banan

dostaniesz zaraz 3 nagany to sie przekonasz o zasadach %-) W tą stronę każdy raczej sie domysla co sie dzieje, ciekawsze co jak w drugą %-)

Darek, czekamy aż Banan się pojawi - jest na wakacjach. Na pewno to zostanie ukrócone, nie martw się.

Mysle jeszcze dac banan w szkole albo przed treningiem jak bede szedł

[...] NA 10 JAK MOZESZ -jakies dwie kanapki (dwie bulki, posmarowanie, jakis dzem badz wedlina z ketchupem) / CIEMNE PIECZYWO , Z WEDLINA BEZ DZEMU -jakis owoc (jablko, banan) III posilek ok.15 (chyba ze jestem w szkole) / TO DAJ NA 13! -cos na szybko --> kanapki badz ryz jak jest / KANAPKI JAK COS TO CIEMNE PIECZYWO + WEDLINA + JAKAS [...]

banan nie jest "redukcyjny" salatka warzywna ok, ale gdzie zrodlo bialka? cala dieta wyglada na uboga w kalorie i zdrowy tluszcz. O ktorej chodzisz spac?

Coz zeszla nu glupie tory nie bez powodu...Nie chce sie wymadrzac tylko pisze z doswiadczenia.Ale stwierdzenie ze banan nie jest redukcyjny mnie "urzekło".Ladnie to ujełas" o znalezieniu własnych proporcji rozkładu składników BWT" natomiast piszesz jak bys juz znalazła jego proporcje.Poprostu nie mozna narzucac komus jednej [...]

I posiek: 2 szkl. mleka + 200g ryżu + jabłko II posiłek twarożek farmerski + 1szkl. maślanki + banan III posiłek: 100g piersi z kurczaka + 250g ziemiaków + kompot IV posiłek: 4 jaja + kanapka z kiełbasą V posiłek: ryba smażona + surówka warzywna VI posiłek: 2 szkl. maślanki + 2 kiwi + 2 kanapki z serem Oczywiście w diecie nie wypisywałem gainera [...]

[...] z oliwek plaster sera żółtego białko: 46,7g tłuszcze: 30g ww: 86,4g kalorie: 815kcal TRENING IV posiłek makaron dwujajeczny 220g 75g twarogu pół tł. ok. 28g rodzynek banan białko: 40g tł: 9,2g ww:185g kalorie: 997kcal V posiłek 100g ryż biały warzywa mrożone owoc o niskim IG białko: 6,7g tł: 0.7g ww:76,5g kalorie: 344 VI posiłek 4 [...]

Sniadanie w domu(6.40) Mleko 2% tluszczu - 200ml Platki Owsiane - 80g Rodzynki - 30g Orzechy Włoskie - 10g Ser Twarogowy(półtlusty) - 25g DAJ 50 2 Sniadanie w szkole (moze rozloze na dwa posilki 10.35 i 12.25) Chleb zytni razowy - 100g Masło (smietankowe) - 20g Szynka z piersi indyka - 70g ZA SZYNKE LEPIEJ PIERSI(TANSZE ZA KG) Jabło - 50g Banan - [...]

daj do pierwszego lub drugiego jakieś inne źródło tłuszczy a nie te orzechy tylko 3. Posiłek (ok.14.) przed tym posiłkiem (30. min.) biorę Thermo Stim. serek wiejski - Piątnica - 200gr. B 22 T 10 W 4 KCAL 194 Chleb żytni pełnoziarnisty - 50gr. B 3 T 1 W 24 KCAL 119 po co ten chleb??? GDZIE TŁUSZCZE 5. Posiłek po treningu (ok. 20) VitaFit - Wpc [...]

1. jajcowka z 5 jaj na oleju kokosowym, 50g żurawiny suszonej, 2 morele, witaminy i banan 2. białko z masłem orzechowym 3. 100g makaronu, 150g piersi, brokół i fasola 4. 100g ryżu, 150g wołowiny, buraczki 5. 100g łososia, marchewka 6. omlet z 30g kazeiny to było wczoraj :) po co tyle środków? chciałem zrobić mase po czym ubić, a może i podrzeźbić [...]

[...] 100g 345/15/1/68 Tylko z czego ma się wtedy składac posiłek potreningowy? 3 raz kurczaka w jednym dniu raczej nie będę jadł. Jakaś ryba? Tuńczyk na przykład i do tego banan? Musli zamienię na płatki owsiane, mleko zostawię. Nofatuk wielkie dzięki za pomoc. Sog już poleciał. Bardzo przepraszam za dwa posty, mała pomyłka. Zmieniony przez - [...]

[...] 150g 150/33/2/0 ryż pełnoziarnisty 62,5g 215/5/1/46 razem:365/38/3/46 TRENING Posiłek Potreningowy 18:30 tuńczyk 50g 96/21/1/0 makaron pełnoziarnisty 100g 345/15/1/68 banan 280g 266/4/0/60 razem:707/40/2/98 Kolacja 20:00 chleb żytni razowy 2 kromki 138/3/1/28 twaróg półtłusty 66g 75/10/3/3 (pomidor) razem:213/13/4/21 razem:3599/229/89/458 [...]

[...] że masz gorszy dzień..Może co sam sobie sknociłem napisze i mi to ocenicie. 6:00 przed szkołą - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 100ml soku z marchewki - mały banan w szkole 11:00 - 80g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor Po szkole 14:00 - 100g ryżu brązowego - [...]

1.hamburgery wołowe z bułką graham i sosem własnej roboty 2.omlet z płatków żytnich, siemieniem lnianym i wiórkami kokosowymi na to sos czekoladowy i banan 3.pasta z soczewicy na chlebku pełnoziarnistym z polędwicą + jajka 4.posiłek po treningu czyli ryż + wołowina z serem i warzywa Ostatnio wzbogaciłem swoją dietę o takie produkty jak soczewica [...]

[...] włoskich razem: 21.24gB/22.14gT/77.4gW Obiad przed treningiem: 120g Kurczaka(pierś) 25.8gB/1.56gT/0gW 100g Ryżu 6.6gB/0.7gT/80gW +warzywa razem: 32.4gB/2.2gT/80.gW Odrazu po treningu: banan z odzywka białkową razem(z mlekiem): 12gB/4gT/102gW Wieczorem: 100g serek wiejski light 18.5gB/0gT/3.5gW 2 jajka całe 37.5gB/29gT/1.8gW razowiec warzywa

[...] oliwą to mam polać groszek?) warzywa II Śniadanie razowiec jaja ser warzywa masło Posiłek po południu) - Ryż braz - Mięso z piersi kurczaka(lub coś innego związane z kurczakiem) warzywa oliwa Posiłek przed treningiem kasza mięso warzywa Posiłek po treningu (I kolacja) mleko ostrowia banan II Kolacja (przed snem) razowiec ser warzywa olej lniany

ok, dzieki Vitali, sogacz:) A teraz wklejam poprawiona diete. 1 posiłek: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 220g(B-7,T-4,WW-11) Płatki owsiane 80g(B-10,T-6,WW-50) Jabłko 100g(B-0,T-0,WW-10) w sumie=451Kcal (B-17,T-11,WW-71) 2 posiłek(przedtreningowy): Banan 100g (B-1,T-0,WW-22) Jaja kurze całe-3, około 120g? (B-13,T-10,WW-1) Chleb zwykły 3kromki, [...]

[...] ostro trenujący powinien 1/3 dziennego zapotrzebowania zjadać na sniadanie. Tego się też trzymałem. AHA, nie napisałem co teraz robię. Wstaję - 6g BCAA + 2 jajka na miękko + banan + 14km. Po bieganiu woda, max 150g coś na zasadzie mussli + ciasteczko + miód - razem ze 150g, słaba kawa dl smaku z dużym mlekiem - wszystkiego max 650kcal jak nie [...]

Przed treningiem możesz zjeść tak jak jest, czyli owsianka+jajka, możesz też wrzucić ryż+kurak, a owsiankę przenieść na później. Po treningu od razu banan/carbo a później kasza/ryż + mięso. Najlepiej wstaw dietę w formie: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Łatwiej się taką dietę czyta. :)