłem i było ok.

jeśli dzień po treningu z aerobami chcesz odpoczywać to ten banan konieczny nie jest. Natomiast jeśli na drugi dzień znów planujesz trening wtedy uzupełnienie glikogenu pozwoli na lepszy jakościowo trening. Co potem może przełożyć się na większą liczbę spalanych kalorii. nie ma jednego wzorca który można zastosować u wszystkich. Jest tyle różnych [...]

po co Ci ten banan ? co myślisz że uzupełni glikogen w mieśniach ? jak tak to się bardzo mylisz.

Berardi zaleca banana po treningu, więc nie wiem dlaczego akurat nie banan?

[...] dam ci przykladowy schemat jak to u mnie wygladalo gdy zrobilem wedlug mnie njalepsza jakosciowo mase jak dotąd 1 -owsiane -owoc / grejfrut , truskawki , jagody , jerzyny ,banan /w zaleznosci co mialem -orzechy wloskie - whey protein 2 -ryba -brokuly -oliwa 3 -piers z kury -brokuly -oliwa 4 po treningu -ryz lub makaron , slodki ziemniak -ryba [...]

I posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g 10 6 15/DAJ MNIEJ Płatki owsiane 80g 10 6 50/OK Rodzynki suszone 30g 1 0 19/OK DAJ JAJKA Z OSTATNIEGO POSILKU. DO JAJECZNICY MOZESZ ZAPODAC WARZYWA. ŁĄCZNIE: 410g 20 12 84 II posiłek Szynka z piersi kurczaka 80g 16 1 0/DAJ PIERS Z KURCZAKA/INDYKA/CHUDA WOLOWINE ZAMIAST TEJ SZYNKI Bułki pszenne zwykłe [...]

w Piątym posiłku oliwa zamist rodzynków w Czwartym banan niepotrzeny - wysokie IG, twaróg przed snem tylko Mało wegli, ale to nie jest zle jak na początek.

[...] wiejski 200g orzechy wloskie 30g jablko -obiad (posilek przed treningowy) 36 B/ 33 T/ 34 WW ryz brazowy 50g piers z kurczaka 150g oliwa z oliwek 30g +warzywa -po treningu banan 40 min pozniej -kolacja (posilek po treningowy) 36 B/ 3 T/ 34 WW ryz brazowy 50g piers z kurczaka 150g +warzywa -2kolacja 16 B/ 4 T/ 4 WW twarog poltlusty 100g Na ta [...]

[...] plus czasem kromka chleba brazowego z dzemem 100% cienko posmarowane.. o 10ej w pracy jem omlet z 2 jaj i albo ze szpinakiem albo na slodko - lyzka jogurtu 0% rozsmarowana +banan w plastrach plus godzinke pozniej jablko ...o 12:30-13:00 jem 50g ryzu / 150g kurczaka + brokuly badz szparagi... 0 16:00 na szybko zjem wafla ryzowego , biore spalacz [...]

poprawiam tylko jakość posiłków. I Sniadanie 7:00 PLACEK: banan orzechy włoskie 100g platków owsianych jogurt naturalny 2 jajka II Sniadanie 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Serek wiejski 150g warzywa III Sniadanie 13:00 Chleb Żytni Pełnoziarnisty Ser gouda 2-3 plastry Szynka 2-3 plastry Orzechy włoskie warzywa Przed Treningiem [...]

ZROBILEM MALA PRZEROBKE ZEBY ZAMIAST TEGO BIALKA MIEC PELNOWARTOSCIOWY POSILEK DO GODZINY PO TRENINUG: I Sniadanie 7:00 PLACEK: banan orzechy włoskie 100g platków owsianych jogurt naturalny 2 jajka II Sniadanie 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Serek wiejski 150g warzywa III Sniadanie 13:00 Chleb Żytni Pełnoziarnisty Ser gouda 2-3 plastry [...]

[...] 15g Mleko 250-300ml 9:30-10:00Gainer 737 12:00 Drugie śniadanie, posiłek między-daniowy -2-4kanapki chleba razowego z masłem Śledz w pomidorach, makrela + na przegryzke banan,jabłko albo nektarynka ( duzo ich mam :P) 14.15 Obiad: tu nie za bardzo mam pole manewru dlatego ze mieszkam z rodzicami i siostrą,więc Sam oprocz posiłku [...]

[...] - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 3s 8-12powt. I jeszcze dieta: 1.Śniadanie ok. 7.00 *płatki owsiane 50 gram +250ml mleka *shake (banan, 250ml mleka, łyżka cukru) *jogurt naturalny *oliwa z oliwek 10g 2.II śniadanie ok. 10.40 *4kromki chleba razowego *100g piersi z kurczaka *pomidor 3.III sniadanie [...]

[...] jaj, do tego 50g wędzonej piersi z kurczaka, papryka, masło klarowane do smażenia 2 Śniadanie/510/28/17/60 omlet z płatków owsianych, 4 białka jaj, 30 g orzechów nerkowca, 1 banan(ten akurat miał 90g) kakao, cynamon,masło klarowane do smażenia 3. Obiad/700/55/15/89 ziemniaki 400g,pierś z kurczaka 200g, do tego było łącznie z 10g oliwy, 100g [...]