banan

Witam! Prosze o ocenę + korekty(!!!) Cel:masa Wiek:19 Wzrost:167 cm Staż:można uznać że zaczynam Zapotrzebowanie kaloryczne: 2465,6 (po dodaniu +500 kcal) 1.Posiłek śniadanie (zazwyczaj kolo 8-9 rano) Płatki owsiane- 60g. (6 łyżek stołowych) Mleko 3,2% tłuszczu-250 ml. Banan 100 g Kefir 2% tł.200g B 23/T 17/Ww 81/569 kcal 2. Posiłek [...]

Witam, pierwszy raz w zyciu ukladam diete, dlatego prosze o wyrozumialosc. Wiek: 19 Wzrost: 197 Waga: 100 Cel: szybka redukcja Aktywnosc: 1.1 Praca- jesli jest: wykonczeniowka, remonty itd. Body Fat: ok 22-23 % Budowa: Endomorfik Wg. obliczen dzienne zapotrzebowanie ok 2300kcal. W chwili obecnej jedyne cwiczenia jakie wykonuje to aeroby (a6w) i [...]

[...] 20 lat i jestem ektomorfikiem, przy wzroście 180cm waże zaledwie 60kg jak wiadomo prezentuje się niezbyt ciekawie co pragnę zmienić oto moja dieta. Posiłek 1. 4:20 3 jajka + banan   kcal - 300 w - 30g b - 23g t - 18g Posiłek 2. 7:00 100g owsianki + 200ml mleka + banan Kcal - 469 w - 63.3g b - 18.1g t - 13.5g Posiłek 3. 10:00 100g ryżu + 150g [...]

[...] (MAX) : - Teraz chce zrobic cykl 10tygodni:1-4meta30mg dzien 1-10boldek 400mg tydzien 1-10sustanon 250mg tydzień Dieta: 1.płatki owsiane,mleko(jogurt),3jaja 2.ryz,pierś z kurczaka,banan 3.jw 4.obiadek u mamusi 5.po treningu banan tyńczyk 6.przed snem twaróg chudy prosze o ocene i ewentualne zmiany i co na odblok i kiedy?? z gory dziekuje

sniadanie 7:00 SUMA: 808 kcal 300G JOGURTU,2 JAJA KURZE CALE .PŁATKI OWSIANE 34 g białka 23 g tłuszczy 106 g węglowodanów 10:00 599 kcal 4KROMKI CHLEBA RAZOWEGO,4 PLASTRY SZYNKI Z PIERSI ,SAŁATA,BANAN 33 g białka 15 g tłuszczy 80 g węglowodanów 13:00 SUMA: 808 kcal 300G JOGURTU, wpc ostrowia (24 g bialka) .PŁATKI OWSIANE 34 g białka 23 g [...]

[...] chudniesz :twarz, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności:trening siłowy 3xtydzień Co lubisz jeść na śniadanie:nie chce mi się zbytnio wymyślać i najczęściej kefir, banan, siemię, oliwa, cynamon zaraz po tym 2/3 jajka i pomidory Co lubisz jeść na obiad :ziemniaki, indyk plus warzywa Co jako przekąskę :- Co jako deser :- Ograniczenia [...]

[...] ser twarogowy chudy 100g płatk owsiane 70g b.38,3 g t.11,5g w.66,7g 512 kcal + 2 kaps. omega 3 2 posilek godz 10. ser twarogowy chudy 150g jogurt naturalny 2% 80g banan 100g b.34g t.2,65g w.33,7g 294kcal + 2 kaps. omega 3 3 posilek godz. 13. platki owsiane 50g jaja całe 150g ( 3 szt.) banan 100g [...]

Witam, chce sie wziasc za dietke i nie wiem zbytnio jak sie za to zabrac :) Mam tutaj taka propozycje do oceny :) Płatki owsiane 80 g (B=9,5)(T=5,8)(W=50) kcal=269 Jajka całe kurze (2) (B=15)(T=11.6)(W=0.7) kcal=167 Mleko 2% 300g (B=10.2)(T=6)(W=14.7) kcal=153 Banan 150 g (B=X)(T=0.6)(W=33) kcal=142,5 Ogórek 200g B=1.4)(T=X)(W=4.8) kcal=26 [...]

[...] owsianych/kukurydzianych+mleko + 2 jajka lub jajecznica z 2 kromkami chleba razowego 10:30- 2 śniadanie 2 kromki chleba razowego z serem żółtym, jakąś szynką, warzywem + banan,jabłko Tak, wiem że to strasznie długie przerwy ale chodzę do szkoły i nie pasuję mi wozić kurczaków i innych bajerów 15-16 obiad 50g ryżu/kaszy ok. 100-200g kurczaka [...]

[...] musli tropikalne w porcji 140Kcal 250ml mleka 3,2%- 150kcal Banan 150g po obraniu- 140kcal 2 śniadanie: 2 bułki grahamki- 508kcal ser żółty gouda 100g do bułek- 352kcal banan 150g po obraniu- 140kcal Obiad pierś z kurczaka 150g papirus- 200kcal ziemniaki 200g- 170kcal Podwieczorek: 1 bułka grahamka z serem- 430kcal pomarańcza 200g - 100kcal [...]

[...] 75kcal Obiad 16:00-17:00 100g ryżu / ziemniaki / makaron 344kcal / 6.7/78.90/0.7 // 100g piersi z kurczaka / ryba Posiłek przed treningiem 18:30 WPC + banan 122,4 kcal / 23,4g / 1,8g / 2,4g TREning 19:00- 20:00 Posiłek po treningu 20:30 WPC + banan 122,4 kcal / 23,4g / 1,8g / 2,4g Kolacja / posiłek przed snem [...]

[...] po przebudzeniu) - otręby owsiane + musli z mlekiem - połówka grejpfruta + kanapka z serkiem typu Almette (pieczywo zbożowe ze słonecznikiem) - jogurt naturalny z tartym bananem + musli np: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f5d9276590914fc98ede4245dfd724be.jpg Drugie śniadanie (najczęściej jak jestem na uczelni) - sałatka warzywna (z jogurtem [...]

[...] zawartych tutaj wskazówek. Teraz chcę zacząć trochę na spokojnie. Zdrowe jedzenie i kolejno wprowadzanie zasad diety na masę. W tej chwili na pewno stosuję koktajl (banan, kefir lub mleko i płatki owsiane) zaraz po treningu i później kasza z mięsem. O reszcie nie ma sensu więcej pisać. Dodam linka kiedy wyliczę wszystko i wrzucę dietę do [...]

[...] orzechowym 30 gram bialka glutamina drogie sniadanie- 3 jajka 4 suchary z serkiem bekonowym i pomidorkiem suchary poniewaz maja 50% weglowodanow na 100 gram rodzynki banan posilek 3 woreczek ryżu + piers z kurczaka ewentualnie rybka dla urozmaicenia salatka 30gram bialka 5 gram kreatyny treca trening posilek po treningu- makaron z [...]

[...] węgli to 6g,a białka 3g,natomiast tłuszcze to tylko 1g na kilogram masy.czy wystarczy 1g tłuszczy??Podaje przyklad I posiłek 6.30-7.00 -serek wiejski -szklanka mleka -1 banan -płatki z mlekiem -2 kanapki z szynką II posiłek 10.45-11.30 -2 kanapki z szynką i sałatą -kubuś III posiłek 14.45-15-30 -250g piersi z kurczaka -bułeczka -2 torebki [...]

[...] takie jak w diecie, reszty będę starał się pilnować ;). Przygotowałem sobie dietę i prosiłbym o ocenę. 1. Posilek godz. 7.30 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - maly banan 2. Posilek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor 3. Posilek godz. 16.00 - 100g ryzu [...]

[...] wyglada nastepujaco... 1. 6.30 Rano po przebudzeniu platki musli z melkiem oliva z olivek 2. 9.30 Pierwsza przerwa w pracy 1,5-Piersi z kurczaka + ryz + koleslaw + banan 3. 12.30 Druga przerwa w pracy 1,5-piersi z kurczaka + ryz + koleslaw + banan trening 17.00 4. 18.30 Po treningu Ryba makrela lub mrozony jakis filet z piekarniku + [...]

[...] prostym (m. przedramion) Trening wykonuje co 2 dzień. Dieta: Sniadanie : płatki z mlekiem, jabłko, serek twarogowy chudy. 2sniadanie: Chłeb razowy z pomidorem i wędlina,banan Obiad; Kurczak z ryzem z przyprawa Curyy , Warzywa Kolacja:warzywa na parze Przed treningiem puszka tuny Po treningu banan Celem mojego treningu jest zrzucenie [...]

Siemka chłopaki kilka informacji o mnie Wiek : 16 lat Cel : Masa Wzrost ok 180cm Waga 76kg Zapotrzebowanie 3236Kcal 152 Białka 99 Tłuszcz 435 Węgle Proszę abyście sprawdzili dietę pod kontem dobranych produktów. Następnie jeśli wszystko będzie , przeliczę to już na konkretne wartości. Z Góry dziękuje Pozdrawiam. Śniadanie 6.00 3 Jajka (200g) [...]

Witam! Wiek: 18 Wzrost: 178 cm Waga: 66kg Cel: Masa Trening: Poniedziałek, środa, piątek Proszę o sprawdzenie i ewentualne poprawki w poniższej diecie. Śniadanie (9.00): - Mleko spożywcze 2 % tłuszczu 200ml - 3x Jaja kurze całe - Płatki owsiane 100g - Orzechy włosikie (pół szklanki) - 1x Banan - 3x Marchewki Posiłek 2 (12.00): - Gainer [...]