banan

[...] 200g. rozgniecionego białego sera półtłustego (ewentualnie serek wiejski 200g), z dwiema łyżkami jogurtu naturalnego (30g), szczypiorek, cebulka. -13:00 3. Przekąska (banan, sok owocowy) Odżywka białkowa 30g -15:00 4. Posiłek przed treningowy: 100g piersi z kurczaka, 100g ryżu parabolicznego + warzywa -18:00 (od razu po treningu) Odżywka [...]

[...] jadłem bardzo mało, także nie potrafiłbym robić diety 3500kcal+. Mam czas maksymalnie na 3 posiłki w ciągu dnia, ew. coś "przenośnego" pomiędzy posiłkami - np. wafle ryżowe, banan. 7:00 100g bułki - 270kcal 3 plastry sera - 150kcal sok - ???? kcal przed treningiem - 9:30 połowa porcji mutant massa - 500kcal po treningu - 11:00 2 banany - 220kcal [...]

[...] ich w posiłkach około treningowych waga 76 kg zapotrzebowanie 3000 kcal (B3; W=4; T=1) 7.00 płatki owsiane/musli 80g mleko2%/jogurt 200g orzechy 30g rodzynki, jabłko, banan 11.00 chleb razowy 60g pierś/szynka/chuda wędlina 100g warzywa masło/oliwa 10g 15.00 ryż brązowy/makaron brązowy/kasza 60g pierś/ryba 150g oliwa 10g warzywa 18.30 [...]

[...] obniżyć troszkę bf%. 1902 kcal (odjęte 200 od zapotrzebowania) 219g ww (876kcal) 146g b (584kcal) 49g t (442kcal) I owsiane 100g + mleko 2% 300g + jajo całe x2 + 1x banan (ok. 120g) =773kcal, 37g b, 104g ww, 23g t II ryż biały 100g + kura 200g + olej rzepakowy 10g = 623kcal, 50g b, 77g ww, 13g t + warzywa, nie wliczałem w bilans III [...]

[...] wpc 80 - 128 kcal /23 B 14.00 h Obiad : 1. woreczek ryżu (100g) - 341 kcal /7 B/76 ww/0 T 2. 100 g piersi z kurczaka - 99 kcal /21 B/0 ww/1 T 15.00 h przed treningiem : 1.banan - 114 kcal /1.2 B/28 ww /0 T 2.Serek wiejski - 200 kcal /22 B/4 ww/10 T 17.40 h po treningu : 1.Kostka twarogu chudego (250g) - 320 kcal /48 B/9 ww/0 T 2. 2x Kromki [...]

[...] przesadzam z bialkiem serwatkowym... no wiec tak: 1. Posilek godz. 8.30 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z pomaranczy - duzy banan 2. Posilek godz. 12.00 - 125g Twarogu chudego - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 20g majonezu - salata, pomidor 3. Posilek godz. 15.00 - 100g platkow [...]

1Posiłek : Chleb Żytni razowy:50gr Płatki owsiane: 30gr Mleko 3,2: 250gr Jaja kurze: 50gr Orzechy włoskie: 10gr owoc(banan) 100gr Razem 23b/23t/84w/618kcal 2 posiłek (w szkole) Chleb zwykły :100gr Szynka z indyka:50gr Magnum:60gr Warzywka Słonecznik nasiona 20gr Razem 26b/12t/108w/633kcal 3 Posiłek (przed treningowy) Makaron:70gr(do [...]

[...] sobie dietkę i bardzo bym prosił o ocenkę jej. 1. Posiłek godz. 8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 15.00 - 100g ryżu [...]

Witam mam 17 lat staz około roku na siłowni bez diety Wzrost 188 waga ~81 kg. 1. Posilek godz. 8:00 -płatki owsiane - banan 2.Posiłek godz: 9:30 - 20 gram rodzynek - 20 gr orzechow 3. Posilek godz. 10.30 - 50g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor - siarna złonecznika 4. [...]

Wypijam codziennie rano i wieczorem koktajl białkowy skład: mleko 100ml Ser twarogowy chudy 150g banan Chodzi mi o poradę co zamienić/odjąć/dodać żeby zmienić smak bo w obecnej formie strasznie ma zmulony smak i co jakiś czas podczas picia mam chęć zwymiotować...

[...] III POSIŁEK - 100g kurczaka + 50g ryżu IV POSIŁEK - 100g kurczaka + 50 g ryżu PRZED TRENINGIEM - 50 g kurczak + 50 g ryżu PO TRENINGU - banan + białko KOLACJA - tuńczyk + 100g sera białego do każdego posiłku chcę dodawać warzywa zielone (brokuł, szpinak) lub pomidora i oliwę z oliwek ok 1 [...]

[...] pełnoziarnisty 100g Marchew 100g Awokado 100g BTW: 738kcal B:53g T:34g W:56g 3 posiłek Kurczak pierś 150g Ryż biały 70g Brokuły 100g BTW: 420kcal B:38g T:5g W:55g Trening - banan/carbo + białko whey gold Posiłek 4 Wołowina, rostbef 200g Ryż brązowy 100g Brokuły 100g BTW: 633kcal B:52g T:16g W:70g Posiłek 5 Kurczak pierś 150g Ryż biały 70g [...]

[...] Waze 55 kg i mam ok 174 cm wzrostu. 1. Posilek godz. 8.00 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% lub 0,5% - 1 jajko cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan 2. Posiłek godz. 10:00 - 80 g szynki z piersi kurczaka - 120 g pieczywa razowego - 20g sera zoltego - 10g masła 2. Posiłek godz. 12:30 - 80 g szynki z piersi [...]

[...] ?Mam zamiar dokupić sobie jeszcze aminokwasy, czy to dobre rozwiazanie? Poniżej przedstawie wam jadłopis z jednego dnia. 1 posiłek 7:00 Płatki owsiane z rodzynkami i bananem, koktajl z banana i mleka 2 posiłek 9:40 Kanapka z szynka i z warzywami 3 posiłek 11:40 Garść rodzynek, jabłko 4 posiłek 13:30 Kanapka z szynka i z warzywami 5 [...]

Witam. Ułożyłem sobie taką oto dietę 1. (7:00banan placek z 100gr płatków owsianych i 3 jajek (50gr ww i 18gr białka) 2. (10:30) białeczko w proszku + 50gr ryżu (24gr białka + 38gr ww) 3.(13.15) dwie kanapeczki z razowca z 3 jajkami w środku (ok. 80gr ww + 18gr białka) 4.(15:20) Przedtreningowy ryż 50gr + 100gr kurczaka (39gr ww + 21gr białka) [...]

[...] Mleko 2% - OSM Radomsko 300ml Orzechy Włoskie - Kresto 20gr rodzynki 20gr jedno jajko 60g kcal : 667 , B: 28g , W:75g , T:30g 2 Śniadanie ( w szkole): jogurt naturalny 150g banan 150g jabłko 100g orzechy włoskie 15 kcal : 395 , B:10 , W:57 , T:15 Posiłek przedtreningowy: Ryż paraboiled 50g Pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwek 10ml warzywa na [...]

[...] redukcja, gubienie tłuszczu. Mam pytanie bo sam już nie wiem co jest lepiej zjeść na śniadanie...wybór jest między: 1.) płatkami owsianymi (górskie) + 200 ml mleka 0,5% + banan + łyżka miodu (miód rozpuszczony przez noc w odrobinie wody z cytryną) 2.) Kromka razowego, filet z indyka (plastry), 4 jajka całe (lub 2 bez żółtek - różnie) + jogurt [...]

[...] . III(szkoła) 125 g twarogu chudego,50g jogurtu naturlanego,20g oliwy,jabłko IV (przed treningowy) : 50g ryżu, 150g piersi V (po treningowy) : 50g ryżu, 150g piersi,ok 100g banan VI (przed snem) twaróg chudy 100g/5g oliwy Rozkład dzienny : 2.0 białka/kg mc 1.1 tłuszczy/kg mc 2.1 ww/kg mc razem 2316 kcal . Posiłki przygotowane pod mase zajęć [...]

1. Posilek godz. 7:30 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego) W: 117g T: 28g kcal: 904 2. Posilek godz. 11:30 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor B: 36g (w tym 31g [...]

wzrost 183 wiek 18 waga 57 Posiłek 1: ok. 07.20 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 100ml soku z marchewki/Jogurt albo 2,3 jajka cale - banan Posiłek 2 10.00 w sql: - Bulka Grachamka x 1 - Ser zółty 2 plastry + salami/szynka/ogonowka 2 plastry albo 2 plastry piersi z kurczaka krojonej - masło roślinna 10 g Posiłek 3 12.00 w sql: - Bulka [...]